Protein ass den Haaptbaumaterial fir de Kierper. Wann Dir eng Zäit ouni Fette a Kuelenhydrater iwwerliewe kënnt, ass dëst onméiglech ouni Protein. Zur selwechter Zäit ass Protein d'Basis vun der Ernärung souwuel fir Athleten déi Muskele bauen a fir déi, déi extra Pounds vu Fett lass wëllen. Vill populär Diäten baséieren op Proteinprinzipien.
D'Essenz vun der Ernährung, Prinzip vun der Handlung
Déi ënnescht Linn ass datt Kierpergewiicht reduzéiert gëtt andeems d'Protein-Liewensmëttel an der Ernährung erhéicht ginn an de Rescht (Fette a Kuelenhydrater) reduzéieren. De Kierper gëtt an en Zoustand vun Energiemangel gesat a fänkt un Fettreserven ze benotzen.
Firwat musst Dir en Dokter konsultéieren
All Diät, och eng raisonnabel, ass stresseg an net gëeegent fir jiddereen. Ier Dir Moossname fir Noutgewiichtsverloscht maacht, musst Dir vun engem Dokter ënnersicht ginn.
Ernährungsregelen während enger Diät
- De predominant Produkt an der Diät ass Protein (60% oder méi).
- Fir Är Ernährung ze balanséieren, kënnt Dir Geméis an Uebst addéieren, awer net alles.
- D'Iessen sollten fractional sinn - 5-6 Mol am Dag.
- Dir musst op d'mannst 1-2 Liter Waasser pro Dag drénken.
- De Rhythmus vun der Ernährung sollt d'selwecht sinn, ouni staark Sprangen an der Zäit. Den Intervall tëscht Iessen ass net méi wéi 4 Stonnen.
Planz- an Déierproteine
Proteine kënne vun Déier oder Planz Hierkonft sinn. Déieren si méi wäertvoll fir Mënschen, well se eng méi grouss Zuel vun Elementer enthalen déi se brauchen a besser verdaubar sinn. Proteinen (Proteine) besteet aus Aminosäuren, e puer vun deenen am mënschleche Kierper produzéiert ginn, an e puer kommen nëmme vu baussen - aus Déiereproteine. D'Verdaubarkeet vum Déierprotein vu Mënsche ka bis zu 99,9% (Hënn Eeër) erreechen, während Planzproteine maximal 60% verdaubar sinn.
Wat ass den Ënnerscheed
Den Ënnerscheed ass an der Aminosaier Struktur déi de Protein ausmécht. Bei Mënschen a villen Déieren ass et no, dofir, wann Dir Fleesch iessen, gëtt déi néideg Aminosaierversuergung ersat. Bei Planzen ass dës Struktur méi anescht.
Optimal Verhältnis
Fir eng equilibréiert Ernährung ass et am beschten Déieren- a Planzeproteine am Verhältnis vu 60 bis 40% ze konsuméieren.
Lëscht vun héich Protein Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht
- Pouletfilet (Protein Inhalt an 100 g ass ongeféier 22 g)
- Eeër (d'Wäiss vun engem Ee vun der 1. Klass enthält 3 g Protein, d'Eegiel enthält 3 g Protein)
- Bacalhau Fësch (100 g Fësch enthält ongeféier 22 g Protein)
- Seafood (100 g enthält ongeféier 22 g Protein)
- Déi léifste Fleesch ass Kanéngchen, Truthahn, Kalbfleesch (Protein Inhalt pro 100 g ass ongeféier 20-22 g)
- Rëndfleesch ass nëmme schlank (Protein Inhalt pro 100 g ass ongeféier 22 g).
- Gîte rural Kéis kann nëmme moies verbraucht ginn (net fetteg, net méi wéi 2,5%)
- Ënnert pflanzleche Liewensmëttel enthalen Sojabounen am meeschte Protein, gefollegt vun aner Hülsenfrüchte Produkter.
Kuelenhydrater op enger Protein Ernährung
Fir Är Ernährung ze balanséieren an déi néideg Vitamine ze kréien, kënnt Dir konsuméieren:
- Unsweetened Uebst a Beeren.
- Cerealien (Buckwheat, Haferflocken a Reis) - bis zu 6 Esslöffel pro Dag an nëmmen moies
- Geméis: Gurken, Tomaten, Gréng, Salat, Paprika, Zwiebel, Knuewel, Kabes, Broccoli, gréng Bounen, Zucchini.
