D'Diät ass an den "Top 10" Diäten, déi vu Millioune Leit am léifsten sinn. Eng Diät, déi eng wilde Popularitéit am Ufank 21. Joerhonnert hunn, wéi en Ernärungskiergerdight Putkan d'Buch erausginn "kann ech net Gewiicht verléieren". Et war si dee gehollef huet d'Gewiichtdausend Leit ze verléieren an déi bescht vun hirer Aart ze sinn.
D'Prinzipien a Regele vun der Herrscher
Déi Method vu Gewiicht ze verléieren, studéiert a verëffentlechen vun der franséisch Ado-Nährnescht, vergiess an einfach, awer fundamental Saachen. Nëmme Protein Iessen benotzt am gewënschte Betrag gëtt an deeglech Iessen agefouert. Zënter der Verdauung vu Proteinen (Liest Proteinen) ass méi schwéier wéi déiselwecht Verdauung vu Fette an Kuelenhydrater, de Kierper, deen d'Energie verbraucht huet. Déi nächst an der Ernährung gëtt et Geméis, déi de Kierper ëmbréngt mat Faser, Vitaminnen.
Regelen fir all Etappen:
- reduzéieren d'Quantitéit u Salz wéi méiglech;
- drénken vill Waasser, Téi-2 Liter pro Dag oder méi;
- Iessen Protein Produkter ouni de Betrag ze limitéieren an trotz Zäit;
D'Regelen soll am Laf vun enger Dressoë gemaach ginn, da gëtt der Ausdrung fir d'Liewen a Gesondheet. Et kënnen keng aner Ausnahmen sinn, soss ass d'Erhuelung Resultat séier verschwannen oder et wäert et guer net léieren.
De Duanan huet en eenzegaartegt System entwéckelt an deem all Trifle berécksiichtegt gëtt. Wat wollt Dir? Wann Dir 30 Joer maacht fir ze maachen wat Dir gär hutt, an Dir wäert dat net erreechen. Et ass seng Diät déi hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht ze ginn.
Positiv an negativ Momenter vun der Diät
Hei erschéngen, huet si e puer Virdeeler gewisen:
- Zum-éischte Schrëtt, iwwerschësseg Gewiichtsverloscht geschitt wéinst dem Tatsaach datt de Kierper iwwer Crabzeschräiffter mécht. D'Resultat erschéngt an ech wëll weider op eng Diät weiderzemaachen;
- Am Kader vun der Ernärung, et ass erlaabt nährlech an nëtzlech Liewensmëttel ze iessen;
- Dir braucht mat speziellen u speziell REZTTTER ze kësshuewen, kënnt Dir op der Plaz ofzen, d'Ausrüstung kann doheem, an der Aarbecht oder während der Aarbechtszäit oder an der Aarbecht oder während der Aarbechtszäit.
- Dir sidd baséiert fräi aus konstitutiounen ze Beräich, de Spaassafen an der Zäit net limitéiert an der Zäit sinn an hir Quantitéit.
