D'Fro wéi ee Gewiicht an enger Woch verléieren ass ganz relevant. Et ginn 2 Weeër fir Gewiicht ze verléieren: kierperlech Aktivitéit an Diättherapie. Zousätzlech zu dësen Techniken, Massageprozeduren, Wraps, d'Benotze vu Medikamenter Kraider, Bäder, Saunaen ginn och benotzt.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch
Haart Diäten sinn net recommandéiert fir Gewiichtsverloscht, besonnesch Mono Diäten. Si féieren zu Vitaminmangel a Mikroelementmangel. Dofir ass et besser déi richteg Ernärung z'organiséieren. Et besteet aus der Ernärung vu verschiddene Liewensmëttel 5-6 Mol am Dag, awer eng Portioun däerf net méi wéi 1 Glas sinn. D'Pausen tëscht Iessen sinn 2-3 Stonnen. Dës Technik erlaabt Iech de Kierpergewiicht ëm 3-4 kg pro Woch ze reduzéieren, et kann eng laang Zäit benotzt ginn, sou wéi och am ganze Liewen.
Wann Dir net wësst wéi Dir Gewiicht an enger Woch verléiert, benotzt d'Prinzipie vu gudder Ernärung.
D'Prinzipie vu gudder Ernärung oder PP:
- Huelt frittéiert, fetteg Iessen, Zocker. D'Zuel vu Salz gëtt op 5 g pro Dag reduzéiert. Si iessen net Miel a Séisswueren, wäisst Brout, Kaffi, staarken Téi, Mayonnaise Zoossen, Ketchup, Konserven a gesalzt Liewensmëttel, Cracker a Chips.
- Platen gi gedämpft, gekacht, gebak. Beim Baken, füügt keen Ueleg bäi, oder füügt et an e klenge Betrag bäi.
- Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter gi mat engem nidderegen Fettgehalt ausgewielt.
- Geméisueleg gëtt zu Zaloten bäigefüügt.
- D'Ernärung muss Geméis an Uebst enthalen.
- Si drénke bis 2-2, 5 Liter Waasser. Fruucht Gedrénks, Téi, Jusen ginn net berécksiichtegt.
- High-Kohbhydrat Liewensmëttel gi moies giess.
Dës Prinzipie musse streng gefollegt ginn. All Ofwäichung vun de Regele gëtt eng Erhéijung vum Gewiicht.
Zousätzlech zu PP ginn et Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren. De Menü ass sou entwéckelt datt op engem Dag de Gewiichtsverloscht nëmme Fleesch ësst, op deem anere Fësch, um drëtte Geméis, asw. Dëst erlaabt Iech d'Quantitéit vu Kalorien an de Kierper z'änneren, wat d'Akkumulatioun vu Fett verhënnert.
D'Rotatioun vun der Liewensmëttelregelung fir Deeg vun der Woch vu Méindes bis Sonndes:
- Geméisdag: fir den éischten Dag konsuméiere se nëmme Geméis, drénken Ingwer Téi oder Waasser.
- Fleesch: Iessen nëmmen fettarmer Fleesch wéi Poulet, Kanéngchen, drénkt nëmme Waasser oder Kräidertéi.
- Kuelenhydrater: Uebst iessen, Joghurt, Téi, Kaffi mat Zocker, genuch Waasser drénken.
- Supp: Si iessen nëmmen déi éischt Coursen: Pärelgerste, Geméiszopp, Borscht, Waasser drénken, Téi, Kaffi.
- Fësch: Fëschgericht a Geméis enthalen a klenge Quantitéiten, drénkt nëmmen Kefir.
- Séisswueren: si iesse Bunnen, Kuchen. Hir Benotzung ass kombinéiert mat Sport oder Fitness: Press, Hoop oder Squats.
- Gromper: Gromperen gi mat anere Geméiswierker a Gewierzer kombinéiert. Diättherapie gëtt kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit.
Dëst ass eng Richtlinn fir Menüen ze maachen. Dir sollt net laang op sou enger Diät sëtzen. Et ass am beschten fir eng gesond Ernärung während Ärem Liewen ze halen. Dëst wäert d'Funktionéiere vum ganze Kierper verbesseren an d'Erscheinung vum Iwwergewiicht vermeiden.
