D'Taille ass eng vun de problemateschste Plazen an der Figur vum fairen Geschlecht. An der weiblecher Aart vu Kierperstruktur ass et d'Taillezone déi d'Haaptplaz fir d'Akkumulation vu Kierperfett ass.
Maacht Iech awer net opgeregt. Top Modeller, Schauspillerinnen a Meedercher, déi eis aus de Coveren vu glänzenden Zäitschrëften kucken, mat enger Aspen Taille sinn déiselwecht Leit wéi Dir an ech, a jidderee kann déi perfekt Figur kréien, mat Wonsch an Ausdauer.
Dat éischt wat Dir braucht ass Motivatioun. Och wann Dir elo, mild gesot, "aus der Form" sidd a schonn opginn hutt ze probéieren eppes ze maachen, verstitt datt alles nëmmen vun Iech hänkt. All mënschlecht Kierper funktionéiert no deene selwechte Gesetzer, an et gëtt keng Method déi effektiv fir een an net effikass fir en aneren wier. Et entweder "schafft" oder ass allgemeng nëtzlos.
Wann Dir ufänkt richteg ze iessen an Übungen ze maachen fir Fett aus dem Bauch a Säiten ze entfernen, da wäert d'Resultat definitiv sinn, an Dir wäert et vill méi fréi gesinn wéi Dir erwaart.
Wéi de Mo a Säiten ze läschen, a wéi eng Übungen Dir musst dofir maachen
Vergiesst iwwer d'"Magie Pëllen": Übung ass deen eenzege Wee fir Fett aus dem Bauch a Säiten ze läschen.
Als éischt musst Dir déi herrschende Stereotypen a Mëssverständnisser iwwer Gewiichtsverloscht verdreiwen. Vläicht sinn e puer Lieser net frou mat dëser Informatioun, awer et ass néideg ze verstoen, sou datt Dir an Zukunft net ëmmer erëm op déiselwecht Rake trëppelt.
Loosst eis et soen - et gi keng "Magie Pillen" déi Iech hëllefen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Dat eenzegt wat wierklech funktionnéiert ass Übung fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten an eng richteg, equilibréiert Ernährung.
Awer d'Mëttelen a Methoden, déi hei ënnen opgezielt sinn, kënnen am Prinzip keng Resultat ginn:
- Crème "fir Gewiichtsverloscht";
- "Groussmamm Rezepter" an "Methoden vun Pop Stären";
- Kräuterinfusiounen, Téi an dergläiche, de Gebrauch vun deenen hëlleft Fett "2 kg pro Nuecht verbrennen";
- Spraydousen, Knätsch fir Gewiichtsverloscht, asw.
Fett, laut de Gesetzer vum mënschleche Kierper, "verbrennt" nëmmen an engem Fall: wann d'Quantitéit u Kalorien, déi de Kierper aus Iessen kritt, manner ass wéi d'Zuel vun de Kalorien déi se brauche fir d'Energiebedierfnesser vum Kierper z'erreechen.
E Kalorie Defizit dréit zur Tatsaach bäi datt eise Kierper ufänkt Kierperfett als Reserve Energiereserven ze benotzen an deementspriechend se erofgoen.
Et ginn zwou Méiglechkeeten fir de gewënschte Defizit z'erreechen: déi éischt ass d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren, déi zweet ass hiren Konsum ze erhéijen.
Déi ideal Optioun ass se ze kombinéieren. An der Praxis gesäit et esou aus: Dir iesst manner (Kaloriezufuhr fällt erof) a maacht Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten, op deenen de Kierper zousätzlech Energie muss verbréngen.
Wann all déi uewe genannten Ufuerderunge richteg erfëllt sinn, da wäert d'Resultat net laang daueren. Kierperlech Übungen fir Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten a richteg Ernärung si Weeër fir Är Figur an nëmmen annerhallwe bis zwee Méint staark ze änneren.
Eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten doheem
Loosst eis op de prakteschen Deel goen. Déi, déi net d'Méiglechkeet hunn e Fitnesszenter ze besichen, sollten net opgeregt ginn, well mat Due Diligence kann dat gewënschte Resultat doheem erreechen.
All effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht op de Bauch a Säiten, an der Regel, gi mat Ärem eegene Gewiicht gemaach a brauche keng speziell Ausrüstung oder Simulatoren.
Mir bréngen Är Opmierksamkeet einfach Übungen fir de Bauch a Säiten ze läschen, doheem. Dëse Komplex muss all aneren Dag gemaach ginn.