Firwat kann et net komplett ausgeschloss ginn?
Nieft der Energiequell spillen Kuelenhydrater eng wichteg Roll bei der Verdauung. Fir Stéierungen am Fonctionnement vum Magen an Darm ze vermeiden, ass et néideg "fibrous Kuelenhydrater" ze konsuméieren (déi meescht Zalot Geméis), Liewensmëttel déi Faser enthalen.
Néideg Minimum Kuelenhydrater
Et ass derwäert op d'mannst e puer Esslöffel Cerealien an Ärer Ernährung all Dag ze loossen an e Geméiszalot all Dag (wann all Geméis an der Diät akzeptabel ass an Ueleg net an d'Salat bäigefüügt ass, da gi praktesch keng Restriktiounen op d'Quantitéit).
Wéi eng Kuelenhydrater sollt Dir net iessen wärend der Diät?
All Kuelenhydrater mat engem glycemesche Index iwwer 50 sinn inakzeptabel. Dozou gehéieren Zockerhalteg Liewensmëttel, Miel, Séissegkeeten a Schockela.
Wéi eng Kuelenhydrater sinn erlaabt
Kuelenhydrater mat engem glycemesche Index ënner 50 (haaptsächlech Geméis, net séiss Uebst, Getreide). Si sinn liicht verdaubar an droen net zur Fettdepositioun bäi. Zur selwechter Zäit sinn se eng noutwendeg Energiequell.
Grondregelen Diät
- Bleift op d'Lëscht vun erlaabt Produkter a gitt net frustréiert mam Rescht.
- Konsuméiere Cerealien nëmmen an der éischter Halschent vum Dag.
- Déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen.
- Eliminatioun vu Fette aus der Diät.
- Obligatoresch kierperlech Aktivitéit.
Drénken Regime
Dir musst op d'mannst 1,5-2 Liter Waasser pro Dag drénken. Et ass Drénkwaasser dat zielt, net Jusen, Téi an aner Gedrénks.
Kalorie zielen
D'Zuel vun de Kalorien fir Meedercher sollt ongeféier 1200 pro Dag fir normal Liewen sinn, andeems Dir Sporttraining berücksichtegt. Kalorie Inhalt gëtt mat Tabelle berechent, berécksiichtegt datt d'Cerealien dréchen gewien ginn, a Proteinprodukter gi gekacht gewien.
Dësch vum Kaloriegehalt vun Haaptprodukter
| Produit | Zuel vu kcal pro 100 g vum Produkt |
| Pouletfilet | 100 |
| Kanéngchen | 199 |
| Kalbfleesch | 90 |
| Rëndfleesch | 187 |
| Tierkei | 197 |
| Niddereg-Fett Gîte rural Kéis | 86 |
| Niddereg-Fett Kefir | 30 |
| Grecha | 329 |
| Haferflocken | 345 |
| Reis | 323 |
| Gurken | 15 |
| Tomaten | 19 |
| Roude Peffer | 27 |
| Gréng | 20-45 |
| Zalot | 14 |
| cod | 75 |
| Squid | 75 |
| Eeër | 157 |
| Bananen | 91 |
| Äppel | 46 |
| Sojabohnen | 395 |
Ratiounsverdeelung
D'Liewensmëttel ginn op 5-6 Iessen pro Dag verdeelt, a Getreide ginn an der éischter Halschent vum Dag an d'Diät agefouert, sou wéi d'Kürbisprodukter. Et ass besser fir Uebst getrennt vun anere Liewensmëttel ze iessen an och am Ufank vum Dag. Nom Mëttegiessen sollt Dir nëmmen Déierproteine iessen a Kombinatioun mat Zalot Geméis.
Verbueden Produkter
- Fast Food.
- Alkohol, Soda, verpackte Jus.
- Fette, besonnesch vun Déier Hierkonft.
- Bäckerei a Séisswueren Produiten.
- Nëss a gedréchent Friichten.
- Séiss Uebst.
- Semi-fäerdeg Produkter.
- Zocker an Zocker enthale Produkter.
- Fett Fleesch a Fësch.
- Konserven Produkter.
