Keto Guru Offiziellen Site
Deelt dëst

Steetend Übungen fir Gewiichtsverloscht vun Bauch a Säiten

Eng kleng Ausbildung fir Gewiicht a Säiten ze verléieren hëlleft Iech séier d'Figur an der Uerdnung ze setzen Merci un dës einfach Übungen, kënnt Dir e flaache Bauch erreechen an eng chisly Taille!

Stoen fir Säiten an Bauch

Empfehlungen fir Training

Steet Übungen sinn eng super Optioun fir Sport op all Plaz ze spillen. Dir musst net méi e spezielle Rauch mat Iech hunn, souwéi eng grouss Zuel vu Klassen fir Coursen. Dir kënnt dësen einfachen an universellen Komplex ausféieren, och op der Aarbecht wann Dir 10-15 Minutte vun Ärer Zäit verdeelt kënnt.

An all d'Ausgéigend ass Steierer gëeegend fir all Fraen, onofhängeg vu kierperlechen Training an Alter - och fir déi, déi nëmmen 50 maisoe sinn. Et ass nëmmen 50 mat 50 mesi fir déi richteg Gréng ze observéieren.

Regelen fir effektiv Ausbildung aus Bauch an Säiten:

  • Gitt sécher ze waarm ier Dir op d'mannst fir e puer Minutten ze maachen (op d'mannst);
  • Maacht net ze laang Pausen tëscht Übungen - et wäert genuch 30 Sekonne sinn fir Ären Atem ze fänken;
  • An all Übung, konzentréiert sech op d'Bauchmuskelen - Dir sollt et fillen, an net d'Muskelen um Réck oder ënnen zréck;
  • Dir kënnt Training ouni Inventar a Ausbildung mat Humbbells ausféieren oder ausbrénge vu béide Training;
  • Verbréngt Coursen op d'mannst 2-3 Mol d'Woch.

    • Steetend Übungen - ouni Inventar

    Steetend Übungen sinn net ënnergeet op klassesch Übungen op der Teppech - si si super fir Gewiichtsverloscht an esou Problemer wéi Bauch a Säiten. An hei erlaabt Zäit, sou datt e Trainingsstudelen eng méi grouss Zuel vu Muskelen entsprécht, préift positiv Astellung an entwéckelt e Sënn vum Balance. Sou Übungen reduzéieren och d'Laascht op der ënneschter Réck an d'Wahrscheinlechkeet vun der Verletzung.

    Übung Millen
    • Übung Nummer 1 - Rotatioun vum Kierper An. Mir stellt direkt a mir li eis Been vun der Schëller vun der Schëller, setzt d'Auer op de Rimm um Rimmezuelen. Den ieweschten Deel vum Kierper gëtt sou vill wéi méiglech opgeholl. Fänken e Basin an engem Krees ze féieren, stoe bleiwen nach ëmmer. Maachen 15 Kreeser an all Richtung.
    • Übung Nummer 2 - Zwillinge mat Äre Féiss An. Bleift an enger stänneger Positioun, placéiert Är Féiss Schëllerbreet ausser. Pull de Bauch, fänkt un Äert richtegt Been ze hiewen, et bréngt op de Parallel mam Buedem. Gläichzäiteg, streckt déi lénks Hand no vir a probéiert et op den Zeh ze beréieren. Zréck op d'Startpositioun an widderhuelen mat dem Géigendeel Been an der Hand. Maachen 12 Mol all Säit.
    • Übung Nr 3 - Millen. Mir hunn eis Been liicht méi breet wéi d'Schëlleren, fixen mir d'Hänn an der Taille. Elo kippt d'Spëtzt vum Kierper no vir, sou datt d'Fingertpips sou no wéi méiglech op de Buedem sinn. Direkt eng Hand op, léisst déi zweet hei ënnen. Ännert Är Hänn op Plazen, imitéiert d'Bewegung vun der Millen. Maachen 20 sou Bewegungen.
    • Übung Nr 4 - schräg verdreift. D'Been sinn op d'Schëller -WIIDTT? Mir setzen eis Hänn hannert dem Kapp. Biischt Är lénks Been um Knéi an et op déi riets Schëller ze spannen. De Fall ass liicht un der Säit entfal. Maacht datselwecht mat der Géigendeel Hand a Fouss. Maachen 12 Mol op béide Säiten.
    • Übung Zuel 5 - Inklinatiounen. Sou gesäit d'Been erëm e bësse méi breet wéi d'Schëlleren, en Deel vum Reltpott an en Right kommen. Schlank riets. De Géigendeel Aarm gëtt opgestan an och op der rietser. Dir musst d'Säit vun der Säit vum Kierper fillen. Zréck op déi initial Positioun a maacht déi selwecht Bewegung op der lénker Säit - mat Ärer rietser Hand. Maachen Bewegung 20 Mol.
      • Steetend Übungen - mat Hantelen
    • Übung Nr 6 - Unilateral Dréi An. Huelt eng praktesch Positioun déi steet, plazéiert Är Hänn an der Taille. Mir läschen de Knéi vum richtege Been op an op d'Säit (d'Sock gëtt ofgelaf). Mir béien déi riets Hand um Ellbog a probéiert de Knéi mat sengem Ellbog ze beréieren. Da maacht d'Übung op der lénker Säit. D'Zuel vu Wiederholungen: 10 Mol op all Säit.

