Déi meescht Leit probéieren Gewiicht zu enger oder anerer Zäit an hirem Liewen ze verléieren. Stadbewunner si besonnesch dacks onzefridde mat hirem eegene Gewiicht a Form, sou datt de Marathon "Diät - Fitness - Gewiichtsverloscht - Entspanung - Gewiichtsgewënn" bal jidderee kennt. Wéi verléieren Dir an da lecker schlank a fit bleiwen? Et ass noutwendeg de Liewensstil z'änneren sou datt Gewiicht verléieren net eng schwéier Strof ass. Nei Gewunnechten ginn Iech net nëmmen eng schéi Figur, mee erlaben Iech och mat engem Gefill vu Liichtegkeet a Freed ze sinn ze liewen.
Déi richteg Ernierung
Déi meescht fettleibeg Leit gleewen datt se richteg iessen a wéineg iessen. Dëse Mëssverständnis féiert zu Diätversich, déi meeschtens versoen. D'Pond ofgeleent als Resultat vun enger schaarfer Restriktioun séier zréck. Wéi Dir Gewiicht verléiert, wäert d'Analyse vun Ärer Ernärung Iech soen. Schreift alles op wat Dir am Dag iesst. Dëst hëlleft Iech realistesch ze beurteelen wéi vill Dir weidergitt.
Diät
Eng normal Diät implizéiert heefeg (no ongeféier 4 Stonnen) Iessen. Dëst mécht en traditionellt Frühstück, Mëttegiessen (oder Mëttegiessen), Mëttegiessen an Owesiessen aus. Een kann nom Schema iessen Kaffi-Mëtteg-Nomëtteg Téi-Iessen, et ass egal. An de Pausen ass et derwäert de Snacks opzeginn, et ass besser e Glas Waasser ze drénken. Denkt net iwwer wéi Dir Gewiicht korrekt verléiert, entscheede wéi Dir liewt, sou datt et agreabel an nëtzlech ass.
Iessen lues. D'Sattheetssignal vum Bauch an d'Gehir kënnt mat enger liichter Verspéidung, doduerch iesse mir eis a schwéiere vum Dësch op. Mëttlerweil seet d'Regel vu Ballerinaen - nom Iessen musst Dir nach eng Stonn op de Féiss verbréngen. Dir kënnt e gemittleche Spadséiergank maachen, awer leien a schlofen ass agreabel, awer schiedlech fir d'Figur.
Produktauswiel
Fir net ze vill ze iessen, sollt Dir verschidde Liewensmëttel net opginn, awer d'Portiounsgréisst limitéieren. Fir en Erwuessene kënnt Dir d'Handregel benotzen - eng Portioun ass gläich wéi d'Gréisst vun Ärer Handfläch. Bäilagen aus Getreide, Nuddelen, Gromperen sollten op d'mannst an engem vun de Platen duerch Geméis ersat ginn. Opgepasst op Zoppen op Basis vu Geméisbouillon oder Cremsuppe - si hunn kalorienarm, awer enthalen déi néideg Dosis Vitaminnen a Mineralstoffer.
Wielt Platen mat liichtem Geméisueleg Zooss oder gegrillte. Huelt net Snacks, Chips, gefëmmt Wurstchen an aner héich salzeg Snacks doheem. Si hellefen d'Oweswuecht mat enger Tablet oder Fernseh, awer zur selwechter Zäit féieren d'Waasser Retention am Kierper. Schwellung kann e puer Pond an engem Dag bäifügen.
Konserven Jusen, Soda, an Zocker Téi oder Kaffi drénken heescht vill Zocker konsuméieren. Dës extra Kalorien, déi mir komplett ignoréieren, zerstéieren d'Versich fir Gewiicht ze verléieren a gi ganz séier op de Mo an d'Hëfte deposéiert. Déi al Berodung fir Gewiicht ze verléieren ass vill proppert Waasser drénken.