Wéi laang bleift op enger Protein-Diät
Déi klassesch Protein-Diät dauert eng Woch, awer et gi Variatiounen fir 10 a 14 Deeg, wéi och méi kuerz Optiounen.
Express Diät fir 3 Deeg
Et hëlleft séier zwee oder dräi Kilogramm ze verléieren; Dir sollt net méi Resultater aus esou enger Zäit erwaarden. De Risiko ass datt d'verluer Pounds sou séier zréckkommen wéi se fortgaange sinn. A fir e puer kann dës Period vun Zäit einfach net genuch sinn fir Resultater z'erreechen.
Protein Diät fir 5 Deeg
Am Fall vun enger fënnef Deeg Protein Diät gëtt eng komplett Abstinenz vu Fette a Kuelenhydrater (ausser liicht Geméis an Uebst) praktizéiert. De Menü enthält Produkter mat dem héchsten Inhalt vu gemittleche Proteinen. Et sollt 6 Iessen sinn, déi lescht net méi spéit wéi 3-4 Stonnen virum Schlafengehen.
Effektiv Protein Diät fir 7 Deeg
Déi heefegst Aart vu Protein Diät, net ganz schwéier a gläichzäiteg effektiv. Dës Zort Ernärung léiert Iech e gesonde Liewensstil an hëlleft Iech an Zukunft ze wiesselen. D'Diät ass a 5 Iessen opgedeelt, de Gesamtkaloriegehalt vum deegleche Menü däerf net méi wéi 1000-1200 kcal sinn. Dës Protein Diät erlaabt Iech 5-7 kg ze verléieren.
Fir 10 a 14 Deeg
Dës Optioun ass net fir Ufänger. Während dëser Period kënnt Dir bis zu 8 kg verléieren. Et ass néideg fir e Minimum vu Kuelenhydrater an Ärer Ernährung ze enthalen fir Verdauungsproblemer ze vermeiden an en Drénkregime z'erhalen (vun 1,5 Liter pro Dag). De Menü kann d'selwecht sinn wéi op enger wöchentlech Diät mat all Variatiounen vun akzeptablen Produkter.
Protein Diät fir 4 Wochen
Net recommandéiert ouni prealabel Konsultatioun mat Ärem Dokter. Wann net suergfälteg gefollegt gëtt, kann sou eng Protein-Diät fir d'Gesondheet schiedlech sinn. Et ass gëeegent fir Leit mat enger gudder Gesondheet, awer gläichzäiteg en Iwwerschoss vun extra Pounds.
Prouf Menü fir d'Woch
| Dag / Menü | Méindeg | Dënschdeg | Mëttwoch | Donneschdeg | Freideg | Samschdeg | Sonndeg |
| Frühstück | 2 Eeër Omelett + Kefir | 2 gekachten Eeër an Haferflocken | Niddereg-Fett Gîte rural Kéis a Kefir | Gréngen Téi an Haferflocken mat Eeër | Eeër a Vollkornbrout | 3 Ee wäiss Omelett an oatmeal | Uebst Zalot mat natierleche Joghurt |
| Mëtteg Snack | Natierlech Joghurt | Vollkornbrout, Zalot an Tomate | Vollkorn Brout mat Thuinfeschskaepp an Zalot | Kefir a Bananen | Äppel a Joghurt | Vollkornbrout, Zalot an Tomate | Gréngen Téi an Toast mat gekachten Poulet an Zalot |
| Mëttegiessen | Gekachten Pouletfilet mat Buckwheat Garnéieren | Steamed Fleesch a Geméis Salat ouni Ueleg | Gegrillte Pouletfilet a Reis | Gedampte Fësch mat Reis | Poulet Bouillon mat Vermicelli | Tierkei oder Kanéngchen an Folie gebak + Zalot | Fësch gebak mat Zitroun a Kraider a Rais |
| Fréi Iessen | Geméis Zalot | Uebst Zalot mat niddereg-Fett Joghurt | Natierlech Joghurt an Äppel | Geméis Zalot | Geméis Zalot an e Stéck Fësch | Geméis Zalot | Uebst vun Ärer Wiel ausser Séissegkeeten |
| Owesiessen | Gedampte Fësch a Broccoli | Tuna Zalot | Squid a Geméis Salat | Fësch mat gréng Bounen | Fleesch gebak an Folie + Geméis | Shrimp Zalot | Pouletfilet mat Broccoli |
Platen kënnen am Kader vun allgemenge Ernährungsregelen variéiert ginn.
Protein Diät Optiounen
Et gi vill Varietë vu Protein Diäten.
Strikt Protein Mono-Diät
Et implizéiert eng bal komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater a komplette Eliminatioun vu Fette. Dës Diät sollt net méi wéi 5-7 Deeg sinn.
Protein-Geméis oder Geméis
Involvéiert d'Erhalen vun Proteinen aus pflanzleche Liewensmëttel. Dëst bitt net d'Balance vun Aminosäuren déi de mënschleche Kierper brauch, awer ass gëeegent fir déi, déi keng Déiereproteine konsuméieren.
Protein-Vitamin
Et besteet aus Protein a Vitamin Liewensmëttel, déi ofwiesselnd geholl ginn. D'Iessen ginn opgedeelt a 5 Mol am Dag, 3 Mol am Dag sinn Protein, an 2 Vitaminnen. Protein Liewensmëttel enthalen Fleesch a Mëllechprodukter, a Vitamin-räiche Liewensmëttel enthalen Uebst a Geméis. Dës Diät dauert normalerweis eng Woch.
Protein-Fett
Et ass op de Prinzip gebaut Déierefudder ze konsuméieren, reich an Proteinen a Fette an eng komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater. Entwéckelt vum Kwasniewski, engem polneschen Ernärter.
Protein - Kuelenhydrater
Déi rationalst Ernärungsoptioun, d'Kombinatioun vu Protein a Kuelenhydrater Liewensmëttel. Gutt fir déi, déi e puer Kilo verléieren mussen.
"Numm" Protein Diäten
D'Varietéit vu Protein Diäten ass beandrockend. Déi bekanntst ënnert hinnen waren d'Dukan an Atkins Diäten, déi weltwäit Ruhm gewonnen hunn. D'Dukan-Methode ënnersträicht déi bal komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater, de Konsum vu grousse Quantitéiten u Protein a Bran Ergänzunge fir d'Verdauung ze normaliséieren. Atkins balancéiert Fleesch an Uebst a Geméis ouni d'Protein- a Fettzufuhr ze limitéieren.
Populär Protein Diäten fir séier Gewiichtsverloscht
Kremlevskaya
All Produkt op dëser Ernährung gëtt op eng gewëssen Unzuel vun Unitéiten geschätzt; nëmmen eng limitéiert Unzuel vun Unitéiten kann pro Dag verbraucht ginn - wat a verschiddene Stadien anescht ass (d'ganz Diät besteet aus véier Etappen). Soss ass et och op d'Begrenzung vu Kuelenhydrater gebaut (déi méi Unitéiten kaschten) a predominant Proteinen an der Diät.
Ee
Eng zimlech typesch Protein Diät, den eenzegen Ënnerscheed ass datt Dir all Dag Eeër konsuméiere musst. Dauert vun enger Woch bis e Mount, erlaabt Iech Proteinen a kalorienarme Kuelenhydrater ze iessen.
Japanesch
Eng ganz strikt Ernährung déi zwou Wochen dauert. All Iessen ass an dräi Iessen pro Dag opgedeelt. Ersatz vu Produkter mat aneren ähnlechen ass verbueden. Dir kënnt net Snacks tëscht Haaptmoolzechten iessen. De Kaloriegehalt vu Liewensmëttel gëtt op e Minimum reduzéiert wéinst der bal kompletter Oflehnung vu Kuelenhydrater a Fette.
Protein Diät fir Männer
Diäten sinn net nëmmen d'Prerogativ vu Meedercher. Protein Ernärung ass och populär bei Männer, besonnesch Athleten déi "schneiden" (schaffen un Muskelrelief). De Prinzip vun der Ernährung bleift d'selwecht, awer d'Quantitéit u Protein an der Diät ass méi grouss wéi déi vu Meedercher. Athleten kënnen 2-3 Gramm Protein oder méi pro 1 kg Gewiicht hunn (dëst ass den deegleche Bedierfnes). Well dës Quantitéit u Protein schwéier ass an engem Iessen ze iessen, sinn Protein Shakes populär an der Ernährung, déi een oder zwee Snacks pro Dag ersetzen. Et ass recommandéiert se e puer Zäit virum Training ze drénken an eng hallef Stonn duerno.
