Dir iesst sou vill a wéini Dir wëllt, awer gläichzäiteg verléiert Dir wuertwiertlech virun Ären Aen. Dës Diät ass net fantastesch. D'Protein Ernärungssystem, entwéckelt vum berühmten franséischen Ernährungsberoder Pierre Dukan, versprécht Äddi op d'mannst zwee extra Pond an der éischter Woch. An Dir braucht Iech net fir dëst ze folteren. A andeems Dir un d'recommandéiert Diät hält, kënnen d'Resultater fir d'Liewen erhale bleiwen. Wéi eng Dukan Diätmenü gëtt fir all Dag ugebueden, a kann esou Gewiichtsverloscht Är Gesondheet schueden?
D'Protein Diät vum Pierre Dukan ass eng vun de meescht diskutéierten op der Welt. Jo, an den Dokter selwer huet e ganz kontroverse Ruff an der medizinescher Gemeinschaft. De franséische Ernährungsberoder Pierre Dukan ass 75 Joer al, obwuel hien vill méi jonk ausgesäit wéi säin Alter an en aktiven Liewensstil féiert. Hien ass ee vun den zéng bekanntste Spezialisten um Planéit a sengem Beräich.
Hie bitt de Patienten eng revolutionär Gewiichtsverloschtmethod fir vill Joerzéngte. Awer d'Dukan Diät ass wierklech "an d'Mass gaangen" eréischt am Joer 2000, nodeems den Dokter e Bestseller iwwer d'Proteinmethod publizéiert huet.
De Wee wéi se et onberechenbar nennen
Vill Ernährungsspezialisten kritiséieren d'Dukan Method a streiden datt dëst vläicht dee schiedlechste Wee ass fir Gewiicht ze verléieren fir de Kierper. No allem kann eng reichend Protein-Diät zu Nierschued féieren. Zousätzlech, kritt eng Persoun séier verluer Kilo, an honnertfach.
Zousätzlech beschëllegt seng Kollegen de berühmten Dokter vum Selbstinteresse. Wéi, tatsächlech, seng ganz Praxis ass reng Geschäft, net Medizin. Laut Dokteren kann d'Dukan Diät séier a merkbar Resultater ginn, awer de Stress op de Kierper a méiglech Konsequenzen sinn einfach onberechenbar. Méiglech Risiken enthalen kierperlech a mental Erschöpfung, Atmungs- an Verdauungsproblemer.
Popularitéit vun der Ernährung
Awer d'Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn iwwer d'Dukan Diät, sinn ganz aner Natur. Leit, déi Gewiicht verluer hunn mat dem revolutionäre System, gleewen datt all negativ Aussoen eng Manifestatioun vum gewéinleche Näid vu Konkurrenten sinn.
"Dukane" gëtt haut iwwerall op der Welt benotzt. Laut verschiddenen Schätzungen huet d'Method scho gehollef d'Gewiicht vu fënnef Millioune Benotzer um Planéit opzemaachen.
Produkter fir d'Dukan Diät sinn an alle Länner verfügbar, och zu engem Präis. Bicher mat Ernärungsempfehlungen ginn och wäit verdeelt.
Promi hunn och erfollegräich franséisch Technik benotzt. Zum Beispill, amerikanesch Schauspillerin a Sängerin Jennifer Lopez. D'Penelope Cruz, e spuenesche Filmstar, huet och Gewiicht verluer no Dukan.
Den Dr Pierre Dukan selwer seet, datt d'Zil vu sengem Liewen an Aarbecht global ass: d'Mënschheet ze hëllefen de Problem vun der Adipositas ze léisen, d'Leit ze léieren richteg z'iessen. Hien huet véier Joerzéngte praktizéiert. Hien huet d'Iessgewunnechten vu senge Patienten studéiert, Diäten verstanen an d'Charakteristiken vun der Kierperreaktioun op bestëmmte Liewensmëttel.
An um Enn hunn ech de Grond fonnt firwat allgemeng akzeptéiert, Standard Empfehlungen fir Gewiicht ze verléieren net funktionnéieren. All si baséieren op der Bedierfnes fir d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren. Awer, laut Dukan, ass et noutwendeg fir Adipositas ze bekämpfen net duerch d'Quantitéit, mee duerch d'Qualitéit vum Iessen. Well d'Kalorien, déi eng Persoun kritt, zum Beispill vu Fleesch, Schockela a Gîte rural Kéis, hunn fundamental Differenzen.
100 Produkter fir Gewiichtsverloscht
D'Basis vum Dukan Menü: Protein Liewensmëttel, zu deenen Fette a Kuelenhydrater graduell bäigefüügt ginn. Wat kënnt Dir op dëser Ernährung iessen?
