Ee Diät fir Gewiichtsverloscht

26 Dezember 2023

Poulet Eeër sinn ee vun de beschten Diät Liewensmëttel. Et ass einfach onméiglech Gewiicht ze gewannen andeems se se iessen. Aus dësem Grond, baséiert op dësem Liewensmëttel Rohmaterial, gouf eng Ee Diät fir Gewiichtsverloscht entwéckelt, déi héich effektiv ass. Loosst eis elo all seng Nuancen kennen léieren.

Firwat Eeër hëllefen Iech méi schlank ze ginn

Ee Poulet Ee huet e nidderegen Kaloriegehalt: ongeféier 160 kcal pro 100 g Produkt. Déi meescht vun den Ee Kalorien kommen aus Proteinen; d'Delikatesse enthält e bësse manner Fett, an och dann ass d'Quantitéit u gesonde onsaturéierte Fettsäuren dran de Prozentsaz vu schiedlechen gesättigten. D'Ee ass bal ouni Kuelenhydrater, awer reich an Vitaminnen (A, D, H, E, Grupp B) a Mineralstoffer (Phosphor, Kalzium, Chlor, Kobalt, Jod, Zénk, Selen, Chrom, Eisen, Molybdän).

Ee wäiss ass vill besser a Qualitéit wéi Fësch oder Fleesch. Dofir déngt et als eng exzellente Quell vun Energie fir eng Persoun déi Gewiicht verléiert, a stäerkt och Muskelen, schützt se virun Erschöpfung an Zerstéierung während der Diät. D'Eegiel enthält Substanzen, déi aus der Siicht vum Gewiichtsverloscht ganz wichteg sinn: Cholin, Lecithin, Omega-3 Säuren, Lutein a Vitamin D. Déi éischt dräi normaliséieren a beschleunegen de Stoffwechsel, déi drëtt an véier sinn direkt an der Fettverbrennung involvéiert. Prozess.

Et ass wichteg ze verstoen datt den Energiewäert vun Eeër direkt vun der Methode vum Kachen vum Produkt ofhängeg ass. De gekachten Delikatesse huet e Kaloriegehalt bal identesch wéi dee vun engem rauem Ee (75-100 kcal), während de frittéierten 240 enthält, an d'Omelett enthält ongeféier 154 Kalorien. Cholesterin spillt hei eng wichteg Roll: et gëtt ugeholl datt de gréissten Deel vun dëser Komponent, geféierlech fir d'Figur, a Schrummen an hart gekachten Eeër fonnt gëtt.

