D'Depositioune vun der fetteger Schicht an den Oberschenkel, Taille an Bauch sinn dat heefegste Problem vu Fraen a Männer mat metabolesche Stéierungen an engem Premipositisten an engem Prérelagung. Fir de Kampf mat iwwerschësseg Klebstécker op de Bauch a Säiten ze fänken, fir d'éischt Dir musst richteg froe fir e Komplex vu Fett vu fett-Broburning Übungen ze maachen déi "Fett" vun extra Pounds förderen.
Et ass direkt wichteg ze verstoen datt de Kierper net weess wéi e gewësse Deel vum Kierper verléiert. Normalerweis, iwwerschësseg Fett geet vun uewen bis ënnen: Éischt d'Gesiicht verléiert Gewiicht, dann d'Brust, nodeems déi iwwerflësseg op de Waffen, Hips, Hips, Hüften, Hüften, Hüsen, Dofir ass alles méiglech ze verléieren, de Muskelen ze bréngen, wat d'Ime fir de ganze Kierper erhéijen hunn, an d'seme vun deem ofgelaange kann, da gëtt d'Pressekommeseklänner méi verléieren. An zum Beispill Ausserdeem ginn den Bauchwaarf méi verléieren. Dofir ass et noutwendeg Dépôten op de Säiten an Bauch mat komplexer Übungen fir Gewiichtsverloscht ze läschen.
Fir Gewiicht ze verléieren an der Regioun vun der Taille, Säiten an Bauch, Dir musst dräi bis véier Mol an der Woch trainéieren. Den Trainer fir séier Gewiichtsverloscht gëtt ugeroden fir d'Coursen fir eng graduell Erhéijung vun der Komplexitéit unzefroen. Dofir kritt de Kierper net op déiselwecht ginn op déiselwecht ginn op déiselwecht ginn, wat heescht datt et mat de Konditiounen net un d'Konditioune kënnen net un d'Konditioune kënnen unzepassen an de Prozess vum Verléisse kënnen ze verléieren.
Übungen fir Säiten an Bauch doheem
En obligatoreschen Element vun all Training ass eng Warm -UP, soll et all Komplexe vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ufänken fir béid Männer a Fraen. Et ass d'Warm -up, déi d'Gelenker gepëtzt an d'Muskeleure preparéiert fir vill Verloschter, sieft méiglech Verletzungen, déi Übungen ausféieren. Da kënnt Dir Übungen ufänken fir de Volumen vun de Säiten an Bauch ze studéieren. Déi meescht ginn, si sinn e normale Feeler vu Bewekt entkomm, fir wéi nëmmen e Räicht an engem eegene Gewiicht gi gebraucht. Dir kënnt och e grousse schéin ze kafen, dee hëlleft Gewiicht ze maache wat hëlleft der Press an d'Säit mat der Ausland. Si sinn am exzellenten hei:
- verdreift,
- Placke op den Ellbogen a Handfläch,
- op d'Been festhalen,
- Zwillingen.
Kombinéiert verschidden Aarte vun dësen einfachen Übungen fir ze brennen Fett gëtt nach méi effektiv. Et ass noutwendeg fir d'Übungen ze widderhuelen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren ouni Folikismus an exzessiv Iwwerlaaf, mir trainéieren, déi doriwwer amgaang zitt. Ongeféier 12-15 Widderhuelung vun enger Übungen op 2-3 Approche si gëeegent fir Gewiichtsverloscht fir Fraen, an 18-20 Mol 3 Approche sinn ideal fir Gewiicht ze verléieren. Dës Zuele variéieren japulegelt ofhängeg vum perente Virfleegung vum Virbereedung vu Gewiicht an aner eenzel Individateuren.