Kierperlech Aktivitéit fir Resultater ze verbesseren
Kierperlech Aktivitéit ass eng Garantie fir d'Effektivitéit vun der Ernährung. Ouni Training wäert d'Resultat net sou hell sinn, an d'Muskele ginn net ausgeschafft. Awer am Fall vun enger kompletter Oflehnung vu Kuelenhydrater sinn Sport kontraindizéiert - de Kierper huet einfach néierens Energie fir kierperlech Aktivitéit ze kréien. Et wäert méiglech sinn d'Klassen e puer Zäit nom Retour vu Kuelenhydrater an d'Diät erëmzefannen.
Wäert Kraaft Training effektiv sinn?
Kraafttraining ass effektiv mat enger Protein-Diät, soulaang et genuch Kuelenhydrater an der Ernährung bleift fir den Athlet mat Energie ze ginn. Ouni Kuelenhydrater gëtt et e Mangel un Energie, wat zu Bewosstsinnverloscht a eeschte Gesondheetsproblemer resultéiere kann. D'Zil vu Stäerkttraining ass d'Iessen, déi an d'Muskele kritt gëtt, ze veraarbechten an e schéinen, gestuelte Kierper ze bauen. Et ass recommandéiert dräimol d'Woch ze trainéieren, mat op d'mannst e Dag vu Rescht tëscht Trainings. Zwee Deeg an der Woch sollten déi schwaachsten Deeler vum Kierper gewidmet sinn, déi als éischt musse festgehal ginn, an een Dag fir de Rescht.
Cardio Luede
Et ass Cardio-Übungen, déi Iech erlaben iwwerschësseg Fettreserven lass ze ginn, Fett an Energie ëmzewandelen. Si sinn am effektivsten no Kraafttraining. Cardio soll op d'mannst 40 Minutten daueren, a während der Ausübung musst Dir Är Häerzfrequenz iwwerwaachen. Leit, déi extrem iwwergewiichteg sinn, sinn verbueden direkt op Lafen ze wiesselen an aner aerobe Übungen, déi d'Kniegelenk staark belaaschten. Et ass am beschten mat regelméisseg Spazéieren a Vëlo unzefänken. Intens Cardio soll och nëmme gemaach ginn wann déi erfuerderlech Quantitéit un Energie an de Kierper kënnt.
Wéi eng Diät opzehalen an d'Resultater behalen
Nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, kënnt Dir net einfach op Är gewéinlech Ernährung zréckkommen - dëst wäert all Är Efforten annuléieren an déi verluerene Kilogramm wäerte séier zréckkommen, an duebel sou vill. D'Ausfahrt muss graduell sinn. Dir musst op eng equilibréiert Ernährung wiesselen, Protein a Kuelenhydrater kombinéiert. Fir datt d'Resultater fir eng laang Zäit daueren, sollt Dir Iech all Dag un eng gesond an equilibréiert Ernährung gewinnen. Dir sollt och net op Sporttraining opginn - opgepompelt Muskelen tendéieren ganz séier ze "deflatéieren", awer se zréck ze kréien ass vill méi schwéier.
Rezepter fir eng Protein Diät
Also datt d'Protein Diät net ganz schwéier schéngt, kënnt Dir et mat der Hëllef vun interessanten a schmackhafte Rezepter diversifizéieren.
Zoppen
Poulet an Spargel Zopp
- Pouletfilet - 300 g
- Konserven Spargelen - 100 g
- Champignonen - 300 g
- Gréng Zwiebel - 1 Bunch
De Pouletfilet gëtt gekacht an aus der Bouillon erausgeholl, Champignonen ginn an d'Bouillon bäigefüügt an 10 Minutten iwwer niddereg Hëtzt gekacht, duerno gehackte Spargelen a Pouletfilet ginn dobäi. D'Zopp gëtt gesalzt, gepeffert a mat gréngen Zwiebel servéiert.
Fleeschbritt läschen mat Choufleur a Broccoli
- Mager Fleesch - 200 g
- Choufleur - 100 g
- Broccoli - 100 g
D'Fleesch gëtt gekacht bis et gekacht ass, Broccoli a Choufleur ginn an Bouillon gekacht an an engem Mixer gemuel bis zu purem. E bësse Salz a Kraider ginn dobäi.