Leider ass d'Welt net perfekt, wann bei mir ginn, da wäert et keng Gespréichabiller maachen. Den Nodeeler vun sou enger Diät sinn:
- en héije Betrag vum Protein an der Ernärung, an dëst, an dréit, gëtt erhéicht Cholesterol an d'Belaaschtungspasselen, Nieren an Liver;
- Kleng Fiber Inhalt an Iessen (Liest Probleemer mat den Darm a gastroinstinal Trakt);
Wa méiglech, eng Diät ass am Beschten ënner der Opsiicht vun engem Dokter spezialiséiert am Verletzten Gewiicht. Zënter vill Protein erotert de Kierper, Kuelenhydrater Metabolismus kann gestéiert ginn. De Grond dofir ass dat niddel Indikator, datt ët luulkierper ass. D'Saache sinn serieux genuch fir ze oppassen, ob dëst net gemaach gëtt, dann eeschte Probleemer kënne mat der Gesondheet ufänken. Fir Risiken während enger Diät ze reduzéieren, ass et noutwendeg fir méi Waasser ze drénken, sou datt de Kierper méi einfach ass d'Resultater vum Protein-Zerfall ze trëppelen. Dir kënnt och Vitaminnen drénken, oder besser Vitaminkomplexen, sou kënnt Dir de Kierper déi néideg Substanzen ginn, déi zu Iesse ginn, déi net an der Diät ginn
Virum Start
Denkt gutt an entscheet Iech selwer wat Dir mat dëser Ernärung wëllt erreechen, wéivill kg Dir wëllt ofhänken. Wann Dir Fotoen hutt, wou Dir schlank hutt, iwwerpréift se, erkennt d'Gefill vun der Lightness. Wa méiglech, maacht en Ultraschall fir Ären Zoustand vun den internen Organer an d'Ernärung an hir Gréisst ze fixéieren. Et wier flott ze passéieren Tester, Urin a Blutt ze gesinn wat Äre Kierper virun der Ernärung ass. Mat all Etan analyse fir engem Dokter fir en Dokter ze regliisséieren, gitt Dir normal, wat muss pulléiert ginn. D'Zil muss d'Tester an de ville Léin vun der Guecht geholl ginn fir Ären allgemenge Konditioun ze verstoen a eng weider Entscheedung Guddes fir Iech ze verstoen. Ech soen am Viraus datt Dir déi selwecht Prozedur um Enn vun der Ernärung maacht an iwwerrascht sidd, datt Är Tester vill besser ginn. Zënter iwwerschësseg Gewiicht ass net nëmmen net ganz ästhetesch agreabel, et ass och eng extra Last um Kierper.
Jiddereen brauch Motivatioun - Motivatioun ass wichteg!
E grousse Plus ass fir d'Motivatioun wäert de Kaf vun der spezifescher Produkter si wäerten hëllefen Är Platen ze déngenen:
- succène;
- Pudds;
- D'Syrker ouni Zocker;
- skim Cocoa;
- Aromen;
- isolate Soja oder Whey;
- lunchose;
- Shiraitaka Nudelen;
Un Startnummer
An e puer Woche bleiwt, wa mir Bannen erop an d'Salz befeet, well wärend den Nowen, décke se ass: d'Wuert "komplett" of.
Et gëtt méiglech Ersammlung, hei wäert se hëllefen:
- Aus Brout un d'Filialen aus der Branchen aus der Branchen, Brout oder ähnlech Produkter ginn duerch Diät erlaabt;
- Fir d'Quantitéit vun der Flëssegkeet ze berouegen an ze bréngen, verbraucht fir déi uewe genannte Norm;
Et ass derwäert d'Käschten vun der Héichschoulfaarf a Fëschprodukter ze berécksiichtegen, wat d'Basis vun der Ernärung ass.
Denkt drun! D'Duanung huet eng PROUBINE A NIZËNNEREN entwéckelt, déi d'Ëmsetze fir all Eteien erlibechten, da kënnen se net entloossen, da kënnt Dir op alle Resultater net op alle Resultater entloossen.
Längt vun der Diät
Si ginn och d'Diät vum Dukan genannt. Wéi virdrun ernimmt ass, ass d'Diät an 4 Phasen opgedeelt:
"Attackéieren" - Etapp 1, kuerz, gläichzäiteg lëschteg iwwerdeeglech. Féiert zum Rapid Gewiichtsverloscht, ongeféier 2-3 kg pro Woch. Et ass méi dacks mat Verloschter am Kierper, manner dacks - mat enger Ofsenkung vum Fett. Wichteg fir Motivatioun.
"Alternatioun" - Stage 2, ass gebraucht fir berechent Gewiicht ze erreechen, 72 Produkter gesi mat Protein an 28 Aarte vu Geméiskropositioune gesammelt, sinn erlaabt. D'Dauer vun der Bühn ass ugesinn baséiert op der Quantitéit vum reduzéierte Gewiicht, 1 kg - 1 Woch.
"Consolidéierung" - Stage 3, ass néideg fir d'Regressioun auszeschléissen op Basis vun der Ernärung vun der Ernärung (liest de Géigendeel Set vu Gewiicht). Op der Lëscht vun erlaabten Produkter, Fliüräl, Kéis, Kéis a Kanner an, an där Et harkch.
