Wéi verléiere ka séier Gewiicht doheem fir eng Woch doheem ze verléieren, ass et méiglech a wéi vill? Den Artikel heescht et am Detail an der anerem enormen PP empfellen fir 7 Deeg mat Berechnung vum Calorief gëtt e besser ze verléieren. Also ass indizin, einfach ze kaby ze kaby ze kabyen a Moit Menu vu dësem effektiven Ernafung mam Rezepter virun Iech!
Wéi séier Gewiicht verléieren
Wéi verléiere fir eng Woch doheem ze verléieren? Nëmmen duerch d'Punkten ze observéieren, déi mir ënner Iech sinn, wäert Dir e richtegt Resultat gesinn ouni enorm Affer a Stress. Also, op enger wöchentlecher Ernärung kënnt Dir méi verführeresch Form fannen wéinst de folgenden Tricken:
- Reduzéieren Glycodogen Reserven an de Muskelen. G Mycliog ass eng Aart "konservativ" ubbii xhydrater, déi an der Restauratioune vu Kolleiser Energieweisstellt iwwer Glukone vun der Rutzons maache loossen. Et gëtt an der Conditioun gespäichert mat Waasser: 1 GR. Glykogen Binds 4 Gr. Waasser. Am Ganzen, de mënschleche Kierper enthält aus 300 bis 500 Gramm. Also d'Mass vum Brennstoff mat komplett geluedenen Depot kann 2 kg an enger klenger an ongestrécktene Leit erreechen an bis zu 3-4 kg a grousse Leit oder Leit vu breeder Leit. Mat der reduzéiert Notzung vum Kubhysrahydrates an Aktienzuelen, Gykkuen-Resunge reduzéiert, datt Dir Gewiicht verléiert. Ausserdeem ginn d'Wuer gesinn, deen Äre sengen plus ass, déi och e grousse Plus gëtt.
- Net nervös ginn. De Stress Hormmoon Cortisol huet eng onsympathesch Feature fir edema ze verursaachen. Dofir kuckt Dir geschwollen no enger schlofloser Nuecht, mat exzessiver Sport an op enger niddereger -calororie Diät. Dofir kënnt Dir net ze schwéier ze wielen ouni- oder niddereg-Carb Diät. Iwwerschoss Cortisol féiert zu enger bedeitender Oflagerung vu Fett an der Taille, Brust, ieweschte Réck an Hänn, souwéi op d'Entloossung vun der Entloossung vum Gesiicht. An nieft (wéi wann de ganzen virdrun net genuch ass) eropgeet Appetit.
- Sou ënnerschiddlech ginn, gesond Schlof ass déi bescht Diät, well déi net genuch an eng schlecht - schlecht Kontroll reduzéiert den Niveau vum Leptin (Setzer Horonen, schaarf d'Produktiounshandleit d'Produktioun. , Stimuléiert d'Produktioun vu Gertdol E Resultat ginn zu mäiterfloss, midd a geschwollen, zousätzlech, Dir wëllt och innerhiewen.
- Mir spillen Sport. Wann Dir wëllt datt d'Resultater wëlle gesinn, musst Dir striewen. Also, de Schema ass wéi follegt: 3 Mol an der Woch, déi mir Kraaftausbildung iwwer de Follege System hunn. An der 34. Minutt iwwert d'2. Minutt iwwert d'40. Minutt un den Cardio-Spiller, déi de Ball zu 60 Prozent vun der Zäit kontrolléiert. Mir schéissen Aktivitéit, déi Dir vum Wolm eropgaange wësse glot weltzegen Resekter, ginn den Tonnen op d'Muselen, déi, deselte Blutt ginn. Biddert mir, Dir bereet Iech ganz cool, Äert Zil ass et keen Ausbildungsquêt zou, awer et ze stierwen. Also cardio sollt niddereg a moderéiert sinn, a Kraaft-op 10-12 Wiederholungen a mat Komfort komfortabel.
- Berechent Äre Gankkalorien duerch d'Formel. Verdeelt Kalorien wéi dësen: Verbréngt 2 Deeg op minimal Kalorie Inhalt, 1 op maximal a 4 op mëttel. Sou vill méi komfortabel fir e Mangel ze halen.
Erhéijen de Protein Inhalt (4 KCCCC. 8 g. ) An der Diät vun 1, 5 bis 2, 5 g. pro 1 kg verfügbare Gewiicht, Fett (9 KCCCA. pro 1 g. ) - 1 Gr. Fir 1 kg Gewiicht, an op Kuelenhydrater (erëm 4 kcal. Fir 1 g. ) Et gëtt de Rescht vun all Kalorien wann Dir Volumen vu Protein a Fett a Fett a Fett a Fett Zum Beispill: Dir weien 60 kg, am Gewiichtsverloscht, déi Dir Kalorien am 1400 KCAL gewielt hutt. Dir wäert e Protein hunn: 150 Gr. - Dëst ass 600 KCAL. , Fett - 60 GR. , Et ass 540 am KCCC. Dëst bedeit datt d'Kuelenie bliwwen ass: (1400 - 5000 600) / 4 = 65 GM. Dir kënnt mat engem Volumen vum Protein spillen an wéinst dësem fir Kuelenhydrater ze erhéijen.
Wat Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren - alles wat passt an déi uewe genannte Frame passen! Ass et noutwendeg fir Gewiicht ze verléieren op der richteger Ernärung? Neen, wat ass et mat méi wéineg wéi kalorienesch enthalen se Blutts oder Zocker, dat méi, dat méizel gin, ass dat einfach an eng Diät. Wat musst Dir drénken fir séier an enger Woch ze verléieren? Magic elixir vum Gewiichtsverloscht. Reenmooss haten se gehäit datt se d'Choix op einfacht Waasser stoppen!
Méindeg: Liicht
Owesiessen
Classicinesch
Zooss: Mix 1 Esslöffel vun onrefinéierte Geméis Ueleg mat 10 Gramm (1 Tbssp) viru Bannen, füügt keng Gewierzer.
De Verhältnis vum ganze Portioun: 424 KCCCAL. , 40 Gr. Kaweechelchen, 13, 6 GR. fett, 35 g. Kuelenhydrater.
Owesiessen
Bouillon
Dëst ass eng klassesch Iessen vu Liewensmëttel Zoppen a mir kille se op eemol fir 3 Deeg. D'Zopp ass besonnesch gutt fir Gewiicht am Wanter ze verléieren: Et ass waarm - et wiermt de Kierper, deen net genuch Kalorien, häerzlech wéinst Pouleten anduerchschnëttlech an nëtzlech sinn.
Et ass einfach, no der Budget war ersat: Kee Frouven.
- Poulet Been - 4 PCs.
- Kartoffel - 200 g. (ongeféier 2 PCs. )
- Karotten - 150 gr. (2 PCs. ),
- Frësch Gréng - 1 Bürf (fir Déngscht).
- D'Tomaten si grouss - 2 PC. (200 gr. ),
- Poulet Eeër - 2 PCs.
- Geméis onroueg Ueleg - 10 g. (1 Zopp),
- Salz, Peppuer an aner Spuer fir ze schmaachen.
- Eise schéin Tomaten sinn ordentlech wäschen, dréchen op engem Handduch a geschnidden an d'Hälften. Mir setzen d'Uewen op 110 Grad ze hëtzen.
- Mat der chururgescher Genauegkeet mat eiser schéiner Hard Hand (an deem d'Läffel geklappt ass) Mir huelen de Kär fir d'Schësselcher ze maachen.
- Salzgang a Pefeiung all TMAPTO, kënnt Dir och soss iwwer aner Gewierzer op Äre Goût derbäi ginn.
- Mir bréng ginn an all d'Coupe zu engem aneren, wat bedeit och Salv a Peffer a Peffer.
- Mir kachen an engem virgeschriwwenen Uewen fir 10 Minutten, bis d'Protein agitt.
- Natierlech werft mir den Tomate Pulpt vun Tomaten net ewech! Schnotzt et a Stécker, sprutzen mat Äre Liiblingsentriiken (ouni Folilismus) a füügt e bësse Ueleg.
- Tierkei (Broscht) - 250 GR. (Dir kënnt en anert Fleesch benotze kënnt, ännert sech op Calorie Inhalt),
- Reis - 50 gr.
- Red Bulgarian Peffer - 1 PC.
- Geméis Ueleg - 1 Zoppelen.
- Gegrannen, Salzer, Perfekt - fir ze schloen.
- Kacht de Reis wéi op de Package uginn. Dir kënnt einfach wäiss, awer Dir kaze gär an en ilitéieren ze gesinn an déck méi wichteg ass, da ass et net wichteg.
- Mir wäerten och einfach d'Türkei décke: et a kleng Stécker schneiden - et ass wichteg: Dir musst d'Faseren iwwerloossen (soss kann et schwéier nom Kachen sinn), mir werfen d'Kachen. Als Regel, fir kleng Stécker, 10 Minutte Kachen iwwer héich Hëtzt an 10-15 am Duerchschnëtt genuch. WICHTEG: 50 GR. Loosst d'Tierkei den nächsten Dag - mir wäerten Kaffi mat hatt virbereeden.
- Mir werfen gekachten Reis an der Tierkei an engem Colander a loosst d'Waasser endlech maachen. Mëttlerweil schneiden mir et schneiden, futti se ofgeholl, propper aus Somen a Venen.
- An engem déif Dier vermësst de Reffeméi, tierkechechelen a Peffer, d'Spëtzen, Ieregrik an de Peper a Peper a Kader si geschützt ginn. Sprinkle mat gehackte Kraider uewen.
- Brout - 2 PCs.
- Gekachten Broscht (vu gëschter) - 50 GR.
- Staark Kéis - 20 gr.
- Botter - 20 g. ,
- Mëllech 3. 2% - 3 Zoppelen. Equiperone
- Ee - 1 PC.
- Salz, Green a Gewierzer - fir ze schmaachen.
- Schneid d'Brout a gekachten Fleesch op mëttlerer Gréisst Stécker, rennt d'Greens, de Kéis.
- Lubricate d'Kanten vun der Coupe mat Botter (sou datt net ze stoppen) an d'Brout do setzen.
- Break d'Ee an Mëllech, Saison mat Äre Liiblings Gewierzer.
- Füügt d'Fleesch fir Brout bäizekommen, dréche se uewen mat der resaterialer Mëschung, a sprëtzen mat Kéis uewen.
- Setzt de Becher an der Mikrowelle a kacht op maximal Kraaft fir ongeféier 90 Sekonnen.
- Préift Bereetschaft, wann néideg, schéckt et erëm an d'Mikrowelle.
- Pipli Fillet - 300 gr. ,
- Crème 10% - 100 ml. ,
- Karotten an Ënnen - 1 PC. (grouss),
- Sonneblummen Ueleg - 1 Zopp.
- Op engem Plat virbereeden, gutt, ganz einfach. Mir schneiden de Fësch an déiselwecht Stécker, Salz a Peffer, loosst e puer Stonnen ofhuelen.
- Schmuséiert d'PAN mat engem Esslöffel Ueleg a fritt d'Stécker op héijer Hëtzt fir e puer Minutten - bis e klenge Krust erschéngt.
- Meng a Blutt huet der Caatz zerwoll um modernen Gramm, Kopp, chop de Kligningen.
- Füügt se op eise Fësch a fritt fir 1-2 Minutten zesummen, dann dës ganz Saach mat Crème fir niddereg Hëtzt fir 15 Minutten.
- Kurin Ee - 1 PC. ,
- Cottage Kéis 0% - 200 g. ,
- Rosinen - 1 Esslöffel ouni Hiwwel (25 GR. ),
- Apple - 1/2 Deel.
- Poulet Filet - 250 Gr.
- Bulgaresch séiss Peffer - 1 PC. ,
- Zwiebelen - 1 PC. ,
- Tomato Paste - 2 Zoppelucken,
- saisonal fir ze schmaachen
- Geméis Ueleg - 10 ml (1 Zoppel).
- Schneid d'Filler a klenge Stécker, sprëtzen mat Salz a Peffer fir ze schmaachen, vermëschen an ze klappen.
- Mëttlerweil knappéieren "Si lacken" vum Bou Sausatt an dunn en halleft Wolden an der klenger Zuel.
- Wann d'Zwiebel frittéiert ass, füügt d'Fleesch derbäi fir datt de Poulet säi Geroch a Goût absorbéiert.
- Mäi Peffer, dréchen op engem Handduch a geschnidden a Läischte. Addéieren an d'Pan op de Rescht vun der "Firma", Mëschung a frittéiert.
- Well d'Keesen eng gielzeg Krust, mam Timomo Paste, 1 Coupe zu dësem Poppier, Lobfeifelen. Dir kënnt Salz a Peffer addéieren, e puer Liiblingssaisonen. Méi virsiichteg, iwwerdriwwen et net!
- Nom klauen, reduzéieren d'Feier an hinnen eis Goulashik ënner dem Deckel fir 15 Minutten ze reduzéieren. E puer Mol vermëschen.
De Verhältnis vun engem Deel ass 293 kcal. , 35. 3 Gr. Kaweechelchen, 10 gr. Fein, 14. 3 Gr. Kuelenhydrater.
Op engem Snack
Fir e Snack, mir recommandéieren Iech liicht gesalzt Fësch (150 gr. ) Mat engem Paar frësche Gurken an Tomaten - Mmme, hei ass eng lecker!
Verhältnis: 253. 5 KCCCCCCCCCCCCC. , 33. 3 Gr. Kaweechelchen, 14 gr. fett, 0 Kuelenhydrater.
Total fir den Dag: 1262. 5 KCCCCC. , 131. 6 Gr. Kaweechelchen, 57. 6 g GR. Fein, 52 gr. Kuelenhydrater.
Dënschdeg: Wéi an engem Restaurant
Kaffi Kaffies
Eeër an Tomaten
Jo, mir hunn Egg Kaffi gär! Gutt, wat, Eeër sinn eng richteg schnell Food Iessen. Et gi einfach virbereet, d'Zesummesetzung wou den Couragarts säi Fäegkeeten verléiert gouf wann Protinin am groussen Protein op der Welt geléiert gëtt!
Mir schätzen se och dat datt et einfach ass se an e schéine, exquisite Plat ze dréinen, nëmmen 10 Minutten ze verbréngen!
De Verhältnis vum ganze Portioun: 303 KCCCCC. , 16 GR. Kaweechelchen, 22 gr. fett, 8 gr. Kuelenhydrater.
Zutaten:
Wéi ze kachen:
Owesiessen
Hot Zalot
Eng ganz lecker waarm Zalot, bleift am Kapp datt e wierklech zefriddestellend Portioun kritt gëtt!
De Verhältnis vun engem Deel ass 470 kcal. , 43. 7 Gr. Kaweechelchen, 11. 6 gr. Feine, 47. 4 gr. Kuelenhydrater.
Zutaten:
Wéi ze kachen:
Owesiessen
Zopp
Vläicht huet en Deel vu gëschter Zopp gleewen, gleewen mech ëmmer nach lecker!
Op engem Snack
Als Snack, mir recommandéieren Iech e Fattage Kéis mat engem Fett Inhalt vun 9% - et ass dat nëtzlechst, well Kalmaum aus et ass am beschte absorbéiert - dës Fiichtegkeet an der Ernärung ass räich op der Ernärung.
Portiounsverhältnis: 358 KCCCCCCCCA. , 34 Gr. Kaweechelchen, 18, 5 gr. fett, 12, 8 gr. Kuelenhydrater.
De Verhältnis vum ganzen Dag: 1454 KCCCC. , 128 Gr. Kaweechelchen, 62. 1 gr. Fett, 82. 5 gr. Kuelenhydrater.
Mëttwoch: Einfach
Kaffi Kaffies
An de Kreesum
E ganz einfachen a schnell Rezept - vun der Mëtt vun der Woch kritt Dir normalerweis midd an Dir wëllt net besonnesch kachen.
De Verhältnis vum Plat: 400 KCAL. , 25. 4 Gr. Kaweechelchen, 21. 6 g Gr. fett, 19. 1 Gran. Kuelenhydrater.
Zutaten:
Wéi ze kachen:
Owesiessen
Bouillon
Eis wonnerschal Zopp, déi ëmmer nach bleiwt. Jo, eise Menu fir déi faul a beschäftegt - awer lecker a gesond!
Owesiessen
Eppes mir hunn de ganze Poulet, awer eng Tierkei. Awer wéi ass et mat engem Fësch dat ass sou nëtzlech an lecker fir déi, déi e puer extra Pond wëllen verléieren?
Minett an engem Pelzmantel
KBJU Portiounen: 469 KCCCCCCA. , 52. 6 gr. Kaweechel, 23 Auer. fett, 13. 8 gr. Kuelenhydrater.
Zutaten:
Virweisend
Donneschdeg: Fir séiss Liebhaber
Benotzt eise wonnerschéine Wonnerbedierungsbudget Budget Manner -calorie Menu fir Gewiichtsverloscht fir 1200 KCCCC fir séiss Zänn - Gleeft mech, Dir wäert et gär hunn!
Freideg: satter
Mir weider eise gesonde Menü fir Gewiichtsverloscht um 5. Dag vun der Diät ze studéieren:
Kaffi Kaffies
Curd suffle
Dëst ass de perfekte Plat aus engem Aarbechtsmenü fir Gewiicht ze verléieren. Berodung, héich - white, séiss - nëmme Plusen!
KBJu Platen: 327 KCCCCC. , 47 GR. Kaweechelchen, 6. 4 GR. Fett, 26 Gr. Kuelenhydrater.
Virbereedung: Den Apel. Kaart de Cottage Kéis mat engem Gabel, fuert en Ee an et huet alles grëndlech bis eng homogen Konsistenz. Wat Dir méi probéieren, ass den Tastier fir Iessen ze iessen! Stellt an d'Mikrowelle: Baken op der maximal Kraaft 2 Mol, setzt 3 Minutten fir d'éischt Kéier. Loosst d'Souffle fir 2 Minutte hannert enger zouener Dier erëm Rou an nach eng Kéier op der maximaler Kraaft fir 2 Minutten. Voila, den Dessert Kaffi ass fäerdeg!
Owesiessen
Fir Mëttegiessen, mir bidden Iech sou e Plat: 50 GR. Kacht de Bullura wéi op der Verpackung uginn, nodeems 1 Tomate, d'Saison 1 Zoppeluucht kräizt. Geméis Ueleg, Füügt Léift fir e Gewierzer an dekoréiert dëse Business 50 g. liicht gesalzt Lachs.
Vun dësem Plat kritt Dir: 365 KCCCCC. , 18. 3 Gr. Kaweechelchen, 15. 3 Gr. fett, 32. 5 gr. Kuelenhydrater. Lecker, séier an noutwenneg!
Owesiessen
Zoubrieder
Kbju all Platen: 502 KCAL. , 63. 7 GR. Kaweechelchen, 15 gr. fett, 25, 7 gr. Kuelenhydrater.
Verbindung:
Virweisend
Total fir den Dag: 1200 KCCCCC. , 123 Gr. Kaweechelchen, 31. 00 gr. Fett, 84 Gr. Kuelenhydrater.
Samschdeg: Protein
Et bleift zimmlech e bëssen an Är Tréinung wäert ophalen. Op dësem Dag bitt mir Iech e Proteinmenü mat engem Kbzu zefridden an nëtzlech, a wat soss e verlängert Gewiicht brauchen?
Sonndes: Finale
Mir widderhuelen Méindes an déi nächst 2 Deeg no enger Diät fir 1 eng Molzecht iessen mir eis Zopp.
Conclusioun
Mir hoffen datt Dir e verstännegt wéi Iech de Prozess vun Ärem Gewiichtsofsekontfeld organiséieren fir wierklech de Kierper ze änneren! Denkt drun datt de Kaloria Calopies Menu Iech keen 100% Resultat gëtt, awer op d'mannst et hëlleft ze verstoen wéi vill Dir iesst! Dir kënnt onofhängeg vun all Dag fir eng Woch fir eng Woch maachen, 2 a méi fir Gewiichtsverloscht - Wichteg, benotzt d'Prinzipien am Artikel. Awer mir hoffen datt eis Liicht an effektiv Diät fir 7 Deeg hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.