Zweet Coursen
Poulet mat Broccoli mat Zooss
- Pouletfilet - 250 g
- Broccoli - 150 g
- Natierlech Joghurt - 50 g
- Moschter - 1 Tsp.
Joghurt gëtt mat Moschter gemëscht, a Pouletfilet gëtt mat der Mëschung beschichtet. De Poulet gëtt zesumme mat Broccoli op engem Bakblech geluecht an ënner Folie fir ongeféier eng hallef Stonn bei 200 Grad gebak.
Kanéngchen Fleesch mat gedämpften Zucchini
- Kanéngchen Filet - 150 g
- Zucchini - 1 Stéck
- Kraider fir ze wielen
- Petersilie
De Filet gëtt gedämpft, d'Zucchini gëtt mat Kraider gedämpft, zesumme servéiert, mat Petersilie gesprëtzt.
gedämpft Fësch
- Floss Fëschfilet - 150 g
- Eng hallef Zitroun
- Petersilie, Basil - 1 Bunch
De Fësch gëtt mat Kraider gedämpft a mat Zitroun gesprëtzt. Dir kënnt e brong Reis als Bäilag servéieren.
Protein Zaloten fir Gewiichtsverloscht
Salade mat Knëppelsteng
- Eeër wäiss - 5-6 Stéck.
- Squid - 150-200 g
- Salade - 1 Bunch
- Gréng - 1 Bunch
- Zitrounejus
All Zutate ginn gehackt a gemëscht an enger Zalotschüssel, mat e bësse Salz a Peffer besprëtzt, a mat Zitrounejus bestreet.
Geméis Zalot mat Poulet
- Pouletfilet - 100 g
- Gurken an Tomaten - 2 Stéck
- Gréng
- Natierlech Joghurt
De Filet gëtt gekacht bis mëll a fein gehackt, an gehackte Geméis bäigefüügt, an d'Salat ass mat natierleche Joghurt gekleet.
Desserten
Déi meescht Desserten sinn net während der Diät verfügbar, awer Dir kënnt e Fruuchtsalat mat natierleche Joghurt Dressing preparéieren.
Lenten Protein Platen
Wann Dir maximal Effekt erreechen wëllt, da sollt Dir op gekachten a gedämpfte Mager Platen, gekachten Eeër konzentréieren.
Protein Gedrénks
Amplaz vun engem Molzecht pro Dag, kënnt Dir Protein Gedrénks drénken. Whey Protein ass ideal.
Wat maachen am Fall vun engem Decompte
Wann Dir net un d'Diät halen, musst Dir Iech selwer eng Paus fir e puer Deeg ginn, erëm virbereeden an erëm ufänken. All Echec zwéngt Iech zréck ze kommen, also musst Dir probéieren Iech selwer ze motivéieren an net hallef mat Diät opzehalen.
Firwat ass d'Gewiicht wäert
Et geschitt datt de Fasten net direkt siichtbar Resultater produzéiert. Dëst kann wéinst enger falscher Ernährung sinn. Mat de Charakteristiken vum Kierper. Fir unzefänken, sollt Dir Gedold sinn an eng Woch oder souguer zwou op d'Resultater waarden. Wann de Fasten strikt observéiert gëtt, an d'Gewiicht net fort ass, da sollt Dir en Dokter konsultéieren.
Déi éischt Kilo sinn am einfachsten ze verléieren, besonnesch fir Leit mat iwwerschësseg Fett Mass. Déi spéider ginn net méi sou gewollt ginn. Nieft der Diät hëlleft Übung hei.
Gemeinsam Feeler beim Gewiichtsverloscht
D'Leit gleewen dacks datt fir Gewiicht ze verléieren se manner mussen iessen. Optiounen fir Fasten ginn erfonnt, déi nëmmen d'Gesondheet ënnergruewen an d'Verdauung verduerwen. De rationalste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass eng reegelméisseg equilibréiert Ernährung, mat der Aféierung an d'Diät vun all de Produkter déi fir d'Liewen néideg sinn.
Meenung vun Dokteren an Ernährungsberater
Dokteren behandelen eng raisonnabel Protein Diät besser wéi aner Fasten. Awer ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, musst Dir sécher sinn datt et keng Kontraindikatiounen gëtt. Et ass och net recommandéiert sou Fasten ze verlängeren oder Vitamine komplett an der Diät opzeginn.