2 Deeg an der Woch kënnt Dir Iech selwer pompelen an et gëtt eppes verbueden a Kalorie. D'Regel, an der Schrëttesäit "an" Konsolidéierung ", verléieren d'Leit och 400 Gramm an 7 Deeg. Awer aner Produkter ass nach ëmmer eng rechter Diewaun, mee den Géigesaz, wéi Exten, voll, Gefor schéngt an ob ech et dächelt ginn.
"Stabiliséierung" - Stage 4, Dir kënnt alles iessen ouni Gewiichter ze gewannen, awer den Einfache Regelen unhuelen: een Dag vu siwe besteet nëmmen aus Protein Iessen, all Dag, keng Empripter an ëmmer oplännesch. Et gëtt am ganze Liewen respektéiert oder bei Ärer Diskretioun.
Ducan Diät Lëscht
D'Lëscht vun de Duklass Produkter ass net an 100 Produkter op. Zousätzlech zu der Lëscht vun den erlaabten Produkter während den "Attacken" vun Dykan senger Ernärung, et ass erlaabt ze benotzen:
- D'Guddessteau Schadstaki, deen aus der Wrecke vun der Coupgrupp produzéiert, aus där ee Blummenbesëtz gemaach ass, an d'Produkter solle bereet ginn;
- Uils (Oliv, Sonnwuele, Rappache), eng hallscht Therpôon, op der nächster Phase vun 1 Toppeke)
- Coji, riseg staark Stëmm Haaptstäerken vum Bauer, Dir kënnt 2 Esspöone goen, op den Traes. Phasen vun 1 Esslöffel;
Dësch vun erlaabt Diätprodukter Ducan
| Gemengen | Produktenzelel |
|---|---|
| Lensten Fleesch: | Rëndfleesch Liewer |
| Wagger Turkeys | |
| Poupelzel Damm | |
| Schwäin Ham ass net -fat | |
| Rëndfleesch (Kleifen) | |
| BashTTURMA | |
| val (Fillet) | |
| Staub | |
| rosen Rëndfleesch | |
| Sprooche | |
| eskalope | |
| Calf Knospe | |
| Hetzebuerg | |
| Geméis: | 's Soumel |
| spinach | |
| Chicoroire | |
| Gréng Patch Bounen | |
| Dëschweetz | |
| aspaceëckus | |
| verstuerwen | |
| Sellerie | |
| Beroun | |
| Orbions | |
| Tourpdin | |
| eladescher | |
| Tomaten | |
| Pepper | |
| Palmito | |
| Goucken | |
| Kënn | |
| Orbions | |
| kohlabi | |
| Kabes ass faarweg | |
| Rout Kabes | |
| Bréissel Kabbage | |
| Wäiss Kabes | |
| Zucchini | |
| gréng Zalot | |
| Champignonen | |
| Broccoli | |
| Egplplant | |
| Vugugela: | Dauwen |
| Tierkei | |
| Poulet Liewer | |
| Poulet Ventrikelen | |
| Poulet | |
| Jonk Hunn | |
| fitzeg | |
| Ostrich | |
| Guinea Fowl | |
| Fësch: | Cont |
| Paltus (an all Form, gefëmmt) | |
| Drado | |
| Saca | |
| Hak | |
| haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| Blummend | |
| Mor | |
| Hirring | |
| Mackenrel | |
| Mënschen | |
| Parkp | |
| mullet | |
| fudd | |
| sprant | |
| Skicken | |
| Sardins | |
| Tuna (inklusiv Konserven an Ärem Jus) | |
| Salmon (inklusiv gefëmmt) | |
| Sturgeon | |
| ellent | |
| Kriibs Bengel | |
| cauvar | |
| Seafood: | Mier Kammusselen |
| Tiger Garnelen | |
| D'Garnelen ass gewéinlech | |
| riumpter | |
| Kriibs | |
| Krib | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Octopussen | |
| Caracatesch | |
| Ocken | |
| Mier Heckhog | |
| Medienen | |
| Mëllechprodukter: | Cottage Kéis |
| Cottage Kéis | |
| Ryazhenka | |
| Joghurt | |
| Grober Kéis | |
| Mëllech Wënt | |
| KEFIR | |
| Yoghurt (ouni Zousatz) | |
| Brynza ass wéineg Salz | |
| Sauerophilin | |
| Eeër: | fitzeg |
| Poulet |
Wann Dir d'Phase erreecht "Cruise", hei fillt sech fräi derbäi:
- Corn Starch, 1 Esslöffel;
- Kopo Päize loossen, ouni Fett-7-80 Gramm;
- dréchent Mëllech - 30 Gramm;
- SOy Produkter, Malur, Yoguer, Mëllechkäf;
- Sauer Crème vum niddregsten Fettinhalt deen Dir fannt;
- Uebst Yoghurt, natierlech ouni Zocker;
- Wursser mat enger Zesummesetzung vu Gefligel Fleesch - 100 g;
- Shiraitaka Nudelen;
- Ueleger (Oliven, Geméis, Rapsesed), kënnt Dir op d'Liewensmëttel op d'Phasen derbäi ginn "Attacken"(D'Halschent vum Ch.l.) an"Cruise"(1 Kaffisläffel)" "Fichéieren"(1 Zopp);
D'Gewiicht an d'Quantitéit hei uewen gëtt ugewandt ginn fir ee Plat uginn an d'Lëscht vun de Platen an der Ernärung entspriechen, déi méiglech sinn.
