Effektiv Ducan Diät - Alles wat Dir wësse wëllt awer hutt Angscht ze froen

Dir fannt eraus wéi eng Phase vun der Ducan Diät existéieren, an Dir kritt e variéierte Menu fir d'Woch fir all Phase. Den Artikel léiert Iech wéi Dir korrekt an ouni Konsequenzen zréck an d'Diät kënnt, wann op eemol en Zesummebroch war.

Features vun der Ducan Diät

De franséischen Ernärungsaarbechter Pierre Dukan huet eng Diät erfonnt, déi Iech hëllefe séier an effektiv Extra Pond lass ze ginn. Dank dëser Diät, an de leschten 20 Joer, hunn d'Leit geännert a sinn déi bescht Versioun vu sech selwer. Vill Prominenz a Medienperséinlechkeeten sangen d'Luewen vun dëser Diät, awer ass alles wierklech sou perfekt mat dëser Diät? Dir gitt et séier eraus.

Notiz!De Prinzip vun der Diät ass einfach - Dir schneid op Kuelenhydrater, iesst vill Protein an iesst nach ëmmer e Kaloriendefizit.

Fir déi Leit, déi Gewiichtsverloscht Systemer verstoen, gëtt et direkt kloer datt eng Diät mat engem Kalorien Defizit an e Minimum vu Kohlenhydraten an der Diät definitiv kann als effektiv ugesi ginn. Si huet Ähnlechkeeten mam Protein an de Kreml Diäten, awer net sou evident wéi et op den éischte Bléck schénge kéint.

D'Ducan Diät ass berühmt fir seng speziell Prinzipien:

• D'Dauer vun der Diät ass net méi wéi zwee Méint, ofhängeg vum Ufanksgewiicht an dem gewënschte Resultat.
• Nëmme Poulet, Truthahn (ouni Haut) a Mieresfriichten sinn erlaabt. De Rescht vun de fettege Fleesch si verbueden. Dir kënnt och Fësch iessen an d'Methode vu senger Virbereedung sinn net limitéiert - gedämpft, gekacht oder gegrillt.
• Mëllechprodukter kënnen nëmmen a fettfrei Form verbraucht ginn. A Joghurt nëmme mat natierlechen Aromen.
• Salz an Zocker si verbueden, awer Gewierzer an natierlech Zoossen kënne benotzt ginn.
• Déi éischt Deeg muss d'Ernärung ganz streng gefollegt ginn - nëmme Mëllechprodukter a Fleesch.Da kënnt Dir Geméis an Uebst an Är Ernärung aféieren (ausser déi déi Stärke enthalen), an onlimitéierter Quantitéit an an iergendenger Form (réi oder gekacht).

• E Läffel Kleie eemol den Dag ass dee wichtegsten Zutat deen an der Diät muss präsent sinn.
• D'Ernärung gëtt streng a Phasen gefollegt, déi Dir méi iwwer léiere wäert.
• Sport a Bewegung an der ganzer Diät sinn och e Must. Op d'mannst 30 Minutte vun Aktivitéit an eng Paus vu sitzender Aarbecht fir 10 Minutten all Stonn oder zwou.
• Dir musst op d'mannst annerhallef Liter proppert Waasser pro Dag drénken, ofhängeg vum Gewiicht an der Héicht. All Persoun huet seng eege Norm, an et kann ee se vun engem Ernärungsdokter erausfannen an op engem speziellen Rechner um Internet berechent ginn.

Diätphasen

All Phase dauert eng gewëssen Zäit, ofhängeg vun Ärem aktuelle Gewiicht. Hei drënner fannt Dir alles iwwer all Etapp fir Gewiicht ze verléieren op der Ducan Diät.

Phas "Attack"

Während der éischter Phase musst Dir vill Protein Liewensmëttel konsuméieren.Maximum Begrëff - 10 Deeg, ofhängeg vun Ärem Iwwermass. Wann Dir wëllt bis zu 5 Kilogramm verléieren, bleift un der éischter Phase fir nëmmen 1-2 Deeg.

Notiz!Wann Dir 10 Kilogramm wëllt verléieren, ass de Begrëff fir Iech 3-5 Deeg. Wann Äert Iwwermass méi wéi 10 Kilogramm ass, soll d'Dauer vun der Phas 5-10 Deeg sinn.

Regelen:

• 1, 5 Zoppeläffel Brie op engem eidle Mo;
• aktiven Liewensstil (op d'mannst 30 Minutte Beweegung oder aktiv Zäitverdreifung pro Dag);
• op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag.