Effektiv Übungen fir Fraen
Effallech Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren, si fir d'Fraen doheem sinn e Set vun einfachen Bewektungen, déi all Fra ouni speziellen Trainingskäschte kënne maachen. Dir kënnt dëse Trainingsprogramm fir hir Sportsprooch an Säiten d'Woch ze verléieren, a wann Dir a méi dacks wéi méiglech ze verléieren an méi dacks a méi dacks verléieren. D'Haapt Saach ass genuch Zäit ze widmen fir d'Muskelen ze relaxen.
- Dréien den ieweschten Kierper
Lieff op der Réck biegen eis Been op de Knéi, dréit eis Hänn um Buedem zesummen, dréinen eis Hänn hannert dem Kapp, d'Elbourgs op de Säiten. Mir zéien eis Ioule op de Knéien, d'Muskelen an d'Press an zréck. Mir strin net den Hals a Kapp an zitt net eis Hänn. De Bléck ass op d'Plafong geriicht. Vergiesst net iwwer déif Atmung an konstant Muskelspannung wann Dir eng Gewiichtsverloscht Übung ausféiert.
- Verdreift op de ganze Kierper
Op der Welt sinn déi voll Héicht aus, hu mir eis Hänn festhält. Lues huele mer déi ënnescht an iewescht Deeler vum Kierper, wärend d'Schëlleren an d'Knéien op de Gewiicht verbënnt. Mir ginn zréck an d'Startpositioun um Buedem, widderhuelen d'Übung fir Gewiichtsverloscht vun de Säiten an Bauch.
- Start vun riicht Hänn
E riicht Kierper op déi véier Glieder musse sou laang wéi méiglech gehalen ginn. De Pelvis kann net erofgesat ginn oder opgehuewe ginn ze héich: Kapp, zréck, Hënner an de Camiar soll eng riicht Linn bilden. Wat vun ganz lei an dëser Positioun, botzt déi Fett of verbrannt. All Kéier an der Bar muss fir séier Gewiichtsverloscht eropgaange ginn.
- Opgefuschten
Zréck op d'Räigstand an enger Lys Positioun zréck, fixéiert Är Hänn ënner der Hënner, an ouni e privée direkt ze erhéijen. Déi méi Mol, déi mir widderhuelen, dat méi bewonnert déi éischt Resultater vum Gewiichtsverloscht gëtt erschéngen.
- Op der Säit ophiewen
Mir leien op der Säit fir datt de Been op de Buedem gepresst ass an de Kierper an der selwechter Linn. Mir hean um Isbow, setzen d'anerer eis un eis. Erhéijen d'Been 90 Grad. Ausübung fir Gewiichtsofsolaft sollt duerch d'Wäschung ausgefouert ginn, fillt d'Aarbechte vum Bauch, opsteet, Hënner, an net vergiessen déif ze otmen. No 15 Liften, mir leien op der anerer Säit an widderhuelen d'Übung op deem aneren Deel vum Kierper.
- Schëllerbréck um Been bei rechte Winkelen
Effektiv Übung fir d'Fettschicht aus enger leien Positioun ze bekämpfen. Mir béien eise Knéien op dat richtegen Wahle, mir raschten Är Schëlleren a Féiss um Buedem, eis Hänn laanscht de Kierper. Erhéijen d'Hüften an zréck sou datt aus de Knéien an d'Brust ass d'Linn ënner dem Hang ass eng riicht Linn. Mir strain d'Muskelen vum Bauch an zréck sou vill wéi méiglech, maachen 10 Atmung Zyklen, sanft op Ärem Réck erof, a widderhuelen 3-4 Mol fir de Speedy Gewiichtsverloscht.
- Schéier
Mir fenmen déi bannen Knéien op d'Säiten um Réck. Mir sinn net presséiert, den Atem ass roueg, déi maximal Zäit.