- Mager Fleesch.Rëndfleesch, Gefligel, Spill, Kanéngchen a Mager Schweinefleesch si gutt Choixen.
- Seafood.Dir kënnt praktesch all Fësch benotzen: vu Staang bis Makrel. Iess och Krabbefleesch, Squid, Garnelen, Muschelen, Jakobsmuschelen a Schnitzel.
- Planz Proteinen. Et ginn zwou Produkter an dëser Kategorie: Haferbran an Tofu Bounen.
- Niddereg-Fett Mëllech.Hei mussen d'Produkter null Fettgehalt hunn. Dëst kann Mëllech, pure Joghurt, veraarbechte Kéis, granulär a regelméisseg Gîte rural Kéis sinn.
- Poulet Eeër.Wäiss ginn ouni Restriktiounen giess, an Eegiel - net méi wéi e puer pro Dag.
- Geméis.Iessen Broccoli, Aubergine, Champignonen, Bréissel Sprossen, Sprossen, Choufleur, Rüben, Zucchini, Zwiebelen, Karotten, Gurken, Tomaten, Rettich a Kürbis.
Dës Produkter kënnen kombinéiert ginn wéi gewënscht. Et gëtt och e speziellt Buch vu Rezepter geschriwwen vum berühmten Ernärter, deen 350 Kachoptioune fir verschidden Etappe vum Dukan System enthält. Ausserdeem ass d'russeschsproocheg Editioun un d'Besonderheete vun der Slavic Kichen ugepasst.
Am Ganze gëtt eng Lëscht vun 100 (! ) Liewensmëttel ugebueden, déi ouni Tabu giess kënne ginn. Dir kënnt Är Platen diversifizéieren andeems Dir e bësse Olivenueleg oder Sonneblummenueleg, Tomatenpaste an Zitrounejus hëlt. Interessanterweis erlaabt d'Method d'Verwäertung vu Salz a Gewierzer, ongesüßte Kaffi, Téi a kohlensäurehaltege Gedrénks.
Regele fir Protein Gewiichtsverloscht
Wann Dir Gewiicht verléiert laut Dukan, ass et wichteg net nëmmen nëmmen guttgeheescht Liewensmëttel ze konsuméieren, awer och un e puer zousätzlech Regelen ze halen. Si sinn en integralen Deel vun der Method a bestëmmen d'Finale Resultat.
- "Nee" fir fetteg a frittéiert Liewensmëttel.Et ass noutwendeg fir Fett a Mayonnaise auszeschléissen. Et ass besser Platen ze kachen oder ze baken. Dir kënnt Iessen an engem luesen Haff oder um Grill maachen. Fir Zaloten ass et besser Zitrounejus ze benotzen.
- Bran fir all Dag.De Pierre Dukan réit all Dag Haferbran iessen. Si normaliséieren Cholesterin an de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, a saturéieren gutt. Si ginn einfach giess oder als Deel vun anere Platen. Zum Beispill, Bran Kuchen oder Pancakes si passend.
- Drénkt méi.Jiddereen, dee Gewiicht verléiert, sollt all Dag op d'mannst zwee Liter Flëssegkeet drénken.
- Kierperlech Übung.Eng Viraussetzung ass all Dag eng hallef Stonn Spadséiergank ronderëm d'Stad. Zousätzlech Formatiounen an Übungen sinn och wëllkomm.
- Onerwënscht Produkter.Och a sanfte Stadien, wann d'Diät e "Baugfest" erlaabt, ass et besser fir Alkohol, Zocker, Gromperen a kalorienarme Schneekereien wéi Bananen an Drauwe z'erhalen.
D'Dukan Method: véier Schrëtt fir eng nei Figur
Also, wat ass d'franséisch Ernährung vum Pierre Dukan? Dëst ass e Wee fir Äert Gewiicht ze normaliséieren an Är Haltung zu Ärer Ernährung eemol a fir all ze iwwerdenken.
De System selwer ass a véier Phasen opgedeelt: "Attack", "Cruise", "Konsolidéierung" a "Stabiliséierung". Déi éischt zwee si schwéier, riicht direkt op Gewiichtsverloscht.
