Jidderee wëll schlank a fit ausgesinn. Mir soen Iech wat Dir maache musst wann Dir Äre Kierper bannent enger Woch mat Hëllef vun enger Diät a Form muss kréien.
Fënnef bis siwen extra Pond verschlechtert d'Erscheinung vun enger Persoun wesentlech. Fir Fraen ass hir Präsenz dacks de Grond fir d'Bildung vu nidderegen Selbstschätzung an d'Entwécklung vu verschiddene Komplexen.
An der moderner Welt, mat sengem frantic Tempo vum Liewen, ass et heiansdo e Besoin fir extra Pounds bannent enger kuerzer Zäit ze verléieren. Mir bidden e puer express Methoden fir Gewiicht vu 5-7 kg bannent enger Woch ze verléieren.
Opgepasst! Maacht weg datt wann Dir séier Gewiicht verléiert, et onméiglech ass dauerhaft Resultater ze kréien. Dir sollt op d'Tatsaach virbereet sinn datt ganz séier déi geschmolten Kilogramm zréckkommen, an Är Figur wäert seng Schlankheet verléieren.
Wat braucht Dir fir Gewiicht doheem ze verléieren?
Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, mussen:
- iessen fractional, a klenge Portiounen an nëmmen wann Dir hongereg fillt;
- Iessen net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen;
- opginn veraarbechte Liewensmëttel, Snacks, frittéiert Liewensmëttel a Séissegkeeten, Preferenz fir gesond hausgemaachte Liewensmëttel;
- Atmungsübungen ausféieren;
- Gewiicht ënner Kontroll halen a Kalorien zielen;
- drénken 2 Liter Waasser pro Dag;
- besicht de Fitnessstudio fir vill Kalorien ze verbrennen.
Effektiv Express Diäten
Mat Persistenz ka jidderee bis zu 5 kg a 7 Deeg verléieren ouni ustrengend Fasten. Et ass offensichtlech datt kierperlech Aktivitéit an Atmungsübungen a kuerzer Zäit keen effektiven Effekt ginn. Deen eenzege Wee fir dréngend Gewiicht ze verléieren ass d'Quantitéit u Kalorien, déi de Kierper aus Iessen erakommen, ze reduzéieren.
Opgepasst! Fir ze vermeiden datt Gewiichtsverloscht ze iwwerwältegend ass, wielt eng Diät déi d'Liewensmëttel enthält déi Dir léiwer hutt.
Mono-Diäten
Iessen Pläng baséiert op engem eenzege Liewensmëttel Menü sinn zimlech effektiv. Wéi och ëmmer, net all Meedchen wäert fäeg sinn eng ganz Woch op Kefir oder gedämpfte Buckwheat ze "sëtzen".
Wann Dir op sou eng Diät fir d'Wuel vun enger schlanker Figur décidéiert, kënnt Dir 1 extra Kilogramm pro Dag verléieren. Et ass recommandéiert 1,5 Liter Kefir a 400 g gebakene Gromperen, Gîte rural Kéis, Uebst oder gekachten Hënn Brust fir 4 Iessen gläichméisseg ze verdeelen. Déi schwieregste Zäit wäert am Dag 6 vun der Diät sinn, während där Dir erlaabt nëmmen Kefir a Waasser ze konsuméieren.
Eng Buckwheat Mono-Diät gëtt gutt Resultater. Et beinhalt d'Iessen vun Buckwheat gedämpft mat kochendem Waasser iwwer Nuecht. Déi doraus resultéierend "Kot" gëtt a gläiche Portiounen a 6 Dosen giess.
Opgepasst! Dir kënnt Är Ernährung manner langweileg maachen andeems Dir Buckwheat mat Kefir (bis zu 1 Liter) drénken an gréng Äppel (bis zu 3 Stécker) iessen.
Low-Kalorie Diäten
Kaloriearm Diäten si manner strikt wéi Mono-Optiounen. Si baséieren op Kalorie Restriktioun. Als Resultat ass de Kierper gezwongen fir de Mangel un Energie ze kompenséieren andeems se seng eege Fettreserven verbrennen.
Eng kalorienarm Ernährung erfuerdert 6 Mol am Dag. D'Déngschtgewicht fir Fraen soll 200 g sinn, a fir Männer - 300 g. Frae sinn erlaabt Liewensmëttel mat engem Gesamtkaloriegehalt vun net méi wéi 1300 kcal pro Dag ze konsuméieren, a Männer - net méi wéi 1700 kcal. An dësem Fall musst Dir 1,5-2 Liter Waasser drénken.
Protein Diät
Eng Ernärung mat enger Prädominanz vu Protein beschleunegt de Stoffwechsel. Eng Protein Diät beinhalt d'Iessen iwwersprangen a vill Waasser drénken.
E Beispillmenü fir den Dag soll esou ausgesinn:
- Fir de Frühstück iessen 50 g gekachten oder gedämpfte Fësch a Salatblieder, gewascht mat 1 Glas Kefir.
- Fir Mëttegiessen iessen 1 Ee, 90 g Pouletfilet a Roggenbrout.
Eng aner Optioun:
- zum Frühstück, drénken e Glas Hënn Bouillon, iessen 50 g Hënn Brust an 3 Stéck Brout;
- fir de Mëttegiessen iessen si 50 g Kalbfleesch, Spinat, Roggenbrout, en Apel an eng Orange.
Egal wéi eng Optioun fir auszedrécken Gewiichtsverloscht Dir wielt, gitt sécher fir d'éischt Diagnostik ze maachen a mat Ärem Dokter ze konsultéieren fir méiglech Kontraindikatiounen auszeschléissen.