De System fir Gewiicht ze verléieren, vum franséisch Kollsikat, ass menger Koppel, d'Padsei gesinn, Populatiounen, Kuchen, Pneuen.
Fir natierlech ze Liewensmëttel musse richteg a gewësse Rezepzen virbereet ginn déi hei ënnen uginn sinn. Awer mat hinnen sinn et esou einfach fir Iech eng Gefill an e Gefill vun Onsécherheet, gëtt dann net méi. Den Teig ass op de Bran, Mais virbereet, Weess, Haferwierk. Dir kënnt Ingwer addéieren, déi zu Gewiichtsverloscht an d'Verbesserung bäidréit. Minnen hunn mer och en ueweechnen Artikel Véiers vum Gender, dat huet deen zwee Leit iwwer seng Virdeeler wëssen.
Dir kënnt all Gedrénks drénken an där et keen Zocker gëtt. ALOOL, franséisch Uebstjus, net an der éischten Lads considéiert ginn, dunn féieren schwieregen Dowier ors dachten sinn, awer a kleng Quantitéiten. Et ass derwäert ze bemieréieren datt déi ganz Diagramm Waasser drénkt, wat besser ass, well et hëlleft Protesteinen ze dinnen an de Metabolismus ze féieren an e méi rational Niveau fir Iech.
Oat Bran
De Schlësselprodukt vun der Dukan Ernärung ass an der Ernärung an der Ernärung präsent, gëtt all Dag benotzt. Hir Kalorie Inhalt ass net héich, 100-150 kcal. Positiv Afloss op de Kierper an erlaabt Iech d'Gläichgewiicht vum Kierper ze erhalen, déi an eng Protein Diät gedréit huet. Hir Wesentlech ass datt se d'Resultat vum Proteinbestëmmung absorbéieren, hëlleft de Kierper et erauszebréngen, an och d'Gefill vum Honger verstoppen.
Déi profitéierend Eegeschafte vum BIG:
- D'Beta--Kapps mécht d'Mettescolelel a de Kierper ze reduzéieren an dësearl ass scho bal e grousst Plus fir eis, e Gefill vun der Been geet, d'Been bläiche loossen; d'Scheedungen verschwannen; d'Schëffer si manner zouloossen, sinn d'Schiedunge verschwonnen sinn d'Schäffelungen, d'Schied gespuert;
- De Selenium Inhalt hëlleft den Zerfall vum Protein;
- Diätfasseren déi net op e gäerleche Recus erofhuelen, botzen de Bauch;
- mat sengem liichte Kalorie Inhalt, reduzéiert d'Gesamtindikator fir Kalorien Platen;
- KEFIR MAT KËNNER, EXAM Owesiessen, Gefill vun der Sättigung + Reinigung vum Kierper;
Wann Dir Gastritis hutt oder Probleemer mat dem Verdauungssystem a Gastroinsteinstractioncrakte, et ass besser ze konsultéieren ier d'Ernärung empfänkt.