- Zéien d'Hänn un de Fouss
Effektiv Übung fir ze brennen Fett, hardening der schräg Muskelen vum Bauch ze studéieren an eng dënn Taille studéieren. Leien op der Réck déi mir op de Buedem raschten, sinn d'Knéien gebogen. Hänn laanscht de Kierper leien um Buedem. Mir hunn den Kierper ofgeroden de Kierper mat enger Säit vum Kierper, streckt eis richteg Hand op dat richtegt Been wéi méiglech, da riicht, an dréckt eis lénks op d'Fangere vum lénksen Been. D'Taille, zréck an d'Waffen schaffen. Dir kënnt den Hals net stoen. Mir ootmen déif, réckelen virsiichteg a fille wéi d'Bauchstandmuskele während der Übung funktionnéiert - e sécher Zeechen vum Gewiicht ze verléieren.
Eng Rei vun Übungen fir Männer
Männer Übungen fir Gewiichtspabeier ze verléieren an Bauch muss mat engem Aan fir all Muskelgruppen ausgewielt ginn. Wat Männesch Ligin, fanne d'Energieung d'Energie vum Kierper duer a Fins verstrindungen, och op de Bauch an Säiten. Männer, wéi Fraen, sollten net op d'Resultater gesinn ouni richteg Ernärung an opdéifst schlecht Gewunnechten verloossen. Et ass néideg fir Fett aus de Säiten an Bauch ze läschen mat iwwerfristeg Aarbecht - Training a Power Mode.
Widderhuelen d'Übungen fir Gewiichtsverloscht fir e Mann brauch 20-25 Mol am Duerchschnëttsack, Approche kann 3-4, ofhängeg vu kierperlecher Virbereedung. Et ass besser si sech anzwätzen anzwätzen all Dag all Dag ze engagéieren, a mat léisst dës Training mat Lafen späichten a Spadséiersflicht, mat Hindernisser an aner Kartead ageriicht.
Wéi eng Übungen ze wielen e Mann ze wielen fir eng Ronn Bauch lass ze ginn a protrudéierend Säiten ze verschwenden?
- Riicht riicht, mat gebogen Knéien
Mir strecken eis Ellbogen op d'Knéien biegen op Gewiicht an enger Ligen Positioun;
- Verdreift op eng geneigt Uewerfläch
Op der geneiglecher Bank komplett riicht de Kierper op der Exhalatioun, mir strecken d'Ellbogen erop;
- Dréckt vum Buedem mat engem héije Lift
Mir setzen eis ganz Hänn op de Buedem, riicht d'Been an e Stull oder Bett. Mir maachen Bänken ënner der Hang, de Kierper ass riicht a versammelen, dëst ass extrem wichteg fir séier Gewiichtsverloscht;
- Dumbbellings vun Dumbbellungen stinn an der Neigung
Nodeem d'Been liicht méi breed wéi d'Schëller béien, déi mir op engem souguer Wénkel béien. Hänn mat Hantelen erhéijen e schmuele Grip aus den Hüften an d'Brust, d'Ellbogen ginn an d'Taille gedréckt. Mir hunn net Hashen an suergfälteg d'Ellbogen suergfälteg aus fir d'Muskelen vun den Hänn ze zéien. An dësem Fall, d'Übung fir Gewiichtsverloscht, déi mir de Bauch an Hënner stoppen, vergiessen net iwwer d'Technik vun der Technik;
- LUNSE mat Bank Press
Mat enger Startung virëtzen och nach déi herrgelte. Mir zréck an d'Startpositioun, widderhuelen d'Übung fir Gewiichtsverloscht 15-20 Mol op all Been;
- D'Been op de richtege Winkelen op de Baren zéien
Mir raschten op der horizontaler Bar, erhéijen de Kierper, verdreift am ënneschten Kierper op engem richtege Wénkel, funktionnéiert wéinst den Bauchmuskelen;
- Plangt op de Handfläch mat engem Knéi zéien
Mir maachen eng Standardbar op direkt Hänn an zitt all Knéi op d'Gewiicht op d'Brust. Dës Last ass perfekt fir Gewiichtsverloscht;
- Plangt mat Hantelen
Den Standard riicht ausgläichen Format ass duerch den Hänn mat lëm an den Hänn komplizéiert, sou wéi déi Palme sterft hunn. Ouni Äert Réck a Been ze béien, mir raschten op dräi Punkten an ofwiesselnd all Ellbog hannert dem Rimm mat Spannung an den Hänn an dréckt. D'Übung ass extrem effektiv fir Gewiichtsverloscht an der Bauch an Säiten, wann Dir et lues an zouversiichtlech maacht.