Wat sinn d'Gefore vun enger Protein-Diät?
All Diät ass eng Belaaschtung fir de Kierper. De Kierper brauch Zäit fir sech un déi nei Ernährung unzepassen; intern Organer schaffen méi aktiv, kréien méi Belaaschtung. Protein Honger kann zu enger Vergréisserung vu chronesche Krankheeten féieren.
Am Fall vun engem plötzleche Gewiichtsverloscht kann d'Haut hänken, an eng erhéicht Zuel vu Proteinofbauprodukter féiert zu Nierproblemer an de Risiko vu Steenbildung.
Konsequenze vun enger Protein Diät fir Fraen
Zousätzlech zu den üblechen Nebenwirkungen fir all Fasten, sinn déi folgend onsympathesch Konsequenze gemeinsam mat enger Protein-Diät.
Ödem
Mat engem längerer Mangel u Kuelenhydrater schwéngt de Kierper sech aus der Verdauung, sou datt e weideren Iwwergang zu enger normaler Ernährung Schwellung verursaache kann.
Verstopfung
Wann et e Mangel u Faser gëtt, wat zu enger normaler Verdauung bäidréit, kann Verstopfung optrieden. Dëst kann duerch Laxativen geregelt ginn, awer wann d'Verstopfung méi laang wéi e puer Deeg dauert, musst Dir Är Ernährung manner strikt maachen.
Wéi Stress op de Kierper ze reduzéieren
Vergiesst net d'Virbereedungsstadium an d'Konsultatioun mat engem Dokter, vergiesst net iwwer Vitamin Nahrungsergänzungen, genuch Drénken an déi richteg Quantitéit un Faser.
Kontraindikatiounen
Protein Ernährung ass verbueden wann:
- Krankheeten vun der Liewer, Nieren a Magen-Darmtrakt;
- iwwer 55 Joer;
- während Schwangerschaft a Laktatioun;
- exzessiv kierperlech a mental Stress;
- Gallstone Krankheet;
- An der Kandheet an der Jugend;
- Fir Diabetis mellitus.
Virdeeler an Nodeeler vun enger héich Protein Ernährung
Virdeeler: d'Effektivitéit an d'Fäegkeet fir eng grouss Zuel vu Kilogramm ze läschen. Dës Ernährung ass gutt toleréiert wann et am Ufank keng Kontraindikatiounen waren.
Awer et ginn och Nodeeler, dorënner: Verschlechterung vun der Stëmmung an der Middegkeet wéinst Mangel un Energie, Onbequemlechkeet am Bauch wéinst Verännerungen an der Verdauung, schlechten Atem wéinst der verstäerkter Unzuel vun Proteinen, schwéiere Stress op d'intern Organer.
Protein Diät während Schwangerschaft a Laktatioun
All Diäten a Fasten, ausser déi, déi vum Iwwerwaachungsdokter während der Schwangerschaft a Laktatioun verschriwwen sinn, sinn verbueden, och Protein Diäten.
Rezensiounen a Resultater
- "Ech hunn d'Gewiicht no der Gebuert gewonnen a konnt net an d'Form kommen, awer eng Protein-Diät an nëmmen enger Woch huet e Wonner gemaach an huet mech vu 7 Kilogramm gerett. An den Iwwergank zu enger gesonder Ernährung an e Retour op Aerobic erlaabt eis d'Resultater ze konsolidéieren. Ech si ganz frou, ech hunn esou en Hungerstreik liicht erliewt. "
- "Ech praktizéieren eng Protein-Diät 4 Mol am Joer, de Rescht vun der Zäit iessen ech Proteinen a gemittlech Kuelenhydrater, mat engem Minimum vu Fett an der Ernährung. Et erlaabt Iech Iech selwer a Form ze halen ouni aktiv Training, obwuel Dir natierlech net ouni kierperlech Aktivitéit iwwerhaapt maache kënnt. "
- "Ech hunn 9 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht an engem Joer gewonnen, ech hu beschloss, Protein Fasten ze probéieren an als Resultat hunn ech 8 Kilogramm an enger Woch verluer. Dunn hunn ech ugefaang méi fräi ze iessen, awer nach ëmmer méi Proteinen, manner Kuelenhydrater, a Séissegkeeten ganz eliminéiert. Et huet mir gehollef a Form ze kommen."