Phas "Attack"
Wärend dëser Phas, de Kierper kritt Stress, zënter nëmmen Protein ass dierft Iessen. Och an dëser Phils vergësst de Kierper aktiv eng grouss verlängeren, sou datt d'Dauer vun dëser Phase limitéiert ass.
Wann Dir wëllt zrécksetzen:
- Vun 0 bis 5 kg. - een, zwee Deeg;
- Vu 5 bis 10 kg. - Zwee, dräi Deeg;
- Vun 10 bis 20 kg. - fënnef, siwe Deeg;
- Vun 30 kg. -7-10 Deeg;
Wann Dir méi wéi 10 Deeg op der "Attack" Test verbréngt, da féiert dëst zu lossene Konsequenzen.
Dir kënnt net an der "Attack" Phas fir méi wéi 10 Deeg sëtzt!
Guide an d'Phas "Attack"
- Mir iessen nëmmen Protein Iessen.
- Mir iessen net Fett, preparéiert d'Platen ouni Fettgehalt. Mir refuséieren Produkter déi d'Fette enthalen.
- Mir drénken 2-3 Liter vu propperem Waasser pro Dag.
- Mir iessen een an eng hallef oder zwee Esslöffel vun engem vun deem uewe genannte Sole.
- Mir bannen mat grousser kierperlecher Ustrengung, egal ob et e Fitnessstudio ass, leeft oder eppes anescht.
- Mir ginn an der frescher Loft, erlaabt de Kierper ze relaxen.
D'Phas "Attack" ass besser fir an der Vakanz oder um Weekend ze starten. Zënter dem Kierper hält d'Liichtergie ze kréien, a Form vum Zocker an e Gefill vu Middegkeet kann erschéngen. Och zu dësem Zäitpunkt onangenehm aus Schweess, ähnlech wéi Aceton, kann zu dësem Zäitpunkt optrieden. Wärend dëser Phase, probéiert méi dacks ze Fouss an huelt eng Dusch. Trëppelen wäerten hëllefen den Appetit ze goen. An der éischter Phesse we mir nëmme Produkter vum Dësch, deen déi éischt 72 Artikelen nennt.
D'Diät vun der "Attack" Phas
- niddereg -fat Mëllech, all;
- Péngel;
- Liewer;
- niddereg -fat Fësch;
- Seafood;
- Eeër, mat Yolks net méi wéi 2-3 pro Dag;
- Zockerjus, 1 Coupe pro Dag;
Et ass derwäert ze verloossen:
- Kéis;
- fett Fleesch;
- Alkohol;
- Canvas an gefëmmt Fleesch;
Fir de Goût vu Coen oder eng kaaft Platen ze verstäerken, gëtt Eafen, Eafen, déi, an aner Goût ubidden. Amplaz zocker, Dir kënnt Fritten benotzen.
Vill Platen kann no Dakenanov Rezepartiere kënnen, gesinn Dir se um Internet gesinn.
Du-maioes
Zënter dem MaathonAen ass wärend der Duechter Dieder net ze giess gin, awer ass et ass duerch de Goût ofzeschwëlzen, well se nëmmen zu deem geet, an eisen Psylokologesche Vollek brauch. Mee een wësse ew, de sou sougenannten Du-Master. Kachen ass et ganz einfach:
- 2 Raw Yolks
- 240 Gramm mëll Gîte Kéis
- En Teelöffel Moschter
- Salz an Fritten (Liest den Zockerrüstung)
- Paraffin Ueleg (1 Zopp. L.)
- Apple Esseg oder Zitrounejus (1 Zoppel
Mir hunn alles an engem Container gesat a vermëschen bis eng homogen Mass ähnlech wéi Mayonnaise. A voiila duer, da kënnt Dir Iech Äert Iessen mat ärer Virbereedung verdaut.
Phas "Cruise" (et ass och "Alternatioun")
De "Cruise" Stage wäert daueren bis Dir dat richtegt Gewiicht erreecht, datt Dir am Ufank vun der Ernärung ausgerechent hutt, mat den Ufuerderunge mat den Ufuerderunge fir Äre Kierper. Normalerweis dës Phas dauert 1,5 - 5 Méint. De "Cruise" Phas implizéiert d'Alternatioun vum CB (reng Protein) a bo (Protein-Geméis) Deeg. Mir alternéierend Deeg no Schemaen 1/1, 2/2, 3/3. Den Dukan recommandéiert 1/1, sou datt et déi einfachst ass.
