Laden fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren

Wat huet d'Figur vun enger Fra verduerwen? Fir d'éischt, déck Hüften an Taille. Hir Onfeelung direkt schaaft en negativen Androck vun der ganzer Figur. Ech denken, datt vill Meedercher duerch d'Fro hunn, wéi ee séier doheem verlängert ass an effektiv, besonnesch fir dës gehaasst Bauch a Säiten ze verdéngen, déi d'Erscheinung verdéngen. Am Artikel vun haut, wäerte mir just iwwer dëst presséierter Thema schwätzen, nämlech déi effektivsten Übungen fir Gewiicht an d'Säiten doheem ze verléieren, Merci zu deem Dir geschwënn iwwer Äre plakegt Kierper ass. Fir d'Zil ze erreechen, et wäert noutwendeg sinn einfach Übungen ze maachen an ze laden am Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten doheem, awer ongeféier alles an Uerdnung.

Wat maachen fir Gewiicht ze verléieren

Et gi giffene Méiglechkeeten, wat kënne Missdéiere wéi eenzel entdecken, vun dësem "schwéier Belanden" an änneren fir déi besser. Als éischter Dir musst Stand net nëmmen eng Zuelaltenditéite bidden, déi kierperlech Aktivitéit bidden, och eng de de d Dagn Ernoris-Menu. An dësem Artikel, wäerte mir, déi un dësen Dépoier vu Fettzunnen ze këmmeren an um Zeil ausmierksam maachen a ganz auszéien an d'Feier mat engem kierperlechen Effekt vu kierperlech Ënnerleeungen ofbréngen. Also, alles ëm Übungen fir Gewiicht a Säiten doheem fir Fraen ze verléieren.

Effektiv Übungen fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren fir Fraen

E puer Dammen a jonk Dammen wëssen net wat heescht fir ze bewerben sou datt d'Taille an Hips schéin an elegant ginn. Et gi vill Weeër fir den Ueffack sech lass ze ginn, awer wéi wielen déi richteg Methoden déi wierklech déi genau Hëllef kann ubidden an e positiven Resultat z'erreechen?

E jonke Lieder, da kënnt d'Servicer vun engem speziellen Instruktor Coce Coach, awer net all Persoun huet sech fir d'Kéier fir Besuch ze besichen. Dofir kann Dor Lëtzebuerger- a Gesondheetssoren, Spezialbetristen an eng séiss gëeegent Clienten entwéckelt ginn, entwéckelt fir eng Zuel vun gewësse Gewiicht ze verstäerkt ginn fir d'Muskelen ze glänzen.

Übungen, mat kierperlech Efforten benotzen, si fäeg sinn d'Muskele vun der Muskelen vum Kierper an dem "fënneften Punkt ze stäerken, läscht Fett vun der Taschen an Hüften. Dëst sinn, als éischt vun allen, Übungen fir d'Dréckerei ze verstäerken an ze bilden: Standard Pose PloSen, verschidden Arten dréien, einfach Zu Lëtzebuerg, Übungen imitéieren Velo-Rosse, Übungen wiederhuelend Bewegung Schéier, Aktiv Schaukel all Fouss An hir gläichzäiteg Lift mat der Spannung vun allen Muskelen vum Kierper. Mir schwätzen an méi Detail iwwer all eenzel vun dësen Übungen hei drënner.

Eenzegaarteg spezielle richteger Atmung enthält Atmungsübungen BodyflexAn. Dës Spezialpattoki konnt sech net nëmmen d'Appliuse just zebalschen zebal mussen och d'heesche Blutth fléissen vum bëschte Loftgenystem, fundéiert den Haaptsprongsystem - Swerfogen, awer och méi waarm verlängert.

Übungen mat verschiddene cargoen Mat gewuererflësseg Mass bäidroen kann awer och d'Bodenkoden an den Hipsen an der F \ir Layer an dësen Deeler vum Kierper fueren an zerstéieren.

Wichteg wichteg! Kee Grond an engem stuffegen Zëmmer ze studéieren! Dëst entzunn de Kierper vu Kräften a bedroht mat Dehydratioun. Et ass am beschten am fréie Mueresstonnen ze trainéieren wann d'Loft nach ëmmer cool a frësch ass. Vläicht spéit am Owend an der frëscher Loft oder mat oppenen Fensteren!

