Protein Diäten sinn zréck op hirem Héichpunkt.
Zënter Joerzéngte si se recherchéiert a wäit verbreet vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen, an déi kierzlech boomend Ducan Diät huet en neien Opschwong vun Interesse ausgeléist.
D'Essenz vun enger Protein Ernärung ass d'Aufnahm vu Fette a Kohlenhydraten ze limitéieren an se an der Diät duerch Protein Liewensmëttel z'ersetzen. Protein Diäter sinn am meeschte recherchéiert a wëssenschaftlech bewisen datt se effektiv sinn, awer wéi all Ressourcebegrenzung hunn se eng Rei Nodeeler.
Eng Protein Ernärung ka wéineg Kuelenhydrater oder keng Kuelenhydrater sinn. Kuelenhydraterfräi Versioune gi benotzt fir séier Resultater z'erreechen, awer méi dacks ass dat déi éischt Etapp vun der Diät, fir den Metabolismus vum Kierper nei opzebauen.
Protein Diäten enthalen:
- D'Atkins Diät, och de Robert Atkins Ernärungssystem;
- D'Ducan Diät, ee vun de populäerste Gewiichtsverloscht Systemer op der Welt;
- D'Bunting Diät, historesch déi éischt Protein Diät, gouf schonn 1864 publizéiert.
- Vitamin a Protein Diät.
Méi wéi ee Joerhonnert vun aktiver Fuerschung an niddrege Carb Diäten huet d'Persistenz vun de Resultater mat enger Proteindiät bewisen an eng Erklärung fir säi Handlungsmechanismus ginn. D'Ernärung baséiert um Ersatz vu Kohlenhydraten a Fette mat Proteinen. Et gouf bewisen datt mat Nahrungsbeschränkungen de Kierper de Manktem u Substanzen net nëmmen duerch d'Veraarbechtung vu Fettreserven, awer och op Käschte vum Muskelgewebe fëllt. Eng grouss Quantitéit u Protein erlaabt Iech de Verloscht vun der Muskelmass ze kompenséieren, well Fleesch a Mëllech Liewensmëttel sinn d'Haaptquell vum Protein fir de Kierper. De Mangel u séier Kuelenhydrater am Menu an e klenge Betrag vu luesen mat enger komplexer Struktur maachen intern Fettgeschäfter als Haaptquell vun Energie. Awer och d'Veraarbechtung vu Protein Iessen erfuerdert vill dovun. Also, eng grouss Quantitéit u Protein an der Diät ausléist Ketosis am Kierper, wa Protein-Panneprodukter méi Plaz a metabolesche Prozesser huelen, wat zu enger Ofsenkung vum Insulinniveau am Blutt féiert, an de Kierper zwéngt nei Quellen u Glukos ze sichen Ketosis beaflosst och d'Dulling vun Hongerattacken, déi meescht Diäter erliewen et guer net.
Distinctive Features vun enger Protein Diät
- Mangel un Honger duerch eng grouss Quantitéit u Protein an der Diät a reegelméissegen Iessen.
- Heefeg Iessen - zwou bis zwou an eng hallef Stonn passéieren tëscht de Moolzechten.
- Recommandéiert fir Sportler déi séier Gewiicht verléieren.
- Gitt séier a stabil Resultater.
- Et ass einfach fir Leit, déi net wësse wéi se sech an der Diät an der Portiounsgréisst limitéiere kënnen, well d'Portioune vum Protein Iessen - Fleesch, Quark, Fësch - grouss genuch sinn, an de Menü ass relativ divers.
- D'Ernärung gouf gutt recherchéiert.
- De Bedierfnes fir méi Flëssegkeet, wéinst der erhéiter Belaaschtung vun den Nieren an der Beschleunegung vu metabolesche Prozesser.
- Kontraindizéiert bei Leit, déi un enger Nier Krankheet leiden, déi eeler.