Guide op den "Cruise" Phas
D'Quantitéit vum BB a Gott Deeg pro Mount sollt gläich sinn. Am Duerchschnëtt, 1 kg am Gewiicht ass eng Woch lass. D'Quantitéit vun CBB Deeg wees net erop, awer Dir kënnt d'Zuel vu Ginnen erhéijen, nom Beispill, nodeems e Réckdebeit erhéijen. Nodeems Dir nom néideg Gewiicht bei Iech erreecht, musst Dir direkt an déi nächst Etapp zréckgewuert.
Abonnéieren eng Ernärung vun der Croisheiphase, eng streng Ausféierung vun der nächster Serie vun Regelen:
- Oat Bran ginn elo vun 2 Zoppelung ugeholl. l. pro Dag.
- Wann d'Diät begleet gëtt duerch d'Präsenz vu Verstopfung, Weess, déi an der Ernärung abegraff ass.
- Drénken 2 Liter Waasser oder méi pro Dag.
- Mëllech -Containing Produkter (Joghurts, Hottage Kéis), etc. net méi wéi 1 kg pro Dag.
- 30 Minutte Spazéieren an der frescher Loft.
An der Philier of, et geet Äert Gewiicht wat méiglech ass, awer et ass derwäert ze ginn an erëmbeliewen, sou geet mer dann direkt un d'Gefill, sou datt trotzdem weiderbelise erreecht huet also bis an d'Hänn.
Et sollt verstane ginn, wéini giess Geméis, Gewiichtsverloscht ass verlangsamt, protivéiert, protivéiert an d'Ewechhuele vum Waasser a Gewiichtsverloscht. De Kierper vum Kierper mat Waasser (duerchfälteg an d'Benotzung vun 2 Liter, da schellt, awer tatsächlech fuerchtbar Gewiicht ze verléieren, awer implizéiert Gewiicht ze verléieren. D'Waasser fidderen, datt de Sature vum Kierper an d'Benotzung vun 2 Literwarmer gëtt, awer tatsächlech fuert, awer tatsächlech fuerchtbar Gewiicht ze verléieren. Dëst wäert de Waasser falen, da fatippt d'Waasser ze verléieren.
D'Ernärung vun der "Cruise" Phas
Dir kënnt all Produkter vun der Phas hei uewen iessen, awer d'Inklusioun vun 28 Geméis aus dem Tabelle Produkter vun den Dukan an der Diät ass en agreablen Zousaz.
Dir kënnt net besonnesch nëtzlech sinn fir ze benotzen:
- Champignonen;
- Sellerie, ech hunn en separaten Artikel iwwer et - Sellerie fir Gewiichtsverloscht
- Kürbis an Zucchini;
- kabbage vu verschiddenen Zorten;
- Bounen;
Dir kënnt net benotzen:
- Brout;
- Bounen;
- Nuddelen;
- Kartoffel;
- Cerealien;
- Mais;
An der "Cruise" Phase, Geméis kënnen an all Form giess ginn, awer Geméis Ueleg fir Kachen fir méi wéi 1 Teelöffel.
Nëmme benotzt am Menüen, kachen nëmmen nom Dyukanov Rezepter.
Phas "Consolidéierung"
Déi "BolgerBleit" Phas: Den Numm schwätzt Iech drop, huet Iech nom Erfolleg ze kompilent sinn an et schéngt datt se net méi kompitutioune sinn an Eck vun deem; Tatsächlech ass dëst Uerteel täuschend an denkt net un sou eng Venen. Et ass noutwendeg ze erënneren sou séier wéi Dir vergiesst iwwer d'Regelen an d'Läschten, Gewiicht ze verléieren, wéi d'Gewiicht fänkt erëm ze wuessen. Dofir ho wäit Iech och op Är Hänn an huelt der net do,
Guide an d'"Consolidéierung" Phas (et ass och "Consolidéierung")
Vill geet un d'Dauer vun der Wunneng "de Phasidatioun vir" hutt se direkt vun der Zuel vun de Kilogramm ofginn. Gewiicht reduzéieren an dëser Phas ass och implizéiert. En normale Gewiichtsverloscht an der "Konsolidéierung" Phas ass ongeféier 1 kg. pro Woch.