Gewiicht Normen
Et ass net ëmmer néideg Gewiicht ze reduzéieren fir e schéinen externen Effekt z'erreechen. Heiansdo musst Dir Oedem lass ginn an Är Muskelen e bëssen upaken. Fir et net ze iwwerdreiwen mam Gewiicht ze verléieren, gitt guidéiert vun enger vun de Methode fir dat normaalt Gewiicht fir Är Héicht an Alter ze berechnen. Dir sollt Iech net selwer mat Gedanken quälen wéi ee séier Gewiicht verléiert wann d'Gewiicht scho normal ass.
Dat meescht universellt Berechnungssystem gëllt als Bestëmmung vum Kierpermass Index. Et gëtt berechent mat der Formel: Kierpergewiicht (kg) gedeelt duerch Héicht am Quadrat (m). Fir Männer ass déi resultéierend Figur normalerweis am Beräich vun 19-25, fir Fraen - 19-24.
Zum Beispill: Héicht 158, Gewiicht 58. Mir rechnen: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Fir en Teenager e bëssen ze vill, awer net kritesch, awer fir eng erwuesse Fra - normal.
Mam Alter klëmmt d'Gewiicht vun enger Persoun an dëst ass en natierleche Prozess. D'Formel fir d'Gewiicht ze berechnen ofhängeg vun der Héicht an dem Alter ass wéi follegt: 50 + 0, 75 * (Héicht - 150) + (Alter - 20): 4 = Kierpergewiicht. Mat dëser Formel ass et einfach ze berechnen wéi vill et richteg ass fir Gewiicht ze verléieren.
Zum Beispill: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Kalorien zielen
Mat der selwechter Quantitéit u Liewensmëttel giess, kann de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel wesentlech variéieren. Fir dënn ze bleiwen, kënnt Dir Iech net op d'Quantitéit giess limitéieren, awer Kalorien zielen an Är Iesswahle änneren. Gesond Lifestyle Unhänger soen Iech wéi Dir Gewiicht verléiert. Och Proteine an Aminosäuren kënnen aus Planzemëttel kritt ginn, Gewiicht verléieren ouni Iech a schmackhaft an nährlech ze beschränken.
Wichteg:Fir Gewiicht an engem gesonde Modus ze verléieren, geet et duer 300 kcal manner pro Dag ze konsuméieren wéi et verbraucht gëtt.
Normalerweis verbréngt de mënschleche Kierper 1 Kilokalorie pro Stonn a Rou fir all Kilo Kierpergewiicht. Awer mir bewegen, schaffen, maachen Hausaarbechten, sou datt de Kierper méi Energie ausgëtt. Dir sollt de Konsum vu Kalorien net manner wéi 800 pro Dag reduzéieren (dës Figur ass méiglech fir e Fastendag, an net fir eng normal Ernärung). Weeër fir Gewiicht ze verléieren fir e Mann an eng Fra sinn anescht, well se verschidden Energieausgaben hunn.
Zum Beispill:Ouni zousätzlech Efforten verléiert e Meedchen dat 60 kg waacht 1. 440 Kilokalorien pro Dag. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da soll déi alldeeglech Ernärung ongeféier 1140 kcal sinn. E Mann op sou enger Diät wäert einfach net iwwerliewen.
Geméiss Studien ass de Kalorieverbrauch fir Leit vu verschiddene Beruffer am Alter vun 18-40 festgeluecht ginn:
| Ëmfang vun der Aktivitéit | Kaloriekonsum, Fraen | Kaloriekonsum, Männer |
| Büroaarbechter, Comptabelen, Dokteren, IT Spezialisten, Expediteuren | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Verkeefer, Infirmièren, Bestellungen, Bedreiwer | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Transport Chauffeuren, Maschinn Bedreiwer, Käch, Kelner | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sport Aktivitéiten
Fir déi, déi stänneg dovun dreemen Gewiicht ze verléieren, ass dat schwéierst selwer ze forcéiere Sport ze spillen. Dofir ginn d'Course konstant verréckelt, ofgesot, an d'Sportsuniform langweilt sech um wäiten Regal vum Schaf. Fir en Zil z'erreechen, kënnt Dir Iech selwer verleeden. Fänkt bequem Schong un a gitt an de Buttek, de Metro oder op d'Aarbecht (wann d'Distanz et erlaabt). Maacht Spazéiergang a Parken an Uferen an Är Lëscht vun Ënnerhalung, déi Iech soen, wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Diät.