- Net gëeegent fir d'Haaptdiät, awer erlaabt Iech et schmerzlos zréckzekommen.
- Geeignet fir Leit, déi un Diabetis leiden.
No enger Protein Diät liwwert Gewiichtsverloscht vun dräi bis aacht Kilogramm an zwou Wochen.
Rezepter enthalen eng Vielfalt vu mageres Fleesch, Fësch oder Gefligel gekacht mat wéineg oder ouni Fett a Salz.
Eng zousätzlech Intake vu Vitaminkomplexen, eng Erhéijung vum Waasserverbrauch, am léifsten Mineralwasser, d'Feele vu liichte Kuelenhydrater a Fett am Menü ass noutwendeg, ofwiesselnd mat Kohlenhydraten a Form vun net-stärkegen Uebst: Äppel, Gurken, Tomaten, Kabes ass zulässlech. Mat enger Vitamin-Protein Diät, Uebst a Geméis maachen bis zur Halschent vun de Moolzechten aus.
D'Kommentarer vun den Dokteren zu der Diät si positiv, awer et ass net recommandéiert se laang ze benotzen. Déi optimal Zäit fir séier Gewiichtsverloscht fir Leit déi net fettleibeg sinn ass zwou Wochen.
Oft gefrot Froen iwwer d'Protein Ernärung
Brauche schwanger Fraen eng Protein Ernärung?
Nee, a souguer contraindicated. Schwangerschaft erfuerdert eng suergfälteg Iwwerwaachung vun Ärer Ernärung a Kontroll vun der Intake vu verschiddene Substanzen déi néideg sinn fir d'Entwécklung vum Fötus.
Wéi laang sinn Protein Diäten?
Vun enger Woch bis e Mount, awer déi niddreg Carb Phase selwer sollt net méi laang wéi zwou Wochen daueren. Eng Woch ass gëeegent fir dem Kierper zousätzlechen Toun ze ginn an eng einfach Gewiichtupassung.
Kënnt Dir Iech un eng méi liicht Versioun vun der Diät halen?
Jo, a souguer duerno, well d'Ausgrenzung vun enger grousser Quantitéit u Fetter a "eidel" Kuelenhydrater aus der Diät schonn e positiven Effekt op d'Gewiicht an den Zoustand vum Kierper huet.
Ginn et negativ extern Auswierkunge vun der Diät?
Jo, déi, déi eng Diät ze laang folgen, bemierken eng Verschlechterung am Wuesstum vun den Hoer, Neel, dréchen Haut, wat erkläert gëtt duerch de Mangel u Vitaminnen, de Problem gëtt deelweis geléist duerch komplex Vitaminpräparatiounen zesumme mat engem Läffel Geméisueleg moies.
Zesummefaassend bemierken mir datt eng riesech Unzuel vu Benotzer vun enger bestëmmter Ernärung, besonnesch der Ducan Diät, als déi populär am Moment, dacks den Zäitpunkt vun de verschiddenen Etappe veränneren oder d'Ernärung veraarmt, fir d'Effizienz ze erhéijen. Awer si maachen e grousse Schued fir hir Gesondheet, well Protein-Diäten d 'Nieren staark belaaschten, sollten Si fir eng kuerz Zäit, an de meeschte Fäll fir ongeféier zwou Wochen, anhalen, an dann nëmmen d' Resultat mat enger gesunden ausgewogenen Ernierung. Streng Restriktioune mussen ëmmer medezinesch gerechtfäerdegt sinn, an d'Selbstdiagnos an d'Selbstmedikamenter kënnen nëmmen nei Probleemer derbäi ginn.
Eng Ernärung ze halen ass et wichteg Iech wuel ze fillen an e Resultat ze erreechen, net de Kierper ze verletzen an der Verfolgung vun Zentimeter, awer mat kierperlecher Aktivitéit a gesondem Iessen ze konsolidéieren. Iess richteg, sidd gesond a schéin!