Elo réckelen sech direkt op d'Leedung:
- Kaweecheldag - elo kritt Dir ee Protein Dag an der Woch, wéi wärend der "Attack" Phas. Wann Dir esou all Dag eng Dag maachen, decidéiert Iech decidéiert, awer zënter Ärem Dag gëtt e laangfestiv pretest, a si vun der Mëtt dovunner gëtt, an där all Ärem Hond bilden, ass et besser, an der Mëtt vun der Woch. Purs recanan recommandéiert Donneschdeg.
- De Produkt dat muss all Dag verbraucht ginn, wéi Dir wahrscheinlech scho fir Iech gewiescht sidd - OAT DÉI HUET DONE THEM DONE TRÉIDEN, 2 Liter Waasser pro Dag sinn och erfuerderlech.
- Zu Fouss zu Fouss, op d'mannst 30 Minutte pro Dag, ass besser.
- Mir kontrolléieren den Zoustand vun eiser Gesondheet, well sou eng Diät ass Stress fir de Kierper. All Péng am Bauch, direkt bei den Dokter goen.
Déi "Consolidéierung" Phas ass duerch d'Präsenz vun borrelbedinge vun der Borratbesëtzer ënnerscheet. Wann op déi zwee Bestëmme sinn, si fuerdere just 2 Konditioune sinn, gëtt e puer vun den Ausfluch keen zimlech fir all Dag.
En agreabel Bonus ass datt et Deeg ginn wann Dir Äre Liiblingsiessen an all Quantitéite (Festnäppchen iesse kënnt, souwéi all Geméis, inklusivt Geméis am Inhalt vum Starch.
All Woch an der "Consolidéierung" Phas soll Deeg enthalen:
- Protein;
- Protein mat Geméis;
- Protein mat Geméis + Liewensmëttel mam Inhalt vum Stär
- Dag wann Dir alles iesst;
- Déi verbleiwen Deeg Protein - Geméis;
Ech beroden Iech fir de folgenden Zäitplang ze probéieren:
- Méindeg-Protein-Geméis;
- Dënschdes-Protein-Geméis mat Produkter mat Starch enthalen;
- Mëttwoch-Protein-Geméis;
- Donneschdeg - Protein;
- Freideg - Dir kënnt alles iessen, bequem wann Dir mat Frënn treffen;
- Samschdeg-Protein-Geméis;
- Sonndeg-Protein-Geméis (an der zweeter Halschent vun der Phas-den Dag wou Dir alles iesst).
Fir all eenzelne puer Deeg méi spéit sinn bestëmmte Platen dëse Platen dëse Fall, sou datt probéiert en indiven Menüen ze maachen.
Kaweecheldag - Sou Deeg sinn an alle Phase vun der Dulikescher Dréibuch präsent, se bäidroe fir iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren. Wärend 3 Vachen, enthalen entweder Peters deelzehuelen, déi an 199-Spiller finanzéiert ginn:
D'Protein Day Diät enthält:
- léien Fleesch;
- Vugel, Ausnam - Goss an Enck;
- geibel;
- Fësch mat klenge fettegen Inhalt;
- Seafood;
- niddereg -fat Mëllech;
- Eeër (Yolks 1-2 pro Dag, Proteinen an all Betrag);
Spär, SAafs, Moard, knimmer Quantitéit vu Salz, Gasstrooss - mir benotzen all dës fir eng Vëlter vu Geschécklechkeet anz et nëmme fir Protein.
Kaweechelchen Geméisdag
Wuel zum Dag aus der "Creise" Phase, nieft dem Protein-Fraday Produkter, dës Ëmfechnen:
- Peffer, Tomate, Gurken;
- Champignonen;
- estulplant;
- Kabes vun allen Zorten;
- Kürbis;
- Zucchini;
- Radish;
- Zwiebel;
- Bounen;
Aschränkungen am Gebrauch, souwéi a Protein Deeg, sinn net.
Zousätzlech ass se erlaabt:
- 50 Gramm Brout;
- 50 Gramm staark Kéis, minimum fett Inhalt;
- 200 Gramm FRKT (Ausnahm - Bananen, Datumen, Rosen);
- 1 Deel vu Lämmche oder Schwäin Fleesch.