Laden fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren

Positiv kierperlech Aktiounen an der Form vun der Übungen, déi meeschtens dacks an enger Ligen Positioun opgefouert ginn, baséiert op de Buedem. Hei sinn déi bescht Weeër fir Fett aus der Figur ze fueren:

1. Populär Dréien Et ass an enger Lygung Positioun ze berechnen, dréckt déi laachen net op de Buedem. D'Been béien am Knéiberéisseg a schaarft wéi d'Been vum Kierper. Mat Ärer lénker Ellbog, beréiert Är riets Knéi Coupe, mat Ärem richtege Ellbog, probéiert e schaarfe Knéi ze schaarf. Haalt Är Handfläche fir de Réck vum Kapp. Dës kierperlech Aktiounen kënnen vill Mol opgefouert ginn;
2. Lock - liicht a séier e Fett aus de Säiten verbrennt, läscht Gala an d'Oueren aus den Hüften. Looss dengen Zocker hire Stack verluer, hält Är Heber mat Kapp op de Kapp, mat de Féiss ronderëm de Knéiwen ze leien, berécksiichtegt e Vëlosengler fir een Dag; rotektioun
3. Schéier - Si zwëschen der Press d'Press fir schaffen, all seng Momplenaster, deen zweeen Deel vun der Héier hunn, bäidroen an e Schlänger of. Kierperlech Aktiounen musse sech op der MAN op der Bauch geréckelt ginn, ass hir Essenz ze réckelen, rëm reiwen riicht Been iwwer de Buedem ze hacken an se géint all ze schloen. Dës Übung gëtt e positiven Effekt wann et an enger leien Positioun op der Réck gëtt;
4. Populär Plock - et huet e passikwierksaachen op all Muskelen un dem Kierper, Kricher an ze schaffen. Sinn d'"Bar" andeems Dir op Parallel op de Buedem leet, da leie sech um Deel vum "Ehbbow", fir d'Fuerschen ze zéien, sou datt den Torso net riichtel ass, bis den Torso net riichtel op de Buedem. Et ass néideg fir dëst Pose ze halen wéi vill kierperlech Kraaft genuch ass;
5. E super Wee fir d'Press ze verstäerken - Gläichzäiteg Lift vun de Been Iwwer dem Buedem An engem Wénkel vun 30 Grad. Mat de stoppen Dir zréck op d'Fabriecher a Roude starlech Är Holleg mat Ärem Kierper a verstoppen se an eng Strunns, a ganz mol opgeholl. D'Auswäertung gëtt staark Trennung zum Rektus an schräg Muskelen vum Bauch, hëlleft hinnen ze stäerken;
6. D'Übung vertraut fir jiddereen - Alternativ Schaukel all FoussAn. Machs mat all Fouss fir d'Gläichgewiicht mat Ären Hänn fir all verfügbare Vertikal Support ze halen. D'Übung beschleunegt Blutt am ganze Kierper, mécht d'Gelenker flexibel an "Shakes" all Muskelgewebe;
7. Great Übung vu Moudekodeller - Déif Squats Op engem imaginäre Stull. Dir musst esou niddreg sëtzt, wéi wann Dir op engem richtege Stull sëtzt. D'Übung zoufälleg d'Bauchstrooss, stäerkt d'Hënner déi dobausse baussent a bannen stäerken, stäerkt d'Been;
8. E wonnerschéine Wee fir eng Taille Slimmer ze maachen - Twist all Dag Hla-hup oder hoopAn. Et ass am beschten e Metal Hoop oder Hoop ze huelen, mat Spikes an zousätzlech Gewiichter. Also ass de Muskelowue vun der Bandkeleder tëscht der se mä bemoossten, déi an enger schéiner Band op d'Bildung bäidroen ass. En Hoop, wann Dir wëllt, kënnt Dir op den Hüften verdreiwen. Déi och en positiven Effekt gëtt. Mat sou vill mechanescher Effekter op Muskelgewebe, fettzellen schénge "iwwereneen ze" ze verschwannen an fir ëmmer ze verschwannen;
9. Zu Lëtzebuerg - de beschte Wee fir d'Figur ze maachen ass schlank ze sinn an all iwwerschësseg ewechhuelen. Unter Ziele lafen net nëmmen de Kierper, awer och d'cardioskulär Teller System an de Blutt, zi de Stécker d'Muskele vu de Muskelen ofschléissderen d'Muskelen ënner de Kapp. Hien huet de ganze Land mat propperter Rou, déi awer mat enger extern Atphette sarat, hëllefe fir vun der zorlonn Pond ze geséien.
10. Rack - En exputännesche Mëttel fir all d'Zellen vum Kierper ze rutschen an et souguer schlëmmen. Just sprange fir d'Gesondheet, besser an der frescher Loft. Dir kënnt duerch de Seel op enger Plaz sprangen, oder Dir kënnt amgaang ze lafen. Alles ass gläich nëtzlech!

