Fasting Diäten zielen fir de Fonctionnement vu Kierpersystemer oder hiren individuellen Organer ze erliichteren. Esou Optiounen hunn e positiven Effekt op d'Normaliséierung vum Stoffwechsel, an och bäidroe fir d'Entfernung vun Toxine an aner akkumuléiert veraarbecht Elementer. Gewiicht ze verléieren an dësem Fall ass eng "Nebenwirkung" an net den Haaptfaktor.
Bedingt Klassifikatioun
Modern Diätetik bitt verschidde Variatiounen vun Ernärungsplang op Basis vu verschiddene nëtzlechen Nährstoffer. Déi populärste Léisung ass Proteinadaptatiounen, déi op Gîte rural Kéis, Fleesch a Fësch baséieren.
Fir déi, déi Uebst léiwer maachen oder sech virbereeden, Gewiicht am Summer ze verléieren, ass et besser fir Kuelenhydrater ze liesen. Uebst a Rais-Uebst Offeren dominéieren hei.
Trotz de Stereotypen datt Fett den éischte Feind fir schlank Leit ass, ginn et Fett Programmer. Dozou gehéiert d'Benotzung vu Crème a Sourcreme. Déi, déi d'Effizienz vun esou ongewéinleche Systemer bezweifelen, kënnen Drénkregime léiwer maachen. Hei sinn verschidden Téi, Jusen an Zockerfräi Abkochungen am Fokus.
Separat ginn et Optiounen fir Leit, déi un engem Mangel un all nëtzlech Mikroelementer leiden. Et gi besonnesch vill Rezepter fir déi mat Magnesium- a Kaliummangel leiden.
Zousätzlech zu der klassescher Divisioun hunn d'Dokteren eng Sortéierung no de predominante Produkter gemaach. Et war dëst Klassifikatiounsformat deen den Virgänger vun der vegetarescher Ernährung fir medizinesch Zwecker gouf. Wärend esou Regime sinn nëmme Liewensmëttel vu pflanzlechen Hierkonft erlaabt.
Eng Mëllech Fasting Diät gouf mat engem identesche Prinzip erstallt. Et enthält Mëllech, Kefir, Gîte rural Kéis. Am Ganzen sinn et ongeféier eng Dose verschidde Branchen baséiert op der presentéiert Sortéierung. Awer hir gemeinsam Eegentum gëtt normalerweis Inferioritéit am Energiewäert genannt. Déi chemesch Zesummesetzung vum verbrauchte Liewensmëttel stellt sech als ganz schlecht eraus. Dofir ass déi fair Behaaptung datt et besser ass sou radikal Methoden net méi wéi eng Woch mat laange Pausen tëscht Sessiounen ze benotzen.
Experten insistéieren datt, ausser et ass absolut néideg, et besser ass, modifizéiert Mono-Diäten ofzesetzen an eng méi variéiert Ernährung ze benotzen. An nach méi, sollt Dir net ufänken hinnen ze halen ouni éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren.
Offensichtlech Virdeeler versus net offensichtlech Schued
Déi bedeitendst positiv Qualitéit vun all Entluedungsmoossnamen ass iwwerschësseg Flëssegkeet lass ze ginn. Zesumme mat der Offallprodukter ginn ewech, souwéi Toxine, déi de Kierper lues a lues vergëft an verhënneren datt de Stoffwechsel normal ufänkt.
Aner positiv Aspekter enthalen:
- Entfernung vu Schwellungen;
- Reduktioun vum Magenvolumen;
- Normaliséierung vum Verdauungssystem.
Ier Dir en Anhänger vun enger Method gëtt fir Iech op optimal Volumen ze bréngen, sollt Dir eng klinesch Untersuchung maachen. Och anscheinend gesond Leit kënne krank sinn wéinst der falscher Funktioun vu bestëmmte Gruppen vun Organer. D'Lëscht vun Kontraindikatiounen enthält:
- chronesch Krankheeten an der akuter Phase;
- ustiechend Krankheeten;
- Diabetis mellitus;
- gastritis;
- ulcer;
- instabile Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt.
E puer Ufänger gleewen datt se zu all Moment en neie Regime starten, awer dëst geet géint medizinesch Empfehlungen. Als éischt roden Experten d'Zuel vun de Kalorien ze reduzéieren déi Dir verbraucht. Dëst wäert beschleunegt Fettverbrennung provozéieren.