Déi bescht Übungen fir Ufänger
Wéi verléieren Dir an der Regioun vun de Säiten an d'Mëtt an enger Woch ze verléieren? D'Fro ass besonnesch relevant am Summer, wann de Rescht um Mier zwangsleefeg ass, an d'Säiten a Bauch zwangsleefeg wuessen. Fir eng Blitz-Ronn mat Fett Dépôten op der Bauch- a Säiten, et ass besser fir e méigleche Montod Monodote ze wielen an engem speziellen Komplexe Komplett vu kierperleche Quience déi séier hëllefen ze verléieren. Direkt eng Reservatioun maachen déi mir iwwer Gewiichtsverloscht schwätzen fir e puer Kilogramm an enger kuerzer Zäit, et ass virun Méint an dësem Modus.
Kierperlech Aktivitéit soll net limitéiert sinn fir d'Press an Hënner ze packen, an sou enger kuerzer Zäit ass et besser ze handelen. Zum Beispill, moien guate bis an den Owend schwammen, an no der nächster 50 Minutte vollstänneg Ausbildungen. D'Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren: ass net zwou Stonnen virum an nom Training.
Déi bescht Übungen fir Ufänger fir Iwwerschoss vun de Säiten ze dumpen, Taille, Bauch:
- Verdreift op engem gurmnesche Ball oder Teppech
Classic Tweich ginn uewe beschriwwen, awer d'Übungen fir séier Gewiichtsverloscht geännert ginn, wann et e Fitball an der Hand gëtt. Mir lieft eis mat Ärem Réck um Terrain, d'Been ënnerhalen si mir rechtfäerdegen, léiere mir eis nëmmen een eenzegen Emzichteg. Hänn mat verdënntem Ellbogen, déi mir op de Réck vum Kapp setzen an se opstrecken, halen d'Aarbecht vun den Bauchmuskelen;
- Übung "Dësch"
Mir ginn en "Dësch" an riicht Waffen a Been biegt sech op richteg Wénkelen. Mir erhéijen net eise Kapp iwwer dem Kierper. Vun de Knéi op d'Schëlleren, sollt de Kierper an der selwechter Linn sinn. Dann alternéieren den Opstig vun all Been iwwer dem Kierper;
- Voll -elängt Sprong
Mir erzielen an d'Bar op riicht Hänn, ophuelen eng se als éischt ënner eis, dann op riichter Been, opricken, opstroossen, an der Hanner. Mir widderhuelen dës effektiv Übung fir Gewiicht an Säiten 10 Mol fir all Been ze verléieren;
- Lungges mat Banken dréckt op
Standuert glat, erhéijen eis Hänn mat Hantelen op den Niveau vun den Tempelen, d'Ellbogen sinn kompriméiert. Mir huelen e Lunge vir a klickt op d'Hantelen op souguer Hänn iwwer Äre Kapp. Mir stinn an der Startpositioun, biegt eis Hänn op den Ellbog, an huelt eng Lunge fir déi aner Been, déi Humberbles erophuelen. Fir Gewiichtsverloscht an Studie vun den Bauchmuskelen, probéieren mir d'Übung ouni Hast ze maachen;
- Säitbar mat Heben fräi Hand op
Mir leien op der Säit, den ieweschten Been gëtt op d'Ënnerstëtzung gepresst ginn, gi mir an der Säitbar mat engem Schwéierpunkt op enger riichter Ellbog an engem Been. Mir erhéijen déi gratis Hand genau op, hält d'Bar d'Barrieder vum Bauch vum Bauch an zitt d'Taille fir datt et net biegt. Mir ootmen glänzen an hält fir 20 Sekonnen, dann ännert d'Säit an d'Säit vun der anerer Säit vun der Torso d'Torso fir eenheetleche Gewiichtsverloscht vun de Säiten;
- Plangt mat Schaukelen vun de Been op d'Säiten
Mir ginn an enger reegelméisseger Bar, baséiert op der Ellbog biegt op rechte Winkelen. Geschwaacht mianitär alleguer alleng rëst anescht siche, huelen eis vun eis ewech. All déi wichtegst Muskelen schaffen fir den Bauch an Hüften ze zéien.