Varietéë vun der Diättherapie
Et gëtt eng grouss Varietéit vu Mono-Diäten. Si kënne Kierpergewiicht bis zu 10 kg reduzéieren. Diäten stellen d'Benotzung vun enger Aart vu Produkter fir eng gewëssen Zäit duer, nämlech 1 Woch.
Mono-Diäte ginn net vun Dokteren begréisst, well se e Manktem u Vitaminnen a Mineralstoffer kreéieren déi néideg si fir vital Funktiounen ze erhalen. Avitaminose a Mangel u Mineralien provozéiere verschidde Krankheeten. Zum Beispill, iessen eng Geméis Diät fir méi wéi 7 Deeg kann Anämie verursaachen.
Diättherapie mam Gebrauch vu Buchweizen
Buckwheat Diät hëlleft dem Iwwergewiicht ëm 7 kg a 7 Deeg ze reduzéieren. Buckwheat gëtt gedämpft oder gekacht. Zocker a Salz ginn net an de Plat derbäi. Buckwheat Platen si kombinéiert mat Kefir. Drénkt 1 Liter fermentéiert Mëllech drénken pro Dag.
Eng Mono-Diät soll vun engem adäquaten Drénkregime begleet ginn. Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter Waasser drénken, méi ass méiglech. Um 6-7ten Dag vun der Diättherapie gëtt eng kleng Quantitéit Prongen der Diät bäigefüügt. Diättherapie ass net gëeegent fir Fraen déi e Puppelchen droen oder Stillen hunn.
Diättherapie op Kefir
Kefir Diättherapie reduzéiert Kierpergewiicht ëm 10 kg a 7 Deeg. Dir musst bis zu engem hallwe Liter Kefir pro Dag drénken. Verschidde Liewensmëttel ginn zum Getränk bäigesat, ofhängeg vum Dag vun der Woch:
- 4 Gromperen an hir Haut ouni Salz gekacht;
- 400 g Quark;
- 500 g Uebst;
- 1 Poulet Broscht;
- 600 g Uebst.
Um 6. Dag musst Dir nëmme gekachten oder Mineralwasser drénken, wann et keng Kontraindikatiounen sinn. Fir 7 Deeg iessen se 400 g Geméis, souwéi en hallwe Liter Kefir.
Während der Kefir Diättherapie musst Dir bis zu 2-2, 5 Liter gekachten Waasser drénken. No 7 Deeg gi méi kalorienaarteg Liewensmëttel der Diät bäigefüügt. Dir kënnt net ze vill iessen.
Gutt iessen ass net deen eenzege Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Waasser Diät
Diättherapie op Waasser baséiert op der maximaler Reduktioun vun der deeglecher Kalorienzufuhr. Net jiddereen däerf sou Iessen hunn. Wann et Krankheeten vum Verdauungstrakt sinn, musst Dir Iech dovun ofhalen. D'Ernärung hält 7 Deeg.
Empfehlungen fir d'Deeg vun der Woch:
- Dir sollt 1000 ml Mëllech, Mineralwasser, Kräutertee drénken.
- Fettgehëtzten Hüttenkäse 200 g, Jus aus ongeséissem Uebst a Geméis.
- Mineralwaasser de ganzen Dag.
- 4 Jackett Gromperen, 800 ml Jus aus ongeséissem Uebst a Geméis.
- 5 Äppel, Waasser.
- E klengt Stéck Poulet Broscht, net gesalzt, 800 ml Zockerfräie Jus.
- 1000 ml Kefir, Waasser.
Vun dëser Ernärung musst Dir no an no réckelen, méi Kalorieniessen un d'Diät bäifügen. Dir sollt net abrupt fetteg a frittéiert Liewensmëttel aféieren, well dëst d'Aarbecht vun der Bauchspaicheldrüs an aner Organer vum Verdauungstrakt ënnermauert.