Erlaabt Produkter:

• mageres Fleesch;
• Haut ouni Poulet an Truthahn;
• Fësch an iergendenger Form;

• Meeresfrüchte;
• Eeër (Protein ass net limitéiert, Yolk - bis zu 2 pro Dag);
• ofgerutscht Mëllech;
• Quark;
• Kefir;
• natierleche Joghurt;

• Liewer (Rënd, Kalb, Gefligel);
• Nieren an Kallefzong;
• Zocker gratis Kaffi;
• gréng Téi;
• Gewierz;
• Zocker Ersatzspiller.

Opgepasst!Verbueden Iessen: Zocker, Schwäin, Lämmchen, Ketchup, Hunneg, Botter.

Menu fir d'Woch:

Méindeg

• Frühstück: Roerei mat Mëllech, Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: Gefligel Bouillon, gréngen Téi.
• Nomëttes Imbiss: gedämpft Kéisekuchen.
• Dinner: gebakene Fësch, e Glas Kefir.

Dënschdeg

• Frühstück: Haferfloss mat Kleie an der Mëllech, Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: gekachten Hënn Brust, Téi mat Zitroun an Ingwer.
• Nomëttes Imbiss: Kasseroll, e Glas Mëllech.
• Dinner: gebakene Gefligelboulen, Kräutertee.

Mëttwoch

• Frühstück: gekachten Eeër, Quark, gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Pouletfilet a Stécker frittéiert (marinéiert an Kleie an net geséissem Joghurt).
• Nomëttes Imbiss: Quark, Himbeeren Téi.
• Dinner: Omelet mat Fësch, Kamillen Téi.

Donneschdeg

• Frühstück: e Sandwich mat Kleiebrout, Quark a Pouletfilet, Téi mat Zitroun.
• Mëttegiessen: Fëschsuppe mat Eeër an Zwiebelen, Ingwer Téi.
• Nomëttes Imbiss: Quark mat Zitrounejus, Téi.
• Dinner: Fësch gebak a Kraider an Zitrounejus, Minze Téi.

Freideg

• Frühstück: Roerei mat Quark, Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: gebakene Poulet a Kraider, Téi.
• Nomëttes Imbiss: Kleie Pannekuchen (amplaz Miel), Mëllech.
• Dinner: Geméis Salat mat Stécker Fësch, Téi mat Zitroun.

Samschdeg

• Frühstück: Roerei mat fettarmer Ham, Kaffi.
• Mëttegiessen: Mager Rëndfleesch Steak, Kefir.
• Nomëttes Imbiss: Bran Kichelcher, Ingwer Téi.
• Dinner: Meeresfrëndlech Omelet, Zitrounentéi.

Sonndeg

• Frühstück: Rohr Eeër mat Quark Kéis a Kraider, gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Poulet Broscht mat Geméis, Kamillen Téi.
• Nomëttes Imbiss: Weizenbrei mat Kleie, Kefir.
• Dinner: Stéck Pouletfilet gestouss a Kefir mat Currywürzen, Téi mat Zitroun.

Phas "Alternatioun"

Dës Phaska laang genuch daueren - et gi keng kloer Terminer. . . Dir kënnt op déi nächst Phas weidergoen wann Dir wierklech erkennbar Resultater gesitt. D'Essenz vun der Phase ass d'Alternatioun vu Protein Deeg mat Protein-Geméis Deeg.

Regelen:

• annerhallef Esslöffel Kleie pro Dag;
• net méi wéi 1 Liter (Kilogramm) Mëllechprodukter;
• op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag;
• op d'mannst 40 Minutte vun Aktivitéiten pro Dag;
• verbueden Produkter bleiwen d'selwecht wéi an der éischter Phase;
• net méi wéi 1 fettarmer Joghurt mat Uebst;
• net méi wéi 1 Soja natierleche Joghurt.

Erlaabt Produkter:

• alles aus dem Menü vun der éischter Phas;
• Tomaten;
• Gurken;
• Rettich;
• Spargelen;

• Bounen;
• courgette;
• Aubergine;
• Muerten a Rüben (a limitéierter Quantitéit);
• Sellerie;
• Champignonen;
• Kabes;

• Kürbis;
• Leeks an Zwiebelen;
• Bell Paprika;
• geschmolzene Mëllechpolver;
• Olivenueleg (bis zu 1 Zoppeläffel pro Dag).