Regele vun der Ee Diät fir Gewiichtsverloscht

D'recommandéiert Zuel vun Iessen am Dag ass dräi. Snacken ass net erlaabt, och wann et Gedrénks drénken ass. Als leschten Auswee, wann Dir e staarkt Gefill vu Hunger hutt, kënnt Dir et mat der Hëllef vun enger frëscher Gurke zefridden stellen.
Wéinst dem Mangel u Nahrungsfaser an Eeër ass et noutwendeg fir Faserberäichert Liewensmëttel an der Diät opzehuelen. Dozou gehéieren frësch Geméis, Kraider, Bran, an ongeséissene Friichten.
Et ass streng verbueden d'Iessen auszetauschen.
Den Owend Iessen sollt net méi spéit wéi dräi Stonne virum Schlafengehen geholl ginn.
Dir sollt léiwer mëll gekachten Eeër iessen. Ausserdeem ass et am beschten se ouni Salz ze iessen. Eng aner Optioun ass Eeër ze baken, déi mat engem Whisk oder Mischer am Ofen geschloe ginn, ouni Geméisueleg oder Botter ze benotzen. En Omelet ass eng komplett Diätbehandlung, awer fir et ze preparéieren musst Dir Mëllech mat engem nidderegen Fettgehalt benotzen. Wann Dir Äre Menü mat Eeër diversifizéiere wëllt, ass et recommandéiert se an enger trockener Bratpfanne ze kachen.
Déi verbleiwen Liewensmëttel, déi vun der Diät erlaabt sinn, musse gekacht, gebak, gedämpft oder gegrillt ginn.
Dir sollt net réi Eeër iessen.
Et ass obligatoresch bis zu 1, 5 Liter propperem Waasser während all Diätdag ze drénken, am Idealfall 2 Liter. Zousätzlech kënnt Dir Flëssegkeetsreserven am Kierper mat ongesüßten gréngen Téi opfëllen.
Et ass net verbueden Poulet Eeër mat Wachtel Eeër am Verhältnis vun 3: 1 ze ersetzen.
Et ass besser d'Iessen guer net ze salzen oder et a Moderatioun ze maachen. Fir de Goût vu Platen ze verbesseren, ass et recommandéiert frësch gepressten Zitrounejus, gedréchent Gewierzer a Gewierzer ze benotzen.
D'Benotzung vu Saucen, besonnesch fetteg a salzeg, sollt vermeit ginn.
Mat der Ee-Diät ass moderéiert kierperlech Aktivitéit erlaabt, regelméisseg gemaach: zum Beispill Fitness, Aerobic, Spazéieren, Joggen, Schwammen oder Bewegung.
D'Konformitéit mat der Gewiichtsverloschtmethod erfuerdert keng zousätzlech Intake vu Vitaminnen a Mineralstoffer, well Eeër vun der Natur mat biologesch aktive Substanzen, Mikro- a Makroelementer gefüllt sinn. Ignoréieren vun dëser Empfehlung ass voll mat der Entwécklung vun Hypervitaminose während enger laanger Period vun der Ee-Diät an der Erscheinung vun Hautallergien.
Den Ernärungssystem kann vun dräi Deeg bis véier Wochen gefollegt ginn.
Zulässlech Produkter, zousätzlech zu deenen hei uewen opgezielt, enthalen Fësch, all Zort vu Mager Fleesch, Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter a Gedrénks mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fett, schwaarzen a Kräutertee, an natierleche Kaffi.
Op kee Fall däerf d'Diät Nuddelen, Bäckereien, Fettfleesch, Getreide a Getreidebëscher, frittéiert a fetteg Liewensmëttel, hausgemaachte Sourcreme, Gromperen, Zocker, Séisswueren a Geméisueleg enthalen. E gläich strenge Verbuet gëtt op mëllen a veraarbechte Kéis, Nëss, Erdnuss, gedréchent Uebst, Drauwe a Bananen opgesat. Och op dëser Lëscht sinn Limonade an Alkohol.
Wat Geméis ugeet, sollt d'Wiel zugonschte vun Zucchini, verschidde Varietë vu Kabes, Auberginen, Tomaten, Gurken, Karotten, roude Rüben, Rettich, gréng Bounen, Spinat a Salat gemaach ginn. Déi gëeegent Uebst fir de Liewensmëttelsystem sinn Birnen, Pflaumen, Äppel, Zitrusfrüchte a Kiischtebléien.
Wann Dir aus irgendege Grënn d'Ee-Diät musst stoppen, musst Dir et erëm ufänken.
Déi maximal Frequenz vun der Konformitéit mat der Methodik ass zweemol am Joer.

Virdeeler an Nodeeler vun der Ee Diät fir Gewiichtsverloscht

Natierlech huet dëse Stroumsystem eng genuch Zuel vu Virdeeler, soss géife mir Iech et net ubidden.Déi onbestreideg Virdeeler vun der Gewiichtsverloschtmethod enthalen:

Einfachheet vun der Konformitéit;
variéiert Menü;
Liichtegkeet vun Kachen;
Mangel un Honger;
séier Sattheet beim Iessen vun Eeër, dauert e puer Stonnen;
héich Effizienz (Dir kënnt méi wéi 1 kg iwwerschësseg Gewiicht pro Dag verléieren);
e stabile Resultat ze kréien;
garantéiert Schutz géint Hautfalen beim Gewiichtsverloscht op Eeër;
Verbesserung vum Zoustand vun den Hoer an den Nägel;
Erhéijung vun der Haut Turgor an Elastizitéit;
Entfernung vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper;
minimale Risiko fir Diätausfall;
kleng boer Käschten fir de Kaf vun Diätprodukter.

Am Verglach mat de Virdeeler sinn d'Nodeeler vum Stroumversuergungssystem ganz wéineg.Riichter fir Iech selwer - dëst ass:

kleng Zuel vun Iessen;
kee Snack;
Strikt vun der Diät;
niddereg-Kalorie deeglech Menü;
héich Wahrscheinlechkeet vu Magen-Darm-Stéierungen, Verstopfung, Schwindel, allgemeng Schwächt a Middegkeet wärend der Technik;
d'Onméiglechkeet d'Methode ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren am Fall vun Allergien op Zitrusfrüchte an Eeër, Nier Krankheet, erhéicht Niveauen vum "schlechten" Cholesterin, Liewer Pathologien, während Schwangerschaft a Laktatioun, am Alter (besonnesch an der Präsenz vu chronesche Krankheeten) .

Optiounen fir Gewiichtsverloscht Techniken

Ee Diät fir 3 Deeg

Och wann et kuerzlieweg ass, ass et schwéier. Wann Dir et beobachtet, kënnt Dir nëmmen gekachten Poulet Eeër an Zitrusfrüchte iessen. Dir sollt net méi wéi dräi Eeër an eng grouss Uebst, am léifsten Grapefruit, pro Dag konsuméieren. Alternativ kënnt Dir zwee kleng Uebst iessen.

E Probemenü fir eng dräi Deeg Ee-Diät gesäit esou aus:

Mueres - 1 Ee an enger "Täsch", eng hallef Grapefruit, 1 Stéck Brout, eng Taass schwaarzen Téi mat Zitroun a Séisser.
Mëttegiessen - ½ Zitrus, 2 mëll gekachten Eeër plus ongesüßten Kräutertee.
Owes Iessen - en Omelett vun zwee Eeër, 2 kleng Zitrusfrüchte, e Glas gréngen Téi.

Während der spezifizéierter Period, op sou enger Diät kënnt Dir ganz einfach Äddi soen op 2-3 extra Kilogramm. Dofir ass dës Optioun gëeegent fir déi, déi dréngend Gewiicht verléieren wëllen.

Ee Diät fir 4 Deeg

No dëser Method fir d'Schlankheet ze gewannen, zousätzlech zu Eeër, ass et zulässlech an der Diät Kokosnoss Miel a Spueren, Kéis, Uebst mat engem nidderegen Kaloriegehalt an engem nidderegen glycemesche Index, souwéi Liewensmëttel aus der Lëscht vun verbuedenen Liewensmëttel ze enthalen - Nëss, Geméis Ueleg a Botter. Um éischten Dag vun der véier Deeg Ee-Diät kënnt Dir Gîte rural Kéis iessen. An nach eng Ofwäichung vun de Standardregele vum Gewiichtsverloschtprogramm: fënnef Mol am Dag.

Beispill Menü:

Dag I

Mueres - 2 Eeër, frittéiert a Botter a gesprëtzt mat gehackte gréngen Zwiebelen; Glas Orangensaft.
Mëttegiessen - e puer Scheiwen vun Häre Kéis.
Mëttegiessen - eng Mëschung aus Zalot, gehackte hart gekachten Eeër, Rettich a fettarmer Sourcreme.
Nomëttes Snack - Gîte rural Kéis (70 g).
Owend - 1 grouss Tomate an dräi-Eeër Omelette mat geriwwe Kéis.

Dag II.

Moiesiessen - Pancake gebak aus zwee Eeër mat engem Mischer a Kokosnoss Miel geschloe ginn; plus eng Taass Kaffi mat 1 Tsp. ghee (Keto Kaffi).
Mëttegiessen - ½ Grapefruit.
Fir Mëttegiessen iessen Eeër mat 2-3 Kiischten Tomaten.
Wielt eng Handvoll vun Äre Liiblingsnëss als Snack.
Dinner ass gedämpft Broccoli an zwee mëll gekachten Eeër.

Dag III.

Moies genéissen si e Multi-Eeër Omelet an eng Taass Keto Kaffi.
Zweet Frühstück ass eng hallef Orange.
Fir Mëttegiessen iessen se eng Zalot aus hart gekachten Eeër, wäisse Kabes a Gurken.
Beim Iessen genéissen si de Goût vun Eeër mat Häre Kéis an Ham.

Dag IV.

Si iessen Frühstück mat zwee oder dräi Eeër, an enger "Täsch" gekacht oder mëll gekacht.
Zwou Stonne méi spéit iessen eng hallef grouss Orange.
An der Mëtt vum Dag fëllen se sech mat Uewen gebakene Eeër mat Broccoli a Kéis.
1/3 vun engem Avocado déngt als Snack.
Owes iessen zwee haart gekachten Eeër ouni Salz.

Resultat: minus 3-4 kg.

Ee Diät fir 7 Deeg

Eng wëchentlech Method fir Gewiicht ze verléieren mat Poulet Eeër involvéiert obligatoresch deeglech Konsum vun Zitrusfrüchte, Eeër a kalorienarme Geméis. Dir kënnt och e bësse mager Fleesch a fettarme Mier Fësch an Ärer Ernährung enthalen.

Probe Ee Diätmenü fir eng Woch:

Dag I

Fir de Frühstück, iessen 2 mëll gekachten Eeër, 1 mëttel orange, an drénken och eng Taass schwaarze Kaffi.
Fir de Mëttegiessen genéisse si Schrummen aus zwee Eeër an enger Tomate, gekacht an enger dréchener Bratpfanne. Kräutertee ass gëeegent als Getränk.
Beim Owesiessen konsuméiert eng Portioun Vinaigrette ouni Geméisueleg ze addéieren, iesst 1 Grapefruit fir Dessert, a wäscht Äert Iessen mat gréngen Téi.

Dag II.

Moiesiessen - 2 Eeër gekacht an enger "Täsch", 2-3 Mandarinen, 200 ml vun ongesüßten Kaffi ouni Mëllech.
An der Mëtt vum Dag iessen eng Zalot vun zwee haart gekachten Eeër an 100 g Spinatblieder. Saison d'Geriicht mat Geschäft kaaft fettarmer Sourcreme. Wash erof wat Dir iesst mat schwaachem schwaarzen Téi.
Dinner ass gekachten Poulet, Gurken an Tomatensalat mat gehackte Kraider. Zousätzlech drénken e Glas 1% Kefir.

Dag III.

Si fänken un mat enger grousser Grapefruit, zwee Eeër an enger "Täsch" an eng Taass schwaarze Kaffi.
Mëttegiessen ass ähnlech wéi Frühstück, den eenzegen Ënnerscheed ass datt amplaz Kaffi drénken gréngen Téi.
Owes zefridden Ären Honger mat enger Vinaigrette, engem Kéisekéis ouni Schockela Glasur oder Fëllung, an enger Taass ongesüßten Hibiscus Téi.

Dag IV.

D'Moiesiessen ass d'selwecht wéi um drëtten Dag vun der Ee-Diät.
Am Mëttegiessen fëllen si sech mat Zalotblieder, enger Omelette vun zwee Eeër mat gerappte Kéis an enger Taass schwaarze Kaffi.
Am Owend iessen si 2-3 Stéck rosa Saumon am Ofen gebak; Kabes Zalot mat Zitrounejus gewürzt an 200 ml schwaarzen Téi.

Dag V

Frühstück ass komplett d'selwecht wéi déi vun deenen zwee virdrun Diätdeeg.
Mëttegiessen ass eng Kombinatioun vu frësche Spinatblieder, zwee gekachten Eeër a schwaarze Kaffi.
Dinner ass méi nährstoffaarme: Ofengebakene Choufleur (150 g), e puer Stécker gekachten Fësch, e bësse Vinaigrette, plus eng Taass gréngen Téi.

Dag VI.

Frühstück - 2 mëll gekachten Eeër, verschidde Mandarinen, 200 ml natierleche Kaffi.
Fir de Mëttegiessen genéissen se eng Uebstzalot - zum Beispill aus Äppel, Orangen a Kiwi gemaach.
Fir den Owesiessen iessen se zwee haart gekachten Eeër an eng Portioun gedämpft Geméis (Zucchini, Aubergine). D'Iessen mat Kräutertee wäschen.

Dag VII.

Mueres - Zwee-Eeër Omelette, 1 Orange, eng Taass Téi mat Bergamot.
Zweet Miel - 1 Grapefruit, Gurken an Tomatensalat mat gehackte gréngen Zwiebelen.
Owes iessen eng Mëschung aus gerappte roude Karotten a gerappte wäisse Kabes. Dir braucht et net mat näischt ze würzen, ausser vläicht Zitrounejus, awer Dir sollt et mat schwaarzen Téi ouni Zocker wäschen.

Dës Variatioun vun der Ee Gewiichtsverloscht Technik erlaabt Iech bis zu 5 kg iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.

Ee Diät fir 2 Wochen

Wann Dir garantéiert sidd e laang dauerhaften Effekt ze kréien, dann ass dës Technik fir Iech. E geschätzte Menü fir en zwou Woche Gewiichtsverloscht Marathon ass e bësse méi streng am Verglach mat der Diät fir e siwen Deeg Ernärungssystem:

Fir de Frühstück däerf Dir maximal zwee gekachten Eeër an ½ Grapefruit iessen.
Am Mëttegiessen ass et recommandéiert Ären Honger ze befridden mat entweder gestuelte Geméis ouni Ueleg derbäi ze ginn, oder kalorienarm Uebst, oder ongesüßte Beeren.
Beim Owesiessen, fëllt d'Energie mat mageres Fleesch an eng Zalot vu rauem oder blatzegem Geméis. Wichteg: Lämmchen a Schwäin, och wa se kee Gramm Fett enthalen, sinn verbueden!

Wann Dir op dëser Diät sëtzt, kënnt Dir wierklech vu 5-7 gehaasste Kilogramm lassgoen. Iwwregens, kann déi selwecht Ernährung fir eng Gewiichtsverloscht Method fir 4 Wochen entwéckelt ginn. Nëmmen an dësem Fall wäert d'Resultat nach méi effektiv sinn: minus 5-10 kg.

Regele fir d'Ee Diät opzehalen

Nodeems Dir de gewënschten Effekt mat der Gewiichtsverloschttechnik erreecht hutt, sollt Dir net direkt zréck an d'Diät zréckkommen, déi Dir virum Start vum Diätmarathon gefollegt hutt. Soss ginn déi verluerene Kalorien sécher zréck. Et ass wichteg fir richteg aus der Ee-Diät erauszekommen, an einfache Prinzipien hëllefen Iech dëst ze maachen:

Erhéijung graduell den Undeel vu Geméis, déi all Dag verbraucht ginn, duerno Fësch a Fleesch Platen;
Schlussendlech beräichert de Menü mat einfache Kuelenhydrater a gesättigte Fette, awer iwwerdréit et net;
engagéieren an kräfteg Sport oder kierperlech Aarbecht;
gitt net op den Drénkregime, deen Dir während der Diät gefollegt hutt;
Iessen Iessen bis zu sechs Mol am Dag, a regelméissegen Intervalle, awer a klenge Portiounen.

D'Dauer vun dëser Period variéiert vu 7 bis 14 Deeg. Wann et fäerdeg ass, ass et unzeroden e Rekord vun de Kalorien aus Iessen ze halen.