Atmstitutioun Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten

Effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren an Säiten wierklech ze hëllefen an engem existente Problem ze léisen. Et gi verschidde Techniken fir d'Bauchmuskelen ze stäerken an fettend Schichten vun den Oberschenkel an der Taille Linn zerstéieren.

Bodyflex - speziell Atmungsberechnungsbriechung dat hëlleft onnéideg Fettzellen am Kierper ze zerstéieren. D'Übung ass besser fir op en eidle Magen ze maachen, wou d'Haaptmolt Opmierksamkeet bezuelt gëtt, net kierperlech Aktiounen. Dës Traditioun hänkt d'Luzungen an Etikungen, an e puer Techniken, haalt Ären Otem fir eng gewëssen Zäit, dann eng staark Flëssegkeet vun de Longen. D'Übung gëtt den Effekt op d'Verspéidung vun der Loft an de Longen fir eng Zäit a seng mächteg Auslänner. Wärend dësen Sekonnen ass fett an all negativ am Kierper ass verbrannt.

D'Moudelx enthält all alldeeglech Klassen fir fonzueg oder zwanzeg Minutten, déi séier mam gewënschte féierendes däitruechten a sech laangfueren an konsolidten se laangbesidten.

• Ier Dir all kierperlech Aktiounen fiert - Dir musst all d'Membere vum Kierper maachen. D'Been stinn gläichméisseg mat der Breet vun de Schëlleren a liicht am Knéi-Gelenker, kippt de Kierper e bësse vir, de Palmen ass liicht iwwer dem Knéi. Verfank fänkt u ganzeglech op der Loft ofsetzen, sou datt et net een eenzegen Dropräich an de Lenkt bleift, da mat Kraaft op) huet all Muskelen, wärend seställ, wann d'Loft duerch Är Nues duerchstrengt, wärend all Muskelen un d'Luucht vum Bauch wäert. Exhole muecht duerch de Mond, zitt de Bauch no bannen, muss den Otem laang en Zäitchen ofgehalen ginn. Et ass besser dës Aktiounen op zéng Mol ze widderhuelen;
• Sëtzt op engem Stull, werfen ee gebéite Been an deen aneren. Déi richteg Hand läit um lénksen Knéi, an déi lénks Hand ass hannendrun. De selwescht nom Iwwersetzungsbesuerkersbrieteren kënnen op e verschiddenen Oppleren, verzunn an der Stellter averoligen An dësem Fall ass et néideg de Knéiversiefung ze trennen fir Iech op sou engem Wee entstoen, datt de Zensens op all Muskele sech op sinn an d'Zëss an déi bausseg Säit vun den Heiser. An dëser Positioun sinn d'Fette Parks op der Finatsce kommen an d'Ostmëttel zu engem groussenhalte Linn bessert. Maacht e puer Wiederholungen, dann ännert d'Säit vum Tour.

Oxisase Atmungssystem ënnerscheet sech aus Bodyflex Atmung an huet net schaarf Atem an Exhänner mat kierperleche Stress benotzt. An dësem System vu Gewiichtsverloscht, kuerz, schaarf verschidde Atem spillen d'Haaptroll fir d'Loft ze kréien. D'Techni vun dësem System besteet aus engem ganzt Atem ofzemellen, eng déif Lenkterfratioun, an dann dräi kuerze méi kuerz un d'Exilatioun. Dës Atmung Tamik ass en positiven Effekt nodeems Dir Iessen hëlt, musst Dir op dës Manéier op d'mannst drësseg oder véierzeg Zäit ospieren. Sou ass eng Atvirungsneeegiséierung eng Auslénkiel Stimuus a gouf zielt zum ganze Kierper, deen hëlleft Fett Zelle ze verbrennen.

