PP Diät - befollegt déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht

Viru kuerzem striewe méi Leit no engem gesonde Liewensstil a richteg Ernärung.

Dëst sinn d'Haaptkomponente vun enger schéiner Figur, gudder Hautzoustand, Gesondheet a Laangzäit.

Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht spillt eng ganz wichteg Roll, well et d'Gläichgewiicht, d'Natierlechkeet vu Produkter an e strikt Regime vun der Nahrungsaufnahme viraussetzt. Et verbessert d'Wuelbefannen, de Fonctionnement vum Immunsystem vum Kierper, an hëlleft och d'Erscheinung vun enger Persoun ze verbesseren.

Wat ass PP? Bitt et zum Gewiichtsverloscht bäi

PP ass eng speziell Aart vun der richteger Ernärung, déi déi normal Entwécklung a Wuesstum vum Kierper assuréiert, d'Erhale vu liewenswichtege Funktiounen a stäerkt mënschlech Gesondheet.

Sou Ernärung spillt eng wichteg Roll beim Gewiichtsverloscht a verhënnert d'Optriede vu ville chronesche Krankheeten: Diabetis mellitus, Onkologie, kardiovaskulär Probleemer, asw.

D'PP Diät beinhalt d'Unhale vun enger properer Ernärung an Nahrungsaufnahme. Et ass gezielt fir gesond Iessen ze huelen déi reich u Spuerelementer, Vitaminnen a Geméisfetter sinn, souwéi eliminéiert ongesond Liewensmëttel (gebraten, gefëmmt, Fast Food, Backwaren, Chips, asw. ).

D'Virdeeler vu PP si wéi folgend: et kreéiert e Gläichgewiicht tëscht der erfuerderter deeglecher Quantitéit vu Kohlenhydraten, Fetter a Proteinen an der Energie déi d'Iessen op individuell Basis kritt.

Eng gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht beinhalt d'Vermeidung vun Nahrungsergänzungen, Transfette a séier Kuelenhydrater déi Appetit erhéijen an zu iwwerschësseg Kierpergewiicht féieren. Mat dësem Lifestyle accumuléiert iwwerschëss Fett am Kierper net.

D'PP Diät ass a Mythen a Spekulatiounen verschleiert, dëst ass wéinst konstanter wëssenschaftlecher Fuerschung an dësem Beräich fir déi alldeeglech Ernärung ze optimiséieren. Also, als éischt, Liewensmëttel beräichert mat gesättigte Fette goufen verbannt, an elo d'Benotzung vu Kohlenhydraten.

Wëssenschaft steet net stëll a verännert ëmmer d'Ernärung fir Gewiichtsverloscht. Awer seng Grondsätz sinn onverännert a si gezielt op Einfachheet, Zougänglechkeet a stabil Resultater.

De Prinzip vun der richteger Ernärung

D'Prinzipie vu gudder Ernärung fir Gewiichtsverloscht si folgend:

• fraktionéiert Nahrungsaufnahme - 5-7 Mol am Dag mat engem Intervall vun 2, 5-3 Stonnen;
• ësst nëmmen wann Dir e klengt Honger fillt;
• Mangel u Iwwerméissegkeet. Denkt drun datt d'Gefill vun der Sättigung nëmmen 20 Minutte nom Iessen kënnt, also stitt op vum Dësch mat engem Gefill vu liicht Sattheet;
• Iessen sollt spéitstens 3 Stonne virum Schlafengehen stattfannen;
• Kalorien zielen. Probéiert d'Quantitéit u Proteinen, Kohlenhydraten a Fetter an Ärer deeglecher Ernärung ze kontrolléieren;
• Iessen sollt lues a roueg gemaach ginn ouni Fernseh ze kucken oder aner Oflenkungen. Et ass néideg d'Verdauung, d'Darmfunktioun ze verbesseren, an och d'Quantitéit giess ze reduzéieren;
• genuch Verbrauch vu gefiltertem Waasser (1-2 Liter) an aner Flëssegkeeten am Dag. Waasser zefridden dacks den Honger a beschleunegt de Stoffwiessel, huet e positiven Effekt op d 'Leber;
• Oflehnung vu gesättigte Fette a séier Kuelenhydrater: gebraten, Mielprodukter, Fast Food, Zocker, Kohlensäure Gedrénks, Fettmëllechprodukter, Schwäin, Geméisueleg, asw. Dir sollt probéieren se duerch Joghurt, Hunneg, Rëndfleesch (Poulