Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch, 14 Deeg. Protein Diät Menü mat Rezepter

D'Protein-Diät huet vill Fans gewonnen, souwuel bei Athleten wéi och bei deenen, déi et méi einfach fannen eng strikt Diät ze halen anstatt ze trainéieren. Et huet vill Virdeeler, zum Beispill, datt op enger Protein-Diät eng Persoun net konstante Honger fillt, well dës Diät Fleesch, Fësch an aner Protein-Liewensmëttel enthält. Gewiichtsverloscht als Resultat vun esou enger Diät kënnt méi séier wéi all aner wéinst der kompletter Oflehnung vu Kohlenhydrat-Liewensmëttel, déi zu Fettablagerung bäidroen.

D'Essenz an d'Beschreiwung vun der Protein Diät

Eng Protein Diät ass e spezielle Wee fir ze iessen, an där nëmmen Protein Liewensmëttel am Diätmenü abegraff sinn. D'Iddi ass Är Kohbhydratzufuhr ze minimiséieren an Ärem Kierper e bësse Stress ze ginn andeems Dir konsequent héich-Protein Liewensmëttel konsuméiert. Als Resultat gëtt et e Mangel un Energie an amplaz vun Energiematerial ginn al Fettreserven am metabolesche Prozess benotzt; an den éischten Deeg geschitt Gewiichtsverloscht wéinst der Flëssegkeet déi et verléisst, a spéider duerch Fettgewebe op de Muskelen.

Vu baussen ass alles extrem einfach, awer wann Dir mam Prozess vu Gewiichtsverloscht konfrontéiert sidd an Är eege Wëllenkraaft am Liewen erhalen, gëtt et onheemlech schwéier. Keng Diät ass einfach, also ass et extrem wichteg all d'Regelen an Empfehlungen strikt ze verfollegen wann Dir decidéiert dës Diät fir Gewiichtsverloscht ze benotzen an kolossal Resultater dovun ze erwaarden.

Virdeeler vun enger Protein Diät:

1. Et gëtt als héich effektiv Diätprogramm ugesinn, deen Iech erlaabt ongeféier 10 kg an nëmmen enger Woch ze verléieren.
2. Och wann d'Restriktiounen op d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel bedeitend sinn, fillt Dir Iech net hongereg bis Är nächst geplangte Miel (Proteinprodukter daueren vill méi laang fir ze veraarbecht).
3. D'Diät besteet aus esou vill Varietéit wéi méiglech, sou datt Dir kee katastrophal Gefill vu Verbuet a Restriktiounen hutt.
4. Fettfalen, déi sech iwwer d'Jore opgebaut hunn, ginn Iech net zréck no enger Protein-Diät.
5. Et ass eng vun de sécherste Diäten, déi eenzeg wichteg Bedingung ass: strikt d'Dauer vum Gebrauch iwwerwaachen (net méi wéi zwou Wochen), keng laang Pausen tëscht de Moolzechten an all Empfehlungen befollegen.

Nodeeler an Aschränkungen vun enger Protein Diät:

1. Wéinst dem konstante Konsum vun héich-Protein Liewensmëttel fällt eng bedeitend Laascht op d'Nieren.
2. Wéinst engem Ungleichgewicht an der Versuergung vun essentielle Substanzen, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi a Kuelenhydrater enthale sinn, besteet e Risiko vun enger Verschlechterung vum allgemenge Wuelbefannen a Gesondheet. D'Hoer fänken un ze falen, d'Neel briechen, den Teint gëtt däischter, d'Persoun fillt sech e bëssen onwuel, a gëtt séier midd. Dofir, nodeems d'Diät fäerdeg ass, ass et wichteg e Vitaminkomplex ze drénken.
3. Leit mat Magen-Darmkrankheeten kënne Problemer hunn, well d'Liewensmëttel méi schwéier ze verdauen ouni Faser.

Lëscht vun de Liewensmëttel déi an der Protein Ernährung abegraff sinn

De Menü vum Protein Ernärungsprogramm enthält méi wéi siwwenzeg Produkter, also nodeems Dir dës Sektioun gelies hutt, gesitt Dir wéi divers et ass, wéi keng aner Diät:

1. Fleesch ass schlank, Diät. Zum Beispill kënnt Dir Koteletten oder Koteletten aus Kalbfleesch, Rëndfleesch, Päerdsfleesch, Poulet maachen oder eng Kanéngchen.
2. Iessen Offall: Rëndfleesch, Gefligel a Lämmche Liewer, Kallef, Lämmche, virun Deel vun Rëndfleesch.
3. Et gi keng Restriktiounen op d'Varietéit vu Fësch; et kann fetteg, gefruer, gedréchent, gefëmmt, Konserven, Krabstécker sinn. Dëst kéint Halebutt, Pollock, Saumon, Thunfësch, Lachsfilet, Forellen a sou weider sinn.
4. Seafood vun allen Zorten, fettarme Varietéiten.
5. Gefligel, ausser Inten a Gäns. Maacht weg datt d'Haut net giess sollt ginn.
6. Niddereg Fett Ham vun all Zorten.
7. Poulet a Wachtel Eeër: Dir kënnt se frittéieren, kräischen, kachen se op all Manéier.
8. Mëllechprodukter an onlimitéierter Varietéit, awer fettarm. Dëst sinn Gîte rural Kéis a fermentéiert gebakene Mëllech, Kefir, a verschidde fettarme Varietéiten vu Kéis.
9. Een an en halleft Liter Flëssegkeet fir een Dag a Form vun: Téi, Kaffi, Kräuterinfusioun, Diät Gedrénks, Waasser, Fruuchtjus.
10. Planzproteine - Tofu, Seitan.
11. Oat Bran.
12. Getrocknene Äppel a Biren.
13. Séisser an all Quantitéit.
14. Mëll Mëllechpulver.
15. Balsamic oder Wäin Esseg.
16. Salzeg Sojazooss.
17. Adjika, Tomatenzooss, Tomaten an hiren eegene Jus.
18. Cumin, Knuewel, Kraider, Zwiebelen.
19. Gewierzer fir Gewierzer.
20. Gherkins.
21. Mëttelméisseg Quantitéit u Salz.
22. Zitroun a säi Jus an Platen.
23. Moschter, Ingwer, Hef.
24. Knätsch ouni Zocker.
25. Vanille, Agar-Agar, Vaseline Ueleg.
26. Zocker-gratis Lollipops.

Basis Protein Diät Menü

Wann Dir Äre Menü fir dësen Ernärungsprogramm erstellt, strikt un d'Lëscht vun zulässlechen Diätnahrungsmëttel halen, probéiert d'Liewensmëttel auswielen an ze preparéieren, suergfälteg Fett aus hinnen ze entfernen.

Déi deeglech Frequenz vun Iessen sollt op d'mannst 5-6 Mol sinn an net méi spéit wéi zwou Stonne virum Schlafengehen. Drénkt méi roueg Waasser, stoppen Alkohol drénken.

Protein Diätmenü fir d'Woch (obligatoresch Produkter)

1. Pouletfilet 150-200 Gramm.
2. Niddereg-Fett Fësch 150-200 Gramm.
3. Seafood an der Quantitéit vun 200-300 Gramm.
4. Rëndfleesch / Kalbfleesch - 150-200 Gramm.
5. Niddereg-Fett Gîte rural 150-200 Gramm.
6. Bis zu fënnef Eewäiss.

Recommandatiounen:

• Mir verfollegen engem Zäitplang vun der Stonn;
• Virun zwou Auer am Nomëtteg iessen eng kleng Quantitéit (5 Esslöffel) komplexe Kuelenhydrater a gekachten Form: Buckwheat, Haferflocken, brong Reis;
• Et ass akzeptabel e puer ongeséissene Äppel an Zitrusfrüchte ze iessen;
• Am Nomëtteg ass et recommandéiert Geméis als Bäilag ze benotzen: Gurken, Tomaten, Kabes, Salat.

Menu fir 7 Deeg

Dag 1:

• Fir de Frühstück, kachen 150 Gramm Rëndfleesch an iesst et mat enger Scheif Vollkornbrout, drénken eng Taass Téi oder Kaffi;
• Snack: een oder zwee Äppel;
• Mëttegiessen mat gekachten Rëndfleesch (150 Gramm) mat Geméis Salat (200 Gramm);
• Huelt e Snack andeems Dir e Glas kalorienarme Kefir / Joghurt drénken;
• Fir Owesiessen, kachen Fësch (200 Gramm) a iessen mat Geméis Salat.

Dag zwee:

• Frühstück vu Gîte rural Kéis (150 Gramm niddereg-Fett), Téi, Kaffi;
• Snack: eng Grapefruit;
• Fir Mëttegiessen, Stew Rëndfleesch mat Geméis (150 Gramm);
• Snack vun engem Glas Kefir mat Diät Brout;
• Fir den Dinner, kachen 200 Gramm mageres Fësch a iesst et mat frëschem Geméis.

Dag dräi:

• Frühstück mat gekachten Pouletfilet (200 Gramm), Kaffi oder Téi;
• Mëttegiessen mat engem Apel;
• Mëttegiessen op gekachten Bounen mat Geméis Salat (200 Gramm all);
• Fettarm Joghurt mat Diätkichelcher fir e Snack;
• Fir Iessen, gekachten Rëndfleesch (150 Gramm) mat Kabes Zalot (150 Gramm).

Dag véier:

• Fir Frühstück, drénken e Glas Diät Kefir mat Diätkichelcher;
• Snack op en Apel;
• Fir Mëttegiessen, gekachten Pouletfilet (200 Gramm), wäschen mat Äppeljus;
• Snack vun engem oder zwee Poulet Eegiel;
• Fir Iessen, gekachten Fësch (200 Gramm), frësch Geméis (150 Gramm)

Dag fënnef:

• Frühstück mat gekachten Truthahn (150 Gramm), iessen een Apel, Téi oder Kaffi;
• Huelt e Glas Äppeljus mat enger Diätkichel;
• Fir de Mëttegiessen, gekachten Fësch mat engem Stéck Brout;
• Fir e Snack, e Glas Low-Prozent Kefir;
• Fir Iessen, gekachten Rëndfleesch mat Zalot.

Dag sechs:

• Fir Frühstück, fettarme Gîte rural Kéis (150 Gramm), Téi;
• Snack vun enger Orange;
• Fir Mëttegiessen, Stew Bounen mat Geméis;
• Kefir fir e Snack;
• Iessen op Fësch mat engem frësche Geméis Salat.

Dag 7:

• Frühstück mat engem Glas Mager Mëllech an Diätkichelcher;
• Snack vun engem Apel;
• Mëttegiessen mat Geméiszopp mat engem Stéck Maggi-Würfel;
• Snack mat Gîte rural Kéis (50 Gramm);
• Fir Iessen, gekachten Rëndfleesch mat frëschem Zalot.

Menu fir 14 Deeg

1. Frühstück: eng Taass Kaffi. Mëttegiessen: Tomate Jus, Zalot mat Kabes a Geméis Ueleg. Dinner: gekachten oder frittéiert Fësch.
2. Frühstück: Ee Cracker mat Kaffi. Mëttegiessen: gekachten Fësch, Geméis Salat mat Kabes. Dinner: gekachten Rëndfleesch mat Kefir.
3. Frühstück: gesinn zweeten Dag. Mëttegiessen: gedämpft Zucchini, Apel. Dinner: Kachen d'Rëndfleesch a iessen mat zwee gekachten Eeër a Kabeszalot.
4. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: réi Ee (wäiss), frësche Karottenzalot mat Botter, Häre Kéis. Dinner: Kefir.
5. Frühstück: Karotten mat Zitrounejus. Mëttegiessen: Fësch, e Glas Tomate. Dinner: Kefir.
6. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: Zalot mat Kabes a Karotten, gekachten Hënn Brust. Dinner: zwee gekachten Eeër, gerappte Karotten mat Botter.
7. Frühstück: Téi. Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch a Grapefruit. Dinner: gesinn Dag sechs.
8. Frühstück: Téi. Mëttegiessen: gekachten Truthahn, Apel. Dinner: gesinn Dag fënnef.
9. Just wéi Dag sechs.
10. Just wéi Dag fënnef.
11. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: réi Ee mat gekachten Karotten, Häre Kéis. Dinner: Kefir.
12. Just wéi den drëtten Dag.
13. Frühstück: Kaffi mat Cracker. Mëttegiessen: gekachten Fësch mat Kabes Salat. Dinner: gekachten Rëndfleesch a Kefir.
14. Frühstück: Kaffi. Mëttegiessen: gekachten Eeër, Kabes Zalot an Tomate. Dinner: gekachten oder frittéiert Fësch.

Menu fir 4 Wochen

Éischt Woch (Frühstück mat enger Halschent vun der Grapefruit/Orange mat engem gekachten Ee):

• Méindeg: mir iessen Mëttegiessen mat enger Auswiel u Friichten, sou vill wéi Dir kënnt iessen (Orange, Apel, Aprikos, Biren, Melon); Mir iessen Iessen mat gekachten Rëndfleesch.
• Dënschdeg: Mëttegiessen mat gekachten Pouletfilet ouni Haut; Iessen mat zwee Eeër, Geméis Salat; Snack mat Kefir an Toast.
• Mëttwoch: Mëttegiessen vun Häre Kéis, Tomate, Brout; Iessen vun gekachten Truthahn Fleesch.
• Donneschdeg: onlimitéiert Betrag vun Zitrusfrüchte an enger Form vu Mëttegiessen; Fir Iessen, gekachten Pouletfilet mat Brout.
• Freideg: Mëttegiessen vun zwee Eeër mat Geméis; Dinner vu gekachten / frittéiert Fësch mat Geméis Salat; Snack mat enger Zitrusfrucht.
• Samschdeg: Mëttegiessen mat enger Zort Uebst; Owesiessen mat gekachten Kalbfleesch a Geméis Salat.
• Sonndeg: Mëttegiessen mat Pouletfilet mat gekachten Geméis, Dir kënnt Tomaten, Grapefruit iessen; a kachen Geméis fir Iessen.

Zweet Woch (Frühstück ass d'selwecht wéi an der Woch 1:

• Méindeg: fir Mëttegiessen iessen gekachten Kalbfleesch mat Geméis Salat; Owes iessen e puer gekachten Eeër a Grapefruit.
• Dënschdeg: Mëttegiessen mat gekachten Truthahn a Geméis Salat; Iessen mat Eeër an Orange.
• Mëttwoch: gekachten Fësch mat frësche Gurken fir Mëttegiessen; Eeër mat Orange fir Iessen.
• Donneschdeg: Mëttegiessen, Eeër iessen, fettarme Häre Kéis, Geméis kachen; hunn zwee Eeër fir Iessen.
• Freideg: frittéiert Fësch fir Mëttegiessen; fir Iessen - 2 gekachten Eeër.
• Samschdeg: gekachten Hënn Brust fir Mëttegiessen, plus Tomate a Grapefruit; Fir Iessen, maacht Iech selwer eng Uebstzalot.
• Sonndeg: Mëttegiessen, frittéiert Rëndfleesch, Tomate, Grapefruit; fir Owesiessen - iessen d'selwecht wéi fir Mëttegiessen.

Drëtt Woch mat enger Resumébeschreiwung fir de ganzen Dag:

• Méindeg: Uebst an der éischter Halschent vum Dag iessen, ouni Iech an der Quantitéit ze limitéieren.
• Dënschdeg: gekachten Geméis ginn och an onlimitéierter Quantitéit ugebueden, awer ouni Gromperen.
• Mëttwoch: de ganzen Dag iessen, Uebst mat Geméis ofwiesselnd, Zaloten maachen, dat Ganzt iessen.
• Donneschdeg: gedämpft Mager Fësch mat gekachten Geméis, addéiere Kabes Vitamin Salat.
• Freideg: Tierkei Fleesch kachen oder frittéieren, iessen et mat gekachten Geméis.
• Samschdeg, Sonndeg: nëmmen onlimitéiert Uebst.

Véiert Woch mat enger Lëscht vu spezifesche Produkter fir all Dag:

• Méindeg: 200 Gramm gekachten Hënn Brust, déi selwecht Quantitéit vu frësche Gurken, Tomate, Konserven Thun ouni Ueleg, e Stéck Brout, Grapefruit.
• Dënschdeg: frittéiert Kalb (200 Gramm), déi selwecht Quantitéit vun frësch Gurken, Tomate, Brout, Apel oder Biren.
• Mëttwoch: e Stéck hart fettarme Kéis, gekachten Geméis, e puer Gurken an e puer Tomaten, Brout, eng Orange.
• Donneschdeg: Kachen 200 Gramm Truthahn, déiselwecht Quantitéit vu frësche Gurken, Tomaten, Brout, Grapefruit, Birnen.
• Freideg: zwee Eeër kachen, 3 Tomaten iessen, eng Zalot mat Geméis, eng Orange pro Dag.
• Samschdeg: gekachten Truthahnbrust, Konserven Thun, gekachten Geméis, zwee Gurken an Tomaten, Brout, Apel.
• Sonndeg: eng Portioun vu kalorienarme Gîte rural Kéis, Gurken, Tomaten, zwee Glieser Kefir, Grapefruit.

Aner Protein Diät Optiounen an hir Prouf Menü

Well d'Varietéit vun der Ernährung an dësem Diätprogramm grouss ass, ginn et vill Varietéiten vun der Ernährung an hirem Menü. D'Produkter déi benotzt gi sinn praktesch d'selwecht, et ass just datt d'Methode vum Gebrauch a Kombinatioun op e puer Plazen ënnerscheet. Déi zwee heefegste Protein-Diäten sinn d'Dukan-Diät an déi zweet laut Dr Robert Atkins. Dofir, kuckt ënnen - d'Protein Diätmenü an enger geschätzter Versioun mat béide Methoden.

Dukan Diät Menü

D'Dukan-Diät ass a Menue fir verschidden Deeg opgedeelt: d'Attackstadium, d'Croisièresphase, de Protein-Geméis-Dag, d'Konsolidéierungsstadium, an déi lescht - Stabiliséierung. Kuckt eng Probe Dukan Protein Diätmenü mat dem Beispill vun engem Dag - d'Attackstadium:

• Fir Frühstück: Eeër mat zwee Weess, fettarmer Mëllech, mat der Zousaz vu Kraider;
• Snack: een an en halleft Läffel Haferflocken;
• Fir Mëttegiessen: gekachten Kalbfleesch;
• Snack: Kachen Garnelen oder aner Meeresfrüchte.
• Fir Owesiessen: gekachten Lamm oder Kallef.

Dr Robert Atkins

Dës Diät ass an zwou Haaptphasen vun all zwou Wochen opgedeelt. An der éischter Phase gëtt et eng graduell Adaptatioun vum Kierper un eng strikt Diät, déi an zwou Ënnerphasen opgedeelt ass, an an der zweeter gëtt et en direkten Oflehnung vun all Séissegkeeten, Miel an aner verbueden Liewensmëttel.

Hei drënner, kuckt e Probe Diätmenü vum Dr Robert Atkins fir déi éischt Phase:

• Fir de Frühstück, preparéieren en Ee Omelet, iessen liicht gesalzene Saumon, Téi;
• Fir zweet Frühstück kënnt Dir fettarme Joghurt (e Glas), Haferflocken (e klengen Deel) drénken;
• Fir Mëttegiessen kachen gekachten Rëndfleesch oder Hënn Brust am Ofen;
• Fir Ären Nomëtteg Snack, wielt e Fëschgeriicht, vläicht Mieresfriichten;
• Fir den Dinner kachen Lachs an engem Duebelkessel a fettarme Kefir.

Rezepter fir eng Protein Diät

Et ass méiglech bal all gesond Produkter am Menü ze enthalen, dat heescht datt et keng Probleemer gëtt mat leckere Rezepter ze preparéieren wärend enger Protein Diät. Huelt all Rezept dat Dir fannt, den Haapt Saach ass datt de Plat fettarm ass an net verbueden Produkter benotzt.

Drënner sinn e puer Rezepter déi Dir erfollegräich an Ärem Gewiichtsverloscht Diätprogramm benotze kënnt:

• Okroshka baséiert op Kefir: kachen Poulet oder Kalbfleesch, Eeër. Zu dësen Zutaten addéiere mir déi aner Zutaten: agemaachtent Gurken, Kraider, fettarme Kefir, Mineralwasser, Wäin Esseg. Chop, mëschen am richtege Verhältnis (Dir kënnt ajustéieren: méi déck mat Kefir, méi dënn mat Mineralwasser). Et stellt sech eraus ganz lecker a gesond.
• Gebakene Fësch am Ofen: Huelt all Mier Fëschfilet, behandelt et mat Gewierzer (benotzt italienesch Gewierzer), sprëtzen e bësse Zitrounejus an setzen se an den Ofen fir wuertwiertlech 15-20 Minutten. Fir ze verhënneren, datt de Fësch dréchen a brennt, setzt Folie op d'Pan, an där Dir bake gitt, a sprëtzen Waasser uewen. Eng aner Optioun ass d'Baken an engem speziellen Bakblech.
• Fësch Koteletten an Basil Sauce: Huelt de Mierfëschfilet, trennt vun de Schanken, mëllt mat engem Mixer/Fleeschmüller zesumme mam Zwiebel, addéiere Salz a setzt een Ee dobäi. Mir maachen kleng Koteletten aus dem entsteeten gehackt Fleesch, frittéiert se an enger Bratpfanne ouni Ueleg (Dir kënnt e bësse Waasser addéieren, sou datt et net um Buedem vun der Pan hält). Fir d'Zooss braucht Dir: Salz, fettarme Joghurt, Moschter, trocken Gewierzer mat Basil. Mix a gitt an de fäerdege Koteletten.
• Rëndfleesch a Braune Reis: huelt e Stéck Fleesch, schneiden et a Wierfel a setzen se an eng Bratpfanne mat Olivenueleg. An engem Dëppe mat engem décke Buedem leeën a kachend Waasser schëdden, bis d'Waasser d'Stécker iwwerdeckt, Gewierzer derbäi, Salz a simmer iwwer niddereg Hëtzt (30 Minutten). Gitt en halleft Glas Reis an déi resultéierend Bouillon a simmer bis de Reis komplett gekacht ass.