Wéi Dir Fett nom Gebuert ewechzehuelen
Wéi läschen Dir Fett aus Bauch a Säiten no der Gebuert? Virun allem hunn d'jonk Pot selwer Gesondheet a Lamargalfariarmer iwwer d'Latter firig, mäzhuelung a fréi Plaz am fréie Gewiichtsverloscht an Ufanksgréissten am fréie Gewiichtsverloscht an Ufanksverloscht organiséieren. Awer jonk Mammen wäerten net déi ofgerënnt Säiten an den Bauch ginn, hei brauch Dir effektiv Übungen fir Meedercher no der Gebuert Verloscht an Tonic Muskelen.
Et gëtt gegleeft datt Dir ufänkt fir Sport mat der Erlaabnes vun engem Mount iwwer eng natierlech Gebuert ze spillen, wann d'Mamm eng zimlech aktiv Liewen huet, ier d'Gebuert huet. Et ass méiglech ufänken déi meom a Säiten ouni manner mobilen Fraen an der Aarbecht no engem Mount an eng hallebrënner no der Gebuert ze botzen. Huet e Cestarean Sektioun besëtzten, musst Dir waarden bis déi éischt Übungen fir e Gewënnverloscht fir ongeféier 2,5 Méint no der Chirurgie hunn.
De "Vukum" an der éischter Etagen mussen eleng an enger zoldes Uewerfläch enthéieren, da gineguerch lieweg de Moieech um lëschtegte ganz Bauch. Och zum éischte Blutt, och zum éischte Blutt. Fir e "Vakuum" richteg ze maachen, Dir musst Är Knéien béien an Är Arrise op de Säiten verbreeden. Da musst Dir en déiwe Otem huelen an d'ganz Loft erakommen an der Bauchhuelraum, striewen all d'Bauchmuskelen präzis präzis an der Haftung vun der Ausstellung. Vun enger Angscht, muss d'Bank, d'Bank gehéierlech sinn, an de Bauch ass geluumt, well et anescht gelieft huet. Rush net, oppassen op all Bauchmuskel wann Dir exhole. Widderhuelen d'Übung 10-15 Mol. Den héchste ass méi laang wéi méi laang si, da méi wéi d'Jonker vu Mamm kaschten ouni Gewiicht verléieren.
Vun engem méi aktive Set vu Gewiichtsverloscht Übungen no der Gebuert, déiselwecht Beweegunge solle disktestéieren, datt all Fra Frae gëeegent reduzéieren fir de Bauch a Säiten ze reduzéieren:
- verdreift op de Buedem;
- Liften vun den Hips léien;
- opgehuewe Been op der Réck ze léien;
- opgehuewe Been leien op de Säiten;
- All Zorte vu Planzen;
- Squats géint d'Mauer.
D'Muskatioune kann net duerch engzwätz maachen, wout-Expahlaariéiert Dir besser d'Muskureme vun de verléierenesche Resultater fir Gewiicht ze schiedten, an déi éischt Resultater schiedlech.