Zwee méi Etappe sinn néideg fir d'Resultat ze konsolidéieren, de Kierper schmerzlos aus der Diät ze hëllefen, a weltwäit op de Rhythmus vun enger gesonder Ernährung an Zukunft ofzestëmmen. Dem Pierre Dukan seng Method kann schematesch mat der folgender Tabell beschriwwe ginn.
| Phase | Dauer | Produkter | Deeglech Betrag vun Haferbran | Gewiichtsverloscht |
|---|---|---|---|---|
| "Attack" | Bis zu siwen Deeg | Protein-haltege Produkter an all Variatiounen a Quantitéiten | Een an en halleft Esslöffel | Vun een an en halleft bis véier Kilogramm |
| "Cruise" | Fir all Kilogramm verluer während der "Attack" braucht Dir siwen Deeg vun "Cruise" | Protein-haltege Liewensmëttel a Geméis an all Variatiounen a Quantitéiten. Wéi och ëmmer, Protein a Protein-Geméis Deeg mussen ofwiesselnd ginn | Zwee Esslöffel | Ee Kilogramm pro Woch |
| "Pinnen" | Fir all Kilogramm verluer während der "Attack" a "Cruise" sinn zéng Deeg vun "Konsolidéierung" néideg. | Protein-haltege Liewensmëttel a Geméis an all Variatiounen a Quantitéiten. Plus Uebst, Brout, Kéis, starchy Liewensmëttel ginn dobäi | Zwee an en halleft Esslöffel | Dat erreecht Resultat gëtt opgeholl |
| "Stabiliséierung" | All Liewen | Richteg Ernährung a Protein Fasten Donneschdes sinn recommandéiert | Dräi Esslöffel | Dat erreecht Resultat gëtt opgeholl |
"Attacke" onnéideg Gewiicht
Als nächst ginn d'Etappen vun der Methode méi detailléiert beschriwwen, souwéi Dëscher mat engem geschätzte Dukan Diätmenü fir eng Woch.
"Attack" ass déi "reaktivst" Phase. Dir kënnt nëmmen Protein iessen. Et gëtt dem Kierper d'Kraaft fir Schanken a Muskelgewebe ze konservéieren an zwéngt et Energie ze zéien andeems se accumuléiert Fette opléisen. Dëst erkläert de schnelle Verloscht vu Kilo. Wéi kéint Är Ernärung an den Deeg vum "Ugrëff" ausgesinn?
| Dag vun der Woch | Frühstück | Owesiessen | Snack | Owesiessen | Snack |
|---|---|---|---|---|---|
| Méindeg |
|
|
|
|
Kefir |
| Dënschdeg |
|
|
|
|
|
| Mëttwoch |
|
|
|
|
Häre Kéis |
| Donneschdeg |
|
|
|
|
Kefir |
| Freideg |
|
|
|
|
Joghurt |
| Samschdeg |
|
|
|
|
Kefir |
| Sonndeg |
|
|
|
|
|
Den "Attack" dauert vun zwee bis siwen Deeg. Et hänkt alles vun der Gewiicht of, déi Iech stéiert. Am Duerchschnëtt, versprécht de Pierre Dukan, et dauert eng Woch bis zu véier Kilo ze verléieren. Laut Rezensiounen vun deene Gewiichtsverloscht, während dëser Phase kann Schwächt a Malaise gefillt ginn, an e Geroch a spezifesche Goût kann am Mond optrieden. Et ass besser den "Attack" während enger Vakanz oder engem "Lull" op der Aarbecht ze plangen.
"Cruise": wéi laang "segelen" mir a wéi vill verléieren mir?
Dëst ass déi zweet Phas vun der Dukan Method. Et gëtt och "Alternatioun" genannt, well Geméis elo un Protein Platen bäigefüügt gëtt. De Prinzip ass wéi follegt: en Dag vun exklusiv Fleesch, Fësch a Molkerei, an dann en Dag wou Geméis erschéngen. Also - an Uerdnung. Wéi gesäit Är Ernährung aus?
| Dag vun der Woch | Frühstück | Owesiessen | Snack | Owesiessen | Snack |
|---|---|---|---|---|---|
| Méindeg |
|
|
|
|
Kefir |
| Dënschdeg |
|
|
|
|
Häre Kéis |
| Mëttwoch |
|
|
|
|
Häre Kéis |
| Donneschdeg |
|
|
|
|
Joghurt |
| Freideg |
|
|
|
|
Kefir |
| Samschdeg |
|
|
|
|
Joghurt |
| Sonndeg |
|
|
|
|
Kefir |
An dëser Phase geet d'Gewiichtsverloscht weider, awer net esou intensiv. Et dauert ongeféier ee Kilo an enger Woch. Wéi laang dauert d'"Cruise"? Fir all Kilogramm virdrun verluer, et soll siwen Deeg vun "Alternatioun" ginn. Dat ass, véier Kilo verluer an der "Attack", mir ginn op eng "Cruise" fir 28 Deeg.
"Pinning" an zwee Deeler
Dëst ass déi psychologesch schwéier Etapp. Dir hutt scho Gewiicht verluer, awer Äre Kierper probéiert de Verloscht ze kompenséieren. Elo ass et wichteg op eng variéiert awer moderéiert Ernärung zréckzekommen. Nei Produkter erschéngen no an no an der Konsolidatioun. Den Haapt Saach ass ze verstoen wéi laang d'Bühn dauert. Fir all Kilo deen Dir verléiert, braucht Dir zéng restauréiert Deeg. Wann Dir minus aacht Kilo kritt, braucht Dir nach 80 Deeg. Si mussen an zwee Deeler opgedeelt ginn. Et wäert 40 Deeg sinn.
Een Deel: nei Saachen an der Ernährung an e "Fest fir de Bauch"
Elo ësst Dir nom Prinzip vun Protein a Geméis Deeg vun der "Cruise". Iessen Mëllech, Fësch a Fleesch mat Geméis op Ärem Häerz d'Inhalt. Mee et sinn e puer agreabel Innovatiounen um Menü.
- Miel.Ongeféier zwee Stécker Vollkorn oder Bran Brout pro Dag.
- Äppel-Hambieren.Oder all aner niddereg-Kalorie Friichten a Beeren, awer net méi wéi eng Portioun pro Dag.
- Kéis Snack.Bis zu 40 g Häre Kéis mat engem klenge Prozentsaz vu Fett.
- Porridge-Nuddelen.Eemol d'Woch kachen Äre Choix vun enger Portioun Nuddelen, Reis oder Huesen.
- "Feier fir de Bauch. "Elo kënnt Dir Iech eng "regelméisseg" Molzecht eemol d'Woch erlaben. Dëst bedeit datt et akzeptabel ass all Plat ze iessen deen Dir gewielt hutt.
Zweeten Deel: nach méi Fräiheet
An der zweeter Halschent vun der Phase "Konsolidéierung" wäert Dir nach méi Fräiheet hunn, awer Dir musst et verstänneg benotzen, soss kommen déi verluerene Kilo mat Blitzgeschwindegkeet zréck. Wat Ännerungen an der Ernährung?
- Méi starchy Liewensmëttel.Elo kachen Nuddelen, Reis oder Bounen e puer Mol d'Woch.
- Zwee "Feier fir de Bauch. "Gënnt Iech zweemol an der Woch eppes wéi Dessert oder Pizza. Awer Dir kënnt net esou zweemol hannereneen relaxen.
All "Konsolidéierung" erfuerdert wöchentlech Proteinpausen. Et ass recommandéiert dëst Donneschdeg ze maachen. Op dësem Dag gitt Dir erëm Geméis an all aner Liewensmëttel ausser Protein op. Een esou Fastendag erlaabt Iech ongeféier 900 Extra Gramm pro Woch lass ze ginn, wat Äert Gewiicht korrigéiert wann Dir et op aneren Deeg kritt.
"Stabiliséierung": eemol a fir all
Op dëser Etapp kënnt Dir zréck an Äert normale Liewen, awer den Auteur vun der Diät recommandéiert gewësse Verännerungen dovun. Fir erëm Gewiicht ze vermeiden, befollegt ëmmer d'Regele vun enger gesonder Ernährung an dräi einfache Empfehlungen.
- Bran.Iessen dräi Esslöffel Haferbran all Dag.
- Spazéieren.Sprangen de Lift a Fouss.
- "Protein Donneschdeg"All Woch arrangéiert e Protein "Entlueden" fir de Kierper.
Dës Diät ass net recommandéiert ze widderhuelen. Hei ass et wichteg direkt ze entscheeden wéi vill Dir wëllt verléieren an d'Dauer vun den Etappen plangen. Dir kënnt berechent wéi vill Gewiicht Dir musst verléieren mat engem speziellen Online Service op der offizieller Dukan Diet Websäit.
Wéinst der Spezifizitéit vun dëser Method ass et besser en Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Diät ufänkt. Elementar - mat engem Therapeut deen allgemeng Tester virschreift a Conclusiounen iwwer den Zoustand vun Ärer Gesondheet zéien.
An erënnert datt d'Diät vum Pierre Dukan fir Gewiichtsverloscht kategoresch Kontraindikatiounen huet. Dozou gehéieren: Schwangerschaft a Laktatioun, Hypertonie, Nier Krankheet, Cholezystitis, Magen-Darm-Geschwëster, Cholelithiasis, Diabetis, Gastritis an aner Magen-Darmkrankheeten. Och d'Method ass net gëeegent fir Kanner a Jugendlecher.