Déi bescht Zäit fir ze trainéieren ass moies, virun Ärem éischten Iessen. Wéi och ëmmer, dës Fuerderung ass net kritesch, wann Dir eng strikt alldeeglech Routine hutt, da kënnen Übungen fir Gewiichtsverloscht um Bauch a Säiten am Owend gemaach ginn, awer net manner wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
Doheem Workout gesäit esou aus:
- Opwiermen
Et ass absolut net recommandéiert et ze vernoléissegen. Denkt drun wat Dir an Ärer Schoul kierperlech Erzéiung Lektioun gemaach hutt, a maacht all Übungen fir Är Muskele fir 5-10 Minutten ze waarm an ze strecken;
- Standard Twists
Crunches sinn einfach, awer extrem effektiv Übungen fir de Bauch a Säiten ze tonéieren, déi all Bauchmuskelen funktionnéieren. Et ass op hinnen datt all Heem Training baséiert. Mir maachen 4 Sets vun 10-15 Wiederholungen.
Lie op Ärem Réck, béien d'Knéien a setzt Är Hänn hannert de Kapp. Pull den ieweschten Deel vum Kierper op d'Knéien. Dir musst net an der ganzer Amplitude schaffen (net komplett opstoen oder falen), awer sou datt d'Bauchmuskelen a konstante Spannung sinn. Inhale - an der ënneschter Positioun, ausatmen - mat maximaler Ustrengung op d'Luucht.
- Ligen Been erhéijen
D'Startpositioun ass ähnlech wéi d'Verdrehung. Mir biegen d'Been an de Knéien an engem richtege Wénkel an zéien se an de Kierper. Um Ennpunkt vun der Bewegung sollt de Becken e puer Zentimeter vum Buedem sinn, an d'Kniekappen sollen um Këschtniveau sinn.
Vergewëssert Iech datt Äre Réck stänneg op de Buedem gedréckt ass. Mir maachen 3 Sets vun 10 Wiederholungen.
- Säit crunches
Déi nächst einfach Übungen fir Äre Bauch a Säiten ze stäerken sinn Säit Crunches. Fir se auszeféieren, huelt d'Startplaz: setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a verbreet d'Knéien.
Dir musst de Kierper erhéijen, sou datt Äre lénksen Ellbog Äre richtege Knéi beréiert, a vice-versa. D'Übung gëtt ofwiesselnd gemaach - als éischt eng Säit, dann déi aner, während den onbenotzten Ellbog ëmmer fest op de Buedem gedréckt bleift. Maacht dräi Sätz vun 10 Wiederholungen op all Säit.
- Kreesfërmeg Rotatioun
D'Startplaz ass onverännert. Hält Hänn hannert dem Kapp, hu mir de Kierper an d'Mëtt vun der Beweegungsberäich ophiewen, mir stoppen, wou déi gréisste Spannung vun der Bauchmuskele gefillt gëtt. Als nächst rotéiert de Kierper ëm d'Achs 10 Mol an eng Richtung an déi aner.
Mir maachen 3 Approche. Opgepasst op d'Atmung, et sollt net am Moment vun der Rotatioun ënnerbrach ginn.
- D'Been vun der "Bar" erhéijen
"Plank" ass eng kierperlech Übung fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten, déi all d'Muskelen vun der Press perfekt auswierkt.
Gitt op d'Knéien, senkt Iech dann op de Buedem, biegt Är Äerm an e richtege Wénkel an hält Iech iwwer de Buedem op den Ënneraarm an Zänn. Äre Kierper soll perfekt riicht sinn.
Ofwiesselnd d'Been erop (zréckhuelen), sou datt se net an de Knéien béien. Fir all Been, 10 Wiederholungen. Nëmmen 3 Approche.
- Plank fir Ausdauer
Déi lescht kierperlech Übung fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten ass d'"Bar" fir Ausdauer. Huelt d'Startplaz an hält d'"Bar" sou laang wéi Dir et maache kënnt.
Gitt net decouragéiert wann Dir et fäerdeg bréngt fir eng ganz kuerz Zäit ze halen - an Zukunft, wann d'Bauchmuskele méi staark ginn, kënnt Dir 2-3 Minutten ouni Probleemer halen.
Dëst ass wou den Training endet. Dës Lëscht enthält net all effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten, awer de gegebene Komplex ass méi wéi genuch fir d'Resultat z'erreechen. An et ass onwahrscheinlech datt no engem intensiven 30-Minute Workout (dat ass wéi laang Dir de ganze Komplex maache musst) Dir genuch Kraaft fir eppes anescht hutt.
Et ass derwäert ze bemierken datt dës Übungen fir Gewiichtsverloscht um Bauch a Säiten super fir Männer sinn. Wann Dir wëllt Gewiicht a kuerzer Zäit verléieren, dann op Rescht Deeg tëscht Workouts, ass et recommandéiert 30-40-Minute Laf an engem einfachen Tempo ze maachen, d'Resultat, an dësem Fall, wäert nach méi séier kommen.
Elo wësst Dir wéi eng Übungen fir de Bauch a Säiten ze entfernen. Vill Gléck mat Ärem Training an Erfolleg fir Är Ziler z'erreechen!