Übungen op Simulatoren fir Gewiichtsverloscht an der Taille a Säiten

Dir kënnt Fett Depositioune vun der Bauch a Säiten vun de Klassen op de speziellen Simulatoren mat Hëllef vu Gewiichtsverbrauch an zousätzlech Gewiichter.

1. Special Reider Ryder Wierklech hëlleft all Deeler vum Kierper ze verstäerken. Wärend Klassen op et musst Dir staarkwäert maachen op et, hänkt op dës Kéier, iwwer Är Hänn op Är Këscht ze sprengen. D'Gewiicht vum Courgo, steet ënner de Féiss, kënne ugepasst ginn;
2. Roueg Cardiotvist Et kann d'Last fir all Muskelen aus de Bauch, Säiten ginn, zréck. Déi beweegbar Pedalen vun der Simulator sinn mat der noutwendeger Last ausgestatt, an d'Been a Bewegung ähnelt einfach ze dreiwend;
3. Press Kubelbildschierm Simulator Et ass eng Bank, d'Luede steet läit um Enn vun der Bank, um Site. Iwwerwënsch an der Bank hëlleft de ganze Kierper erauszekommen, ausléisen aneng a Richtung visektioun a vun deenen Rich vun der gewënschter Iwwerleeungen. Et fällt e schmuele Camp, tones d'Hënner déi d'Galife vun den Hüften aus den Hüften entfernen.

Wéi iesst sou datt d'Gewiichtsverloscht Übungen méi effektiv sinn

Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten doheem fir Fraen ass onlimitéiert. Awer d'Laascht op de Kierper wäert dat gewënschte Resultat nemmen wann Dir richteg rational iesst. Kierperlech equilibréierte Lasten a gesond Iessen ass eng ideal Symbariose déi e positiven Effekt ginn an et fir eng laang Zäit ze fixéieren.

Éischt Rezonisitioun ass déi am alldeegleche Menu hir Komponenten et kafen, ouni jiddereen den Organiseieren net existéieren.

Mat physesch Uschandank, Protein a Kuelenhydrater sinn erfuerderlech. Déierprotein ass fir d'éischt, Fleesch, bescht Ernärung: Kanéngchen, Poulet, Kabel, Fësch, Fësch. Planteprotin ass och noutwendeg fir e vollt Liewen - Bounen, Nëss, Getreid.

Kuelenhyhydres sinn méi hell a verbrennt am Kierper méi séier wéi Proteinen. Si réiwenen d'Faarfler, Kraaft, Ernährung fir den Gehran, eng super Stëmmung. Am Fall wou natierlech Hendie, Schockela, wat d'Mëllechprodukter, Flichkonessen a Subrik mat der Moderatioun si kleng sinn. Kammelstoffer a Knach si gutt. Gewiicht ze verléieren, et ass besser Kuelenhydrater am Moien e bësse ze huelen.

Et ass ugeroden Iessen ze kachen, Simmer oder kachen mat engem Duebele Kessel. Observéiert déi richteg Ernärung, net ze spéit iessen. Nuets, fir déi voll Aarbecht vun den Darm, drénken e Glas frësch Kekir ze drénken, kënnt Dir mat Zand vun engem Läffel vum Sole drénken. Fir Iech selwer mat engem vollen Schlof ze liwweren an ze raschten, et ass gutt gréng Téi mat enger klenger Quantitéit vu Mënz oder Zitroun.

E schlank schéine Kierper ass d'Resultat vu reegelméissegen effektiven Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren, richteg Atmung, eng vollstänneg ausgeglachen Auswiel a Wonsch a Wonsch a Wonsch ze ginn a Léifsten, Liicht a Léifsten ze ginn!

Wéi befollegt Är Figur? Maacht Dir Übungen fir Gewiichtsverloscht a Säiten doheem, maacht Atmungsübungen, Monitor Ernärung? Oder loosst Dir alles eleng?