Menu fir d'Woch:

Méindeg

• Frühstück: Quark, Téi.
• Mëttegiessen: gedréchent Kohl mat Wurst, Kaffi.
• Nomëttes Imbiss: natierlech Marmelade, gréngen Téi.
• Dinner: Pouletestécker (a Kleie gebak) mat Geméis.

Dënschdeg

• Frühstück: Quark, Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: Pouletfilet mat Kefir.
• Nomëttes Imbiss: eng kleng Curd Kasseroll.
• Dinner: Fëschkuchen a Kefir.

Mëttwoch

• Frühstück: Getreide mat Kleie, Ingwer Téi.
• Mëttegiessen: Fëschkuchen, Geméis Salat.
• Nomëttes Imbiss: Profiteroles an Téi.
• Dinner: Paprika, Wurst, Téi.

Donneschdeg

• Frühstück: Würstche geschnidden, Kéis, Roerei a Kaffi.
• Mëttegiessen: Poulet Kottletten (gehackt) a Kefir.
• Nomëttes Imbiss: Ingwer Téi mat Kleie Kichelcher.
• Dinner: Poulet Bouillon, Diät Platbrout mat Kéis.

Freideg

• Frühstück: Quark, Kaffi.
• Mëttegiessen: Fëschkuchen, Rübenzalot.
• Nomëttes Imbiss: Joghurt a Kriibsstécker.
• Dinner: Champignonsuppe, Téi.

Samschdeg

• Frühstück: Roerei, Kamillen-Téi.
• Mëttegiessen: Pouletestécker a Kefir Marinade.
• Nomëttes Imbiss: Joghurt mat Uebst a Kleie.
• Dinner: Fëschkuchen, Téi.

Sonndeg

• Frühstück: Tortilla mat Kéis, gekachten Ee, Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: Fëschsuppe a Kleie Knäckebrout.
• Nomëttes Imbiss: Hefefräi Kichelcher mat Téi ouni Zocker.
• Dinner: Quark mat natierleche Quark an Uebst.

Phas "Konsolidéierung"

Dëstd'Bühn zielt fir d'Resultater "ze konsolidéieren".Wärend den éischten zwou Phasen hutt Dir dat gewënschte Resultat erreecht an elo musst Dir sou vill wéi méiglech probéieren fir den Effekt ze behalen an ni zréck an Diäter ze kommen.

Regelen:

• fir all verluerent Kilogramm Gewiicht ginn 10 Deeg Konsolidéierung zougewisen, dat heescht, wann Dir 5 Kilogramm verluer hutt, da wäert d'Period vun Ärer "Konsolidéierung" 50 Deeg sinn, a sou weider;
• alles wat Dir virdru gemaach hutt, gëtt ënnerstëtzt, dat heescht, Dir verléisst de Kleie an den Training ouni Versoen;
• eemol d'Woch e Proteinfaaschten Dag arrangéieren;
• Dir kënnt Iech erlaben iessen wat Dir wëllt, awer a Moderatioun an zu der richteger Zäit vum Dag;
• iesst net méi wéi 200 Gramm Nuddelen a stärkeg Liewensmëttel;
• iesst net méi wéi 200 Gramm Getreide a Getreide;
• kleng Quantitéiten Alkohol a Liiblingsséissegkeeten sinn erlaabt;
• e puer Zocker a Salz a Liewensmëttel ginn och zur Verfügung gestallt.

Erlaabt Produkter:

• Beeren;
• Kéis;
• Alkohol (dréchene Wäin);
• ganz Weess Brout;
• mager Deeler vu Lämmchen a Schwéngefleesch;
• Couscous, Bulgur, Weizenbrei.

De Menu bleift dee selwechten, awer ass elo méi extensiv. Ier Dir stärkeg Liewensmëttel konsuméiert, ass et wichteg ze suergen datt Dir Är alldeeglech Zousaz net überschreift (normalerweis 200 Gramm). Mager Schnëtt vu Schweinefleesch a Lämmchen sollten och a limitéierter Quantitéit verbraucht ginn.

Wichteg!Séiss an Alkohol sinn a strenge klengen Deeler fir déi éischt 6-10 Deeg vun der neier Phas erlaabt, da kann de Betrag erhéicht ginn.

Rezepter

Op Diäten ass déi schwéierst Saach mat eppes sou interessant an ongewéinlech ze kachen fir net an der éischter Woch ze briechen. Hei fannt Dir e puer ganz einfach Rezepter fir Iech ze hëllefen Är Ernärung während Äre schwéieren Diätdeeg ze diversifizéieren. Gudden Appetit!