All Fastendag, onofhängeg vun deem Produkt de Schwéierpunkt ass, huet verschidde generell Aschränkungen:
- Ausgrenzung vun Zocker, Salz;
- Oflehnung vu kënschtleche Gewierzer, Geschäft kaaft Dressings, Zoossen;
- op d'mannst zwee Liter gereinegt Waasser pro Dag drénken;
- Iessen an minimal Portiounen opzedeelen mat der Geleeënheet dacks ze iessen.
Déi meescht gesond Ernährungspläng prescribe op d'mannst eng deelweis Abstinenz vu Kuelenhydrater.
Obligatoresch Ufuerderunge
Ernährungsberoder nennen d'Ausluede vu kuerzfristeg Programmer, d'Essenz vun deenen ass d'Verbrauch vun der gewéinlecher Kalorienzufuhr ze reduzéieren. Amplaz vun ongesonde Liewensmëttel, fettarme Analoga an natierlech Zutaten mat nëtzlechen Eegeschafte si wëllkomm.
Fir de Kierper ze drécken fir vun der "Fett" lass ze ginn, déi iwwer d'Joren accumuléiert ass, ass et néideg fir en Energiedefizit natierlech ze kreéieren. Et wäert de Katalysator sinn fir de Mechanismus fir extra Pounds ze verléieren.
E puer Liebhaber vu schaarf, Fastfood a gudde Gewierzer leiden immens vun der Onméiglechkeet fir déi üblech Zousatzstoffer op den Dësch ze addéieren. Zitrounejus a Kraider (Gréng) kommen esou Leit zur Hëllef. Dëst hëlleft Iech vun der Monotonie lass ze ginn, Äert Mëttegiessen mat neie Goût Sensatiounen ze fëllen.
Déi, déi ufänken Gewiicht ze verléieren, froe sech dacks firwat se kleng Iessen mussen iessen wann se Gewiicht verléieren, a gleewen datt sou e Regime "vill" bedeit. Awer genee dëst hëlleft e Gefill vu mindestens relativer Sattheet z'erhalen, wat géint d'Versuchung schützt fir zréckzekommen.
Kuerz Informatiounen
Déi populärste Versioune sinn Zäitplang fir 3 Deeg an eng Woch. Déi éischt Variatioun ass gëeegent fir déi, déi no enger Serie vu Feierdeeg liicht erholl hunn, wou vill Fester den Haaptattribut ginn.
Hei musst Dir op näischt méi wéi e Verloscht vun dräi Kilogramm zielen, awer dëst ass normalerweis genuch fir Iech zréck op Är fréier Bänn ze bréngen. Eng vereinfacht dräi Deeg Method gesäit esou aus:
- Éischten Dag. Buckwheat gëtt Äre beschte Frënd. Fir déi meescht vu senge nëtzlechen Eegeschaften ze bewahren, ass et besser net de Kachen ze kachen, mä et am Owend mat kochendem Waasser ze dampen. An der trockener Form däerf déi zulässlech deeglech Notzung net méi wéi 250 Gramm sinn.
- Zweeten Dag. Gitt Iech selwer en halleft Kilo mageres Pouletfilet. Et gëtt gekacht oder gebak no perséinleche Virléiften ouni onnéideg Gewierzer. E puer Gurken an e puer Zalotblieder hëllefen d'Firma opzehiewen.
- Drëtten Dag. Näischt anescht wéi Kefir mat engem Fettgehalt vu manner wéi 1% ass erlaabt. Am Ganzen musst Dir 1,5 Liter vun dësem Getränk pro Dag "iessen". De geschwächt Waasserbalance sollt mat propperem Waasser ersat ginn.
Fir ze verhënneren, datt de Menü um zweeten Dag ze langweileg ausgesäit, hunn erfuerene Verléierer eppes wéi en optimalen Layout gemaach, deen abegraff:
- Frühstück mat zwee frësche Gurken an 100 g gekachten Pouletfilet;
- zweet Frühstück mat 100 g gebackene Pouletfilet;
- Mëttegiessen mat 100 g gekachten Poulet a frësche Salatblieder;
- Nomëtteg Snack mat 100 g Rescht gebakene Filet;
- Owesiessen mat Rescht gekachten Fleesch a Gurken Zalot (net méi wéi zwee Gurken), gréng.