Apple Diättherapie
Apple Diättherapie erlaabt Iech 5 kg a 7 Deeg ze verléieren. D'Ernärung enthält nëmmen Äppel a Waasser. Fir een Dag muss Gewiicht verléieren 1000 g Äppel iessen. Uebst gi frësch giess, gebak, gebotzt oder agemaacht.
Den Apel Diätmenü enthält net nëmme frësch Äppel, awer och gebakene.
Stänneg Roh Äppel iessen ass net recommandéiert. Dëst kann zu enger Verherrrung vu Gastritis oder Geschwëster féieren, wann dës Krankheeten do sinn. Apple Diättherapie ass contraindicated fir schwanger a lactéierend Fraen.
Dir kënnt Äppel net méi wéi 7 Deeg iessen. Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, musst Dir d'Diät opginn, d'Ernärung no an no ausbauen.
Curd Diättherapie
Hüttenkäse Diättherapie beinhalt d'Benotzung vu bis zu 1 kg Hüttenkäse mat engem nidderegen Fettgehalt. Dëse Betrag gëtt gläichméisseg iwwer den Dag verdeelt. Nieft dem Curdprodukt gëtt näischt derbäi. Eng Viraussetzung ass en adäquat Drénkregime. Dir musst Waasser drénken an der Quantitéit vun 2-3 Liter.
Schlankheitsübungen
Fir d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht ze erhéijen, Diättherapie kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit. Wärend intensiver oder moderéierter kierperlecher Aktivitéit gi Fettzelle méi séier zerstéiert.
Déi effektivsten Übungen, déi Kierpergewiicht reduzéieren, sprange Seel fir eng hallef Stonn a verschiddene Sätz vun 5-10 Minutten. Moies bis zu enger hallwer Stonn lafen ass och nëtzlech. Trainings vun de Bauchmuskelen, Hëfte, Hënner, Schëllergürtel, Danz, Schwammen, Schrëtt Aerobic oder aner Sportaktivitéiten hëllefen gutt. Moies maacht Übungen, dorënner Stretching, Muskelen pompen, Atemübungen.
Wéckelen
Wraps ginn aktiv a Kombinatioun mat den Haaptmethode fir Gewiicht ze verléieren benotzt. D'Manipulatioun gëtt op engem eidle Mo gemaach. Fir Wéckelung braucht Dir en aktiven Stoff deen op d'Haut vum Problembereich ugewannt gëtt. Oft handele Moschter, Hunneg, äthereschen Ueleger, Kaffi, Bulli an anerer als en aktiven Zutat oder Mask.
Eng Mask vum aktiven Zutaten gëtt gläichméisseg an de Problembereich applizéiert. Duerno gëtt d'Haut mat Nahrungsgrad Polyethylen bedeckt. Deckt d'Top mat engem Handtuch oder enger Decken.
Während der Therapie ginn d'Tissue ënner dem Film erhëtzt. Dëst féiert zu Iwwerhëtzung vum Kierperfett. De Metabolismus klëmmt, d'Fettzelle ginn zerstéiert.
D'Wéckele mat aktiven Substanzen ass eng Hëllefsprozedur. Et handelt méi op der Haut wéi op der fetter Schicht.
Ier Dir d'Prozedur doheem ausféiert, gitt eng Mask op e klengt Gebitt vun der Haut. Den Zoustand vun der Haut gëtt fir 12 Stonnen iwwerwaacht. Wann et keng allergesch Manifestatiounen gëtt, gëtt eng Wécklungsprozedur gemaach.
Honig oder Kaffi ass méi geeignet fir Gewiichtsverloscht. Kaffi beschleunegt metabolesch Reaktiounen gutt, nährt d'Haut, erhéicht de Bluttfluss an de Gewëss. Honig verbessert den Zoustand vun der Haut, verbessert d 'Durchblutung, beräichert d' Haut mat Vitaminen.
Gewiicht verléieren an enger Woch ass méiglech bis 10 kg. Fir Gewiichtsverloscht, Mono-Diäten, Wraps, kierperlech Aktivitéit ginn ugebueden. Awer et ass een Nodeel fir Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit - d'Gewiicht kënnt sou séier wéi et geet, also ass et am beschten dauernd un déi richteg Ernärung an Übung ze halen.