Mueresübungen sinn eng vun den effektivsten Weeër fir eng super Figur ze halen. Iech 15 Minutte méi fréi wéi gewinnt aus dem Bett ze kréien ass schwéier, also fänkt Är Erwiermung leien un. Et gi ganz Sätz vun Übungen déi Dir maache kënnt ouni aus dem Bett ze kommen. Dëst beinhalt d'Stretching, schwéngend Been an Äerm, de Kierper verdréit, an d'AbA trainéiert mat Atemübungen. All dëst ass méi agreabel wéi schwéier.
Fir déi, déi engem gemoossene Liewens tempo festhalen, net gär am Fitnessraum schwëtzen oder d'Strooss lafen, Yoga ass super. Dir kënnt e puer Übunge fir Ufänger eleng beherrschen. Fir Coursen weiderzemaachen ass et einfach Interessegruppen am sozialen Netzwierk ze fannen - si wësse wéi ee séier Gewiicht verléiert mat Hëllef vu Gedanken. Et gi méiglecherweis wéi-minded Leit an der Emgéigend Park - hautdesdaags ass Outdoor Yoga sou populär wéi Nordic Walking.
Boost Äre Metabolismus
Erofgaangene Stoffwiessel stéiert am Alter fit ze bleiwen. All 10 Joer an engem Erwuessene verlangsamt et ëm 2%. De Geschwindegkeet mat deem de Kierper Kalorien verbrennt kann erhéicht ginn. Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät? Séier Äre Metabolismus.
Weeër fir Äre Metabolismus ze erhéijen:
- Muskelmass bauen;
- Schreift e Schlofmuster - mat Mangel u Schlof, de Metabolismus verschlechtert;
- Passt den Iessplang un;
- Et gëtt battere Schockela;
- Drénkt méi Waasser
- Probéiert d'Sauna, d'Badhaus, d'therme ze besichen;
- Benotzt Aromatherapie;
- Velo fueren - Cardio Training erhéicht d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser.
Gewiichtsverloscht Pëllen
Wa keng Method fir Gewiicht ze verléieren funktionnéiert, kënnt Dir op Pëllen, Téi oder Nahrungsergänzungen zeréckgräifen. Dir sollt Iech net mat dësem verschleeft kréien, well all Medikamenter déi géint d'Regele vun der Entrée verstoussen, kënnen Är Gesondheet schueden.
Diuretika kënne mat Virsiicht benotzt ginn, souwéi Kräider-Diuretika oder Kräiderpräparate mat Zitrounebalsam, Lingonberry-Blat, Kamillen, Peffermënz a Weiden-Téi.
Laxative kënne benotzt gi fir séier Gewiicht ze verléieren, awer erënners datt dëst eng eemoleg Moossnam ass. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren kann net all d'Zäit benotzt ginn. Dës Method ass e gudde Start fir glat Iwwergank zu proper Ernärung ze maachen.
Metabolesch Medikamenter kënnen Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren. D'Drogen reguléieren d'Funktionéiere vu verschiddene Systemer am Kierper a sollten no den Instruktiounen oder op Empfehlung vun engem Dokter benotzt ginn.
Wéi séier Gewiicht ze verléieren gëtt gefuerdert vun engem speziellen System vun Teas an Energie-Getränker, déi zur Normaliséierung vun de metabolesche Prozesser bäidroen. Kräutertees funktionnéieren ähnlech.