Rosa Saumon fir "Attack"

Zutaten:

• rosa Saumon - 1 Stéck;
• Zitroun - ½ Stéck . ;
• Meersalz fir ze schmaachen;
• Piment - 2 Stéck . ;
• Lorbeerblat - 1 Stéck.

Kachprozess:

1. Gutt a botzt de Fësch vu Schuppen, wäscht.
2. Sprinkle mat Zitrounejus, Salz a gutt räissen iwwer d'ganz Uewerfläch a bannen am Fësch. Verloossen fir 15 Minutten.
3. Maacht de Fësch an eng Réischterhülse, fügt Lorbeerblieder an Allpice Erbsen derbäi.
4. An engem Uewen op 175 Grad virgehëtzten, bak de Fësch fir 15-20 Minutten.
5. Gemaach! Serve mat frëschem Geméis.

Poulet Broscht mat Muerten fir "Alternatioun"

Zutaten:

• Poulet Broscht - 200 g;
• Zwiebel - 60 g;
• Muerten - 1 Stéck;
• Olivenueleg - 1 stl;
• Salz, Peffer, Paprika - fir ze schmaachen.

Kachprozess:

1. Bereet all Liewensmëttel vir. D'Pouletebroscht wäschen an an 2-4 Stécker schneiden. Hack d'Muerten an d'Zwiebelen an d'Réng.
2. An enger Schossel kombinéiert Zwiebelen, Muerten a Poulet Broscht, addéiere Salz, Peffer a Paprika an e bëssen Olivenueleg. Mix gutt.
3. Setzt den Inhalt vun der Schossel op e Bakblech mat Folie, zitt d'Folie dicht zou a schéckt op e luesen Uewen fir 35 Minutten. Baken am Modus "Baken".
4. Gemaach! Serve mat e bësse Gréng drop.

Fettverbrennend Getränk fir "Konsolidéierung"

Zutaten:

• fettarmer Kefir - 250 ml;
• Ingwer - ½ st. l. ;
• Kanéil - ½ st. l. ;
• roude Buedem Peffer - eng Prise.

Kachprozess:

1. Gieß fettarme Kefir an e Glas.
2. Kanéil, Ingwer (geriwwe) an eng Prise Peffer derbäi. Mix gutt.
3. Gemaach! Drénkt d'Gedrénks moies oder virum Bett fir de beschten Effekt.

Wien ass d'Diät fir?

• Fir déi, déi extra Pounds wëllen ofhuelen ouni Kalorien ze zielen a strikt Restriktiounen.
• Déi, déi Fësch a Gefligel gär hunn, si prett Fett Fleesch opzeginn.
• Déi, déi bereet sinn dem Plang festzehalen an à la carte iessen.
• Déi, déi eng Diät maache wëllen, awer heiansdo erlaben sech bewosst "ze briechen".
• Fir déi, déi Sport gär hunn, awer net fir schwéiere Sport erakommen.
• Déi, déi e persistenten Organismus hunn.
• Déi mat Typ 2 Diabetis mellitus (wéi vun engem Dokter recommandéiert).
• Déi, déi prett si fir op hir Ziler ze goen an hir Ziler z'erreechen.

Schued a Kontraindikatiounen

Während der ganzer Ernärung kritt de Kierper net déi ganz Palette u Vitaminnen a Mineralstoffer aus dem Iessen, wat Dir amgaang sidd ze iessen. Dëse Mangel kann einfach mat speziellen Vitaminkomplexen an Nahrungsergänzungen ersat ginn, awer dofir musst Dir getest ginn. Wann Dir dëst net këmmert, da besteet e grousse Risiko fir d'Gesondheet an d'Immunitéit ze verschlechteren, wat zu Krankheeten an negativen Konsequenzen féiert.

Notiz!Protein ass e ganz schwéier Iessen ze verdauen. Net all Kierper wäert fäeg sinn mat deem Betrag vum ukommende Protein eens ze ginn, dofir ass et wichteg d'Quantitéit vum Protein pro Dag ze kontrolléieren, a wann Dir Probleemer mam Hocker hutt, iesst Abführmëttel (natierlech déi, déi op der Diät erlaabt sinn) .