Wéinst senger Striktitéit ass den Dräi-Deeg-System a wéineg Nofro, well seng Produktivitéit net besonnesch héich ass. Eng wöchentlech Diät gesäit vill méi effektiv aus. Si ass fäeg mat enger erweiderter Lëscht vun akzeptablen Zutaten ze gefalen, déi Iech op d'mannst net traureg maachen. Et ass vill méi einfach Gewiicht ze verléieren wann Dir net nëmmen magert Fleesch erlaabt, awer och Vinaigrette, vegetaresch Borscht, Schwaarz Brout a fermentéiert Mëllech Schneekereien.
Gewënner siwen Deeg Kombinatioun
Verschidde Beroder bidden hir eege bewährte Weeër fir déi gewënscht Figur an 7 Deeg z'erreechen. Awer déi meescht sinn d'accord datt d'Methode op siwe verschidde Mono-Diäten baséiert, déi sech no enger kloerer Sequenz alternéieren. Änneren oder änneren et op Är eegen Diskretioun ass streng verbueden.
Dir musst iwwer schiedlech Zocker vergiessen, gläich schiedlech Salz, an alkoholescht Gedrénks. Och minimal Erliichterung bedroht all virdrun erreecht positiv Ännerungen ze annuléieren.
Trotz der Tatsaach, datt d'Sequenz net kann jongléiert ginn, ass d'Rearrangement vun de Platen bannent engem Dag erlaabt. Et ass vill méi wichteg fir sécherzestellen datt d'Liewensmëttel aus verschiddenen deegleche Gruppen net iwwerlappen, an och ze vermeiden.
Den Ufank vun der Ernährung gëtt bestëmmt duerch eng Präferenz fir flësseg Platen wéi Bouillon. De Fokus ass op Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter. Eng geschätzte Tabell gesäit esou aus:
- moies e Glas Kefir mat ongesüßten Téi;
- Mëttegiessen mat engem Glas net gesalzene Poulet Bouillon;
- amplaz vun engem Nomëtteg Snack, e Glas hausgemaachte real Joghurt;
- Iessen mat engem Glas fettarmer Mëllech.
Joghurt, déi an de Buttek kaaft ginn, mat bal endlos Haltbarkeet sinn hei onnéideg. Si enthalen eng exorbitant Quantitéit vu schiedlechen Zousätz, déi d'Gesondheetsbild verschäerfen, all Efforte vum Experimenter annuléieren.
Den zweeten Dag gouf fir Geméis iwwerginn. Dëst beinhalt réi Geméis, Kraider, Zaloten mat Geméisueleg. Wann d'Finanzen et erlaben, ass et besser en Olivenueleg anstatt e raffinéierte Sonneblummen ze wielen.
De Moien fänkt mat e puer Tomaten un. Den Dag geet weider mat Gurkensalat mat Kabes, Kraider, mat Ueleg gekleet. Zalot gëtt och zum Dinner zerwéiert, nëmmen d'Klackepabeier gëtt dobäi amplaz Kabes.
Den drëtten Dag ass e bëssen ähnlech wéi den éischten, well Gedrénks hei erschéngen. Dir sollt Ären Alldag mat engem Milkshake oder unsweetened Téi ufänken. Fuert weider mat fettarmer Mëllech a Pouletbouillon an enger Quantitéit vun net méi wéi ee Glas. En Owend Snack enthält fettarme Kefir, an an der Nuecht kënnt Dir Mëllech mat minimalem Fettgehalt "iessen".
Donneschdeg heescht Uebst Rhapsody. D'Früchte sinn entwéckelt fir e liicht midd Kierper mat Vitaminen a fehlend Mineralstoffer ze fëllen. Déi folgend kënnen dëst maachen:
- e puer mëttelgrouss Orangen;
- Grapefruit, virdru vu wäisse Venen geläscht, déi e batteren Nogeschmaach verloossen;
- Äppel;
- kiwi.
Eng exotesch Zalot mat gläiche Quantitéiten vun Orangen, Kiwi an Äppel kann eng exzellente Vitaminbombe sinn.
De Freideg wäert all déi, déi schonn hongereg sinn, begeeschteren, well häerzlech Protein Platen regéieren. Nodeems Dir opstinn, iessen zwee gekachten Eeër, an e Snack wäert Iech mat 200 g gekachten Fësch begeeschteren. Et kann duerch gedämpfte Fëschfilet ersat ginn, oder an engem luesen Kachmaschinn, wann et e passenden Modus gëtt.
Mëttes ginn 150 g gekachten Poulet mat 100 g gekachten Erbsen op den Dësch servéiert. E Mëtteg Snack mécht Iech glécklech mat 100 g Gîte rural Kéis mat engem Minimum Fett Inhalt. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir fettarme Kéis genéissen, awer net méi wéi 100 g.
De virläitsten Dag ënnerscheet sech duerch seng Gravitéit, well erëm ass et erlaabt nëmmen e Glas fënnef Mol am Dag ze drénken:
- Kefir ouni Fett, ongesüßten Téi;
- Grapefruit Jus;
- Poulet Bouillon;
- Milkshake;
- geschmiert Mëllech.
Déi lescht Etapp zielt fir de Kierper virzebereeden fir op säin üblechen Zäitplang zréckzekommen. Nëmmen elo kënnt Dir verschidde Kategorien mëschen. Also, moies kënnt Dir e puer gekachten Eeër mat ongesüßten Téi drénken, an op der Aarbecht virum an nom Mëttegiessen kënnt Dir Är Liiblingsfrüchte iessen ouni Gewëssen.
Mëttegiessen gëtt mat Reis oder Buckwheat Zopp begréisst. D'Finale Miel gëtt markéiert vun engem Geméis Salat mat Geméis Ueleg bedeckt.
Gewidmet fir Sloths
Mono-Diäten ginn als déi brutalst Manéier ugesinn fir extra Pounds ze bekämpfen. Wéinst dem Mangel u Varietéit ginn och staark Wëllen dacks op wat se hallef ugefaang hunn, wat zu engem ongewollten "Yo-Yo" Effekt féiert (zréckgeet wat verluer war).
Wann de Patient direkt versteet datt hien net d'Gedold huet fir d'ganz Woch d'Berodung ze verfollegen, ass et besser d'Methode direkt opzeginn. Amplaz kënnt Dir Äert Gléck mat engem vereinfachte Analog probéieren, deen et an dräi gläiche Stadien ofbriechen.
All Etapp baséiert op de Konsum vu Produkter, déi zu enger spezifescher Grupp gehéieren. Den Haaptvirdeel vum vereinfachte Programm ass d'Fäegkeet ze iessen ouni Restriktiounen op Portiounen a Quantitéit. Well all Segment wéineg Zäit dauert, midd vum Menü ass zimlech problematesch.
Awer de Refus vu Salz, Zocker an aner Zousatzstoffer, déi de Goût verbesseren, bleift nach ëmmer a Kraaft. Wéi ass d'Regel fir zwee Liter gereinegt Waasser ze drénken.
Déi éischt zwee Deeg sinn Joghurt Deeg. De Getränk gëtt doheem mat fettarme Gîte rural Kéis virbereet. Déi nächst Etapp ass schonn dräi Deeg, wou Buckwheat Porridge e Monopolist ass. Déi lescht Etapp erlaabt de Konsum vu Geméis (Kartoffel sinn ausgeschloss), wéi och all Uebst ausser Bananen.
Austrëtt ouni Konsequenzen
Nodeems de Fasting Marathon op en Enn geet, sollt Dir net direkt op virdru inakzeptabel Liewensmëttel schloen. Et ass besser fir weider un de Basis Ernährung Algorithmus ze halen weider.
Frühstück wäert méi nëtzlech sinn wann Dir et mat Téi ouni Zocker, fettarme Kefir ufänkt. Porridge gekacht a Waasser ouni Bouillon, "Huhnwierfelen" oder Fett ze addéieren ass den optimale Schutz vun schlanke Formen. D'Mëttegiessen sollt fëllen bleiwen, also sollt Dir Fleesch net opginn. Füügt gestuelte Geméis derbäi. No enger Zäit kënnt Dir Kalorien addéieren, Äert gewéinlecht Niveau erreechen.
Zum Schluss ass et néideg ze erënneren datt dës Aart vun Ausluede fir de Kierper fir d'éischt e reinigende Effekt huet, an dann de gewënschte Gewiichtsverloscht. Ouni Sportaktivitéit gëtt all Mono-Diät zu enger Reinigung vun Toxine, a wann Dir seng Prinzipien fir eng laang Zäit befollegt, gëtt et eng Gefor fir d'Gesondheet.
Dofir, wann Dir déi entspriechend Optioun auswielen, gitt sécher d'individuell Charakteristike vum Kierper, d'Präsenz vu chronesche Krankheeten an d'Empfehlungen vum behandelenden Dokter ze berücksichtegen.