D'Diaucher erwäerkten an d'Diät gëtt scho komplizéiert.
Kaweechelduewe Dag mat Produkter mat Starch
Hei ass eng ganz extensiv Feature ass d'Präsenz mat den Inhalt vum Starch ("Flobbely), dat heescht: Dëst ass: dëst ass deit:
- 210 Bobovs;
- 180, Nuddelen oder Verminhel vu Varietéiten vu festen Schleifen;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Reis;
- 200 G. Kus kus;
- 120 G. Kartato gebak oder gekachten;
- 100 g.
Et ass besser kabbolydréiert Iessen moies ze iessen, duerno ass et sou aktiv wéi méiglech.
Dag wann Dir alles iesst
Natierlech ass dat am léifsten Dag. Dir kënnt alles iessen, an och een vun de Mënzen, 1 am Joerdrénke! De Rescht vun der Ernärung vun dësem Dag gëtt kompiléiert no dem Prinzip vum Protein - Geméis Dag.
Platen fir sou engem Dag, musst Dir am Viraus wielen, a wielt se sou datt net nëmmen Iwwerdroung, awer fir Äre Wonsch zefridden ze stellen fir eppes verbueden ze iessenWat Dir laang wollt hutt. Et gëtt just alles op enger Reih a wat Dir erreecht, ass dëst net déi bescht Entféierung.
Wann Dir Angscht hutt souz wéi wann, zerwéiert, denkt, dass d'LIEW geet, awer eng Recht déi dozou eng Konditioun.
Phas "stabilizéiert"
Maacht d'Wichtegkeet vun der Finale Cours. "Stabiliséierung" Fixéiert dee säin Test Resultat erlaabt net en onnéideg Gewiicht ze kréien, hëlleft fir de Rescht vu sengem Liewen ze bleiwen.
Guide fir d'Phas "Stabiliséierung"
- Deeglech Notzung vun dräi Esslöffel vu Flan;
- Ausgeschloss Iwwerdroung;
- Drénkt propper Waasser zwee Liter pro Dag;
- Enges Daags an der Woch sollte fasting: Protein;
- Plënnert méi: Spréch, suert, Strooss, Videoen, engagéiert an der Hall; eng Kéier an der Zäit ausgitt; eng Kéier ausgeleien;
Phas Ernärung "Stabiliséierung"
Wann mir nach dëst Joer mol drun konnt awer scho gemaach ginn ouni onnéideg Produkter ze maachen déi se zitéierendéieren. Dofir, déi wichtegst Saach ass net erëm zréck op d'Séissele Verhalen op: net fir Séissegkeeten, Zocker, Kachween ".
Eise Säiten empfänken anerer do, well d'Haaptdeel op d'Grënnung dam an den Ausgläich op déi gewënschte Formular sech op sech bleift, lues vun der gewënschlech Forméen ze halen. D'Regele sinn ganz einfach:
- Ies sou vill wéi se gär hunn, wäerten se d'Erscheinung net schueden;
- Uebst sinn erlaabt eng Saach ze iessen wann se grouss sinn, zum Beispill Äppel;
- Wann dës méi kleng Urupen sinn, ewéi zimens, Bléiungen, klickt Dir kënnt zwee Stécker iessen;
- Dir iesse Kéis wéi "Dor - blo" a Geess, nëmme niddereg -calorie;
- Fleesch vun der Spirë pflichten herks, Beef - et ass eng grouss Alternativ zu seng fettteagaten.
- Mëllechprodukter ass nëmme mat weiderde Fettungshaltegen Inhalt ze ersetzen. Et ass och gutt fir déi normal ze ersetzen;
- Schwéierkraaftwierker si mam Starch si miniméiert;
- Vergiesst net iwwer de Bran: dräi Esslöffel an engem Dag;
Als Associatioun besicht hei fir d'Staatsystem erëm un d'Label: de Kierper: enger neier, gesonde Wellen a se label an esouzen "
Also, adhering zu einfachen Regelen an Ärer Ernärung, kënnt Dir ëmmer a Form bleiwen an mat Schéinheet bleiwen.