Zousätzlech setzt Protein eng schwéier Belaaschtung op d'Nieren, an d'Quantitéit vum Waasser an der Diät verschriwwen kann net genuch sinn fir dëst Gewiicht aus dem Kierper ze entfernen. Deen eenzegen Auswee ass nach méi Waasser ze drénken. Och d'Diät huet déi folgend Kontraindikatiounen:

• Nierenausfall an aner Niereproblemer;
• Schwangerschaft;
• eeler Alter;
• Liewer Problemer;
• schwaach Immunitéit, Tendenz zu heefeg Erkältungen;
• Hypertonie;
• Schwangerschaft plangen;
• Stillzeit;
• Cholelithiasis;
• Cholezystitis;
• Atherosklerosis;
• Giicht;
• Darm Dyskinesie;
• Diabetis;
• Gastritis;
• Allergie;
• Darmatony;
• chronesch Verstopfung;
• Depressioun, heefeg Stress.

Wéi Dir gesitt, ass d'Lëscht vu Kontraindikatiounen zimlech beandrockend, an Dir musst se definitiv virsiichteg studéieren ier Dir iwwer dës Diät entscheet. Natierlech,wann Dir kloer sécher sidd datt Dir Gewiicht wëllt verléieren, kënnt Dir en Dokter consultéieren, getest ginnan erauszefannen ënner wéi enge Konditiounen Dir erlaabt sidd op dëser Diät ze sëtzen. Allerdéngs musst Dir op de Fakt virbereet sinn datt an dësem Fall Är Ernärung méi streng gëtt wéi an der klassescher Versioun. Op d'mannst well Dir, ofwäichend dovun, e seriéise Risiko fir Är Gesondheet schued.

Notiz!Wann Är Situatioun net ze schlecht vernoléissegt ass, ass et besser eng méi sanft Optioun ze sichen, sou datt Är Gesondheet net leiden. Wann et vill Extra Pounds ass, kontaktéiert Ären Dokter, an hie schreift Iech eng individuell Diät mat engem Menü fir all Dag.

Diät Ofbau

Zesummebroch passéiert och op de léifsten an einfachsten Diäten - dat ass e Fakt. Keen ass immun vu momentaner Schwächt, wat och an der haartsten a bestänneger Persoun ka geschéien. awerkeng Panik wann Dir lass brécht an déi verbueden Uebst iesst. . . De Pierre Dukan ass en genialen Ernärungsist, deen dëse Problem virausgesinn huet an eng Léisung dofir fonnt huet. Hie gëtt e puer Tipps fir Iech ze hëllefen Iech selwer net d'Schold ze ginn an Är Ernärung ouni Probleemer weiderzemaachen.

Dëst sinn d'Richtlinnen:

• Wann et en Zesummebroch war, erlaabt Iech net deen Dag eppes anescht schiedlech ze iessen, justifizéiert Iech duerch de Fakt datt Dir Iech schonn ofgebrach hutt an alles verluer ass. Näischt geet verluer! Akzeptéiert de Fakt datt Dir e bëssen opginn hutt, a gitt zréck op Ären aktuelle Regime a probéiert dëse Feeler net erëm ze maachen.
• Wann Dir wärend der "Attack" Phas duerchgefall ass, verlängert dës Phase nach 1-2 Deeg, an da wäert Är Figur op kee Fall beaflosst ginn.
• Wann Dir op enger vun den Etappe verluer geet, gitt sécher 1-2 Deeg Protein Iessen duerno ze arrangéieren.
• Am Fall vun enger Pann, gitt sécher d'Quantitéit vum Waasser ze erhéijen an drénken nëmme gréngen Téi. Erhéije Spazéiergang dobaussen a kierperlech Aktivitéit op 40-50 Minutten den Dag.
• Bleift un der Iddi datt Dir an der leschter Etapp fäeg sidd Iech méi Goodies z'iessen wéi an den éischten zwou Phasen. Dës Motivatioun hëlleft Iech weiderzekommen.
• Probéiert mat Iessen ze experimentéieren a genéisst de Kachprozess. Fannt eng grouss Varietéit vun Diät Rezepter a kacht fir Spaass!

Gewiicht verléieren ass e ganz penibelt Thema fir vill Meedercher. Leider kann net jiddereen eng gutt Optioun speziell fir sech selwer fannen, a wéinst dësem gëtt de Prozess vum Iwwergewiicht lass ze ginn. Et gi verschidde populär Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren. Dëst ass d'Maggi Diät oder déi strikt japanesch Diät.

aweram Moment gëtt d'Ducan Diät als déi bewisenst ugesinn, mat der Hëllef vun deenen net nëmme Fraen, awer och Männer Gewiicht verléieren zënter 20 Joer. Dës Method ass definitiv derwäert ze probéieren wann Dir keng Kontraindikatiounen a seriöse Gesondheetsprobleemer hutt.