      • Steetend Übungen - mat Hantelen

      De Mill an Säiten sinn déi vun den meeschte problemensen fir all Fraen, an net nëmmen voll an iwwerschësseg Gewiicht. Och déi dënn Fraen an dëser Zone Akumuléieren subkutane Fett an dëser Zone. Dofir ass Dir wéi eng Training méi effektiv dorop ëmkee méi wéi prett ze kommen, musst Dir den Inventar benotzen. An der klassescher Variatioun, Übungen ginn mat Hantelen, awer anstatt mat hinnen, Dir kënnt och Waasserfläschen benotzen.

      Wichteg gutt! Kee Grond fir ëmmer weider ze Übungen mat der Inventar ze ginn, wann Dir net laang trainéiert hutt. Loosst d'Muskele gewinnt ginn an d'Laascht an fir e puer Wochen Übungen ouni Dumbbelen.

      • Übung Nummer 1 - Inklinatiounen. Initial Positioun: Stand, Been an enger stabiler Positioun, Hänn mat Hantelen sinn am Kierper. Maacht eng Kipp op der rietser Säit an huelt d'Start Positioun. Elo léien op der lénker Säit. Nëmmen den ieweschte Kierper beweegt sech (net d'Hüften op d'Säit huelen! ). Maacht d'Übung 15 Mol op béide Säiten.
      • Übung Nr 2 - Wendung mat Gewiicht. Huelt eng stabil Positioun, Punkt Är Hänn mat Hantelen op a béien an den Ellbogen. Zug un der ieweschter Planz riets riets, dann zu lénks. D'Knéien kucken vir, d'Hüften sinn fixéiert. Maachen 12 dréit op all Säit.
      • Übung Nr 3 - verdreift mat engem Fouss. Mir bleiwen an enger stabiler Positioun stoen. Tilt d'Torso op déi riets Säit, haalt Är Hand aus den Hantel direkt. Gläichzäiteg, huelt de richtege Been op d'Säit - an d'Hand. Riicht an widderhuelen d'Bewegung op der anerer Säit. D'Zuel vu Wiederholungen: 6 Mol op béide Säiten.
      • Übung Nr 4 - e Hallefkrees mat Hantelen. Setzt Är Féiss Schëller -Width ausser. Tilt de Kierper e bësse fir d'éischt op der rietser Säit, bréngt et an d'Mëtt a gitt op der lénker Säit. Stellt Iech vir wéi wann zitt eng Hallefkrees - der rietser Säit, Mëtt, lénks Säit. Zréck op déi initial Positioun a maacht Bewegung 9 méi Mol.
      • Übung Nummer 5 - Final Spréng. Dir kënnt d'Ausbildung mat enger kuerzer Cardio Last ouni Inventar ofgeschloss. Leeschtung sprangen mat Ärer Schëllerbreet Breet an Erhéijung vun Ären Hänn fir 1-2 Minutten. Dëst hëlleft fir de fettende Verbrenne Prozess ze speedelen.

        • D'Figur vun Ären Dreem ass ganz no - Dir musst just opstoen an ufänken ze maachen! Desweideren, ze erreechen, musst Dir Iech net an der Fitnessstudio ze exploen, well Training doheem ass. Regelméisseg Übungen ausüben fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten stiechen, kënnt Dir d'Resultat an e puer Wochen notéieren.