Et ass onwahrscheinlech datt d'Keto Diät déi mat engem séissen Zänn appeléiere wäert. Awer Liebhaber vun häerzlechem Iessen wäerten et sécherlech gär hunn. Protein Liewensmëttel a Lipiden sinn d'Basis vun dësem eenzegaartege System - si wäerten d'Sättegkeet suergen. Awer déi meescht vun de Kuelenhydrater mussen Äddi soen.
Basis Prinzipie vun der Keto Diät
Wanderend um Internet fir ze verstoen wat eng Keto Diät ass, déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, mierken onweigerlech datt et besonnesch populär bei performanten Athleten ass. Den diskutéierten Ernärungssystem dréit zur aktiver Verbrennung vu Fettreserven bäi an d'Erscheinung vun engem schéine klore Relief, well d'Muskelen an hirem fréiere Staat bleiwen. Awer et ass erlaabt et fir Gewiichtsverloscht ze benotzen.
Den Haaptprinzip vun enger eenzegaarteger Ernärung gouf hei uewen notéiert - et ass de Konsum vu Kuelenhydrater ze minimiséieren oder souguer ze stoppen ze benotzen. Dës Regel muss fir eng laang Zäit erhale bleiwen. Amplaz vu Kohlenhydraten, musst Dir op Fette leeën an d'recommandéiert Quantitéit u Protein konsuméieren.
Interessanterweis gouf esou en Ernärungsplang am leschte Joerhonnert entwéckelt als Deel vun enger ëmfaassender Therapie fir Epilepsie.
An hien huet wierklech gehollef fir erfollegräich Epileptiker an Kanner an Erwuessener ze bekämpfen.
Features an Essenz vun der Technik
D'Essenz vun der Technik ass de Fettverbrennungsprozess op eng nei, ongewéinlech Quell ze wiesselen. Dat aktivéiert den Ofbau vu Kuelenhydrater, da Fette. De Menu fokusséiert op fetteg Platen. An d'Proteinbelaaschtung gëtt reduzéiert.
D'Resultat vun dësem Wiessel gëtt e speziellen Zoustand. Et huet e separaten Numm "Ketosis" kritt. Wann am Kierper Glukos feelt, ginn d'Ketonen déi wichtegst Energiequell. Am Prozess fällt den Niveau vum Insulin beim Gewiicht verléieren. Beschleunegt Verbrennen vu Fettablager geschitt.
Et sollt bemierkt datt et net méiglech ass an e Staat vu Ketose direkt ze goen.
Dëst wäert eng bis zwou Wochen daueren.
Wärend der spezifizéierter Period wäert de Kierper gläichzäiteg duerch véier Etappe goen:
- No der leschter gewéinlecher Moolzecht fänkt de Kierper un fir Glukose fir 12 Stonnen aktiv ze konsuméieren.
- An den nächsten zwee Deeg gëtt et e Wiessel op d'Benotzung vu Glykogengeschäfter.
- Wann all Kuelenhydratergeschäfter ofgebaut sinn, fänkt de Kierper un ze probéieren Energie aus Fett ze kréien. Déi zweetlescht Etapp ass ëmmer déi schwéierst.
- Wéi de Kierper sech no an no un dat neit Volumen u Kuelenhydrater upasst, bremst de Proteinkonsum. Fettsaieren gi méi aktiv benotzt.
Et gi verschidden Indikatiounen vun engem erfollegräichen Iwwergank zum gewënschte Staat. Dëst sinn: heefeg Drang fir op d'Toilette ze goen, dréchen Zong, de Geroch vun Aceton aus Urin a Schweess, kee Gefill vun Honger.
D'Liewer fänkt un aktiv Ketonen ze produzéieren wann wichteg Bedéngungen erfëllt sinn:
- De Betrag u giess Fett wäert eropgoen.
- Déi deeglech Portioune vu Kuelenhydrater ginn op 40 - 90 g reduzéiert.
- Flëssegkeetsverbrauch wäert eropgoen - bis zu 3-4 Liter pro Dag.
- Protein Liewensmëttel wäerten an der Diät erschéngen. Seng korrekt Quantitéit kann nom Schema bestëmmt ginn: 1, 5 g pro 1 Kilo Gewiicht.
- Snacks ginn komplett eliminéiert oder op 1 pro Dag reduzéiert.
- Op d'mannst gëtt Liicht Sport dem Alldag vun enger Persoun bäigefüügt.
Wann Dir Äre Menu an Ären Alldag net selwer korrigéiere kënnt, kënnt Dir Hëllef vun engem erfuerene Ernärungsdokter sichen.
Virdeeler an Nodeeler vun der Diät
Wéi mat all Diät huet dës Keto-Optioun seng Verdéngschter an Nodeeler. Et wäert nëtzlech sinn se suergfälteg ze studéieren ier Dir eng radikal Ännerung vun der Diät maacht.
Ënner de Pluse ass et ze bemierken:
- Gitt séier Kilogramm Iwwergewiicht lass. Zur selwechter Zäit beaflosst seng Ofsenkung net de Volume vun der Muskelmass. Nëmme fett Blieder.
- Keen Honger. Héichkaloresch Liewensmëttel aus dem Menü vun der diskutéierter Ernärung fillen Iech déi ganzen Zäit voll. Op sou enger Diät ginn d'Insulinspiegel och erof, wat de Wonsch no engem Snack beaflosst.
- Ofgeholl Bluttzocker. Fir Leit mat enger ierflecher Veranlagung zu Diabetis, empfehlen d'Experte staark sou eng Diät fir sech selwer ze wielen. Et gëtt als effektiv Präventioun vun enger geféierlecher Krankheet ugesinn.
- Erliichterung vun der Bedingung mat Epilepsie. Strikt un d'Diät gehalen hëlleft d'Doséierung vu Medikamenter ze reduzéieren, d'Frequenz an d'Intensitéit vun Attacken, an hëlleft och mat aneren désagréabel Begleeder Phänomener eens ze ginn.
- Normaliséierung vum Blutdrock a Cholesterinspiegel. Als Resultat verbessert d'Gesondheet vum Gewiicht ze verléieren däitlech. Diät hëlleft geféierlech Probleemer mat héijem Blutdrock ze vermeiden.
- Méi Gehiraktivitéit. Eng nei Energiequell verbessert d'Konzentratioun.
- Verbesserung vum Zoustand vun der Haut am Gesiicht an am Kierper.
Sou eng beandrockend Lëscht vun de Virdeeler vum diskutéierten Ernärungssystem mécht et wënschenswäert fir vill Gewiicht ze verléieren. Awer fir d'Bild komplett ze maachen, musst Dir iwwer d'Mängel vun der Diät schwätzen. Als éischt ass dëst eng speziell Bedingung genannt "Keto Grippe". Et ka sech mat verschiddene Symptomer gläichzäiteg manifestéieren: Verstopfung an aner Probleemer beim Benotze vun der Toilette, Kappwéi, Bléih, Iwwelzegkeet an / oder Häerzkrankheeten, Middegkeet, schwéier schmerzhafte Krämp.
Et muss erënnert ginn datt dës Manifestatiounen eng natierlech Reaktioun vum Kierper op d'Keto Diät sinn. Dofir sollt Dir net panikéieren. Dir musst just 4 - 5 Deeg waarden.
No der spezifizéierter Period sollten all desagreabel Symptomer eleng eliminéiert ginn. Fir hir Manifestatioun ze vermeiden, ass et wäert et ganz lues d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an der Diät ze reduzéieren.
Erlaabt a verbueden Produkter
Professionell Ernärungsberoder kënnen déi beroden déi Gewiicht verléieren op de Lëschte vu Liewensmëttel déi erlaabt sinn oder verbueden ënner dem neie Ernärungssystem.
- Déi éischt enthält all "Mëllech" ouni Séisser, all Zort Fleeschprodukter, Gefligel (och mat Haut), all Mieresfriichten a Fësch, Eeër, Kéise mat all Fettgehalt, Avocados, Tofu, Champignonen (béid Champignonen a Bëscher), gréng Geméis, all Ueleger.
- Dir kënnt a minimale Portiounen iessen: Nëss a Beeren, donkele Schockela (héich Qualitéit! ), Ongeséissegt Uebst, Zalotblieder a Geméis mat engem minimale Stäerktgehalt.
- Awer déi verbueden sinn: Getreide, Pâtisserie, Brout, Zocker an Hunneg, Saucen am Buttek, Nuddelen, gedréchent Uebst, Margarine, fettarmer Mëllechprodukter.
Experte suggeréieren datt den Haaptakzent an der Diät op Fette läit. Si solle méi wéi 60% vum deegleche Menü besetzen. Ongeféier 30% bleiwe fir Proteine. De klengsten Deel vun der Diät ass fir Kuelenhydrater reservéiert.
Detailléierte Menu fir d'Woch
No der Iwwerpréiwung vun der Lëscht mat zoulässegen / verbuede Produkter ass et einfach onofhängeg e wöchentleche Menü fir Fraen a Männer ze komponéieren. Et ass erlaabt et op Äre Goût unzepassen.
Fir Fraen
Fir de fairen Sex ass de Menu méi einfach. Et enthält méi Geméis a Beeren.
7 Deeg Optioun:
- Eng Omelett vun 2 Eeër, e Brout Kéis an Zalot zum Frühstück, gekachten brongem Reis mat Poulet an Gurkenzalot zum Mëttegiessen, eng Zalot Rettich a Fësch zum Owesiessen, Nëss fir e Snack.
- Curd Mass mat Hunneg, Hülsenfrüchte mat enger Portioun Fleesch an Tomaten, Caesar Zalot, Nëss.
- Gepochten Eeër an Zitrusfruchten, Geméiswierk mat Kallef, Zalot (mat Fësch, Hülsenfrüchte) an Eeër Kuch, Avocado.
- Hüttenkäse Kasseroll mat Stécker Uebst a Beeren, Buckwheat mat Pouletrommel, gebakene Makrele mat Zalot (vu Gurken, Kraider, Rettich), gréngen Apel.
- Omelett mat mëllem Quark an Zitrusfruchten, Frällen mat Mozzarella, Kürbis- a Kiischtsalat, gedréchent Hülsenfrüchte a Rëndfleesch Stroganoff, Nëss.
- Gekacht / gebakene gréng Bounen mat Eeër, gedréchent Tomaten a Kichelcher, Zalot (Peffer, "Peking") a Pouletkebab, Avocado.
- Omelett mat mëllem Quark a saueren Apel, Garnelen a Geméismix, Poulet an Tomatenpaste mat Gurken Zalot, Brout mat Suluguni.
Fir Männer
Fir e Mann gëtt eng méi zefriddestellend nahrhaft Diät ausgewielt. Dëst ass besonnesch richteg wann de Vertrieder vum méi staarke Geschlecht periodesch an de Sport geet.
7 Deeg Optioun:
- 2-4 Ee-Omelett mat geriwwe Kéis a Speckstreifen, Toast mat Botter an Avocado zum Frühstück, frittéiert Reis mat Pouleten a Broccoli zum Mëttegiessen, gebakene Courgette mat Aubergine / Kürbis a Fësch zum Owesiessen, Nëss fir e Snack.
- Eng grouss Portioun Quark mat Hunneg, Nëss, gréng Bounen a Broccoli gekacht mat Knuewelek + e Steak aus all Fleesch, eng Portioun Poulet + eng Geméis Versioun vum Cäsar, Brout mat Suluguni.
- Gepochten Eeër zerwéiert op Knäckebrout mat Kéis a gréng Bounen + Grapefruit, gemëscht Geméis-Ragout a Kallef, rout Bounestëppchen mat Fësch, Avocado.
- Quark Kasseroll mat Stécker Uebst a Beeren, Buckwheat mat Pouletrommelen an Tomatenpaste Zooss, Makrele Kebab, Geméis Salat a gekachte Gromperen, Äppel.
- Omelett mat Hüttenkäse a sonneg gedréchenten Tomaten + Brout mat Kéis, Forellen gebak mat Kéis an Tomatenzalot, gedréift Geméis a Rëndfleesch Stroganoff, eng Mëschung aus Nëss.
- Gekacht Mieresfriichten mat Geméis a gréng Bounen, séiss Peffer Zalot, gekachten Eeër, "Peking" an all Fleesch Kebab, Brout mat Botter an Avocadockeile.
- Omelett mat mëllen Hüttenkäse a sonneg gedréchenten Tomaten, Garnelen, Geméismix an e Stéck Kéis, Geméiswierk mat Tomatenpaste a gebakene Pouleten, Brout mat Suluguni a gekachten Eeër.
Wéi Dir kënnt gesinn, si béid Menüoptiounen ganz zefriddestellend. Wéi och ëmmer, mat hirer Hëllef wäert et méiglech sinn Gewiicht ze verléieren an net un den Honger ze denken.
Aus der Keto Diät erauskommen
Austrëtt aus der diskutéierter Diät ass ganz wichteg. Fir Äre Kierper net ze schueden an net séier zréck op Äre fréiere Gewiicht ze kommen, musst Dir ganz lues a lues a lues an den üblechen Ernärungssystem goen.
De Kierper brauch laangfristeg korrekt Adaptatioun. Fir dëst ze maachen, musst Dir als éischt Kuelenhydrater an de Menü zréckginn, awer maacht et a minimale Portiounen, andeems Dir 30 - 35 g pro Dag bäifüügt. Am beschten ufänke mat Qualitéitsbran an Nuddelen. Dir kënnt e klengt Stéck Brout leeschten.
Wéi eng Resultater kënnen erreecht ginn
Vill déi d'Neiheet Diät probéiert hunn bemierken datt Fett virun eisen Aen verschwënnt. Wann Dir all d'Regele vum neie Ernärungssystem befollegt, ginn am Duerchschnëtt ongeféier 3 Kilo Iwwergewiicht pro Woch ouni vill Opwand fort.
Fir de Prozess ze beschleunegen a méi effektiv ze maachen, ass et derwäert, speziell Übunge fir Probleemregiounen ze wielen, wéi och kosmetesch Prozeduren ze besichen, déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen an d'Bildung vun engem schéine Kierperrelief.
Kontraindikatiounen
Sou ee Liewensmëttelsystem huet seng negativ Säiten, an dofir Kontraindikatiounen. Et kann e Verloscht vun der Leeschtung verursaachen, zu psychologescher Instabilitéit féieren.
Schwanger a lactéierend Mammen sinn streng verbueden dës Ernärung unzehalen.
Leit mat de folgende Pathologien mussen et och ofginn:
- Diabetis mellitus;
- all méiglech Problemer mam Häerz an / oder Bluttgefässer;
- Krankheeten vun den Nieren, Magen-Darmtrakt an / oder Liewer;
- all Stéierunge vum Lipidmetabolismus.
Fir e gutt Verständnis ze kréien wat d'Keto Diät ass, a wat et ass, kënnt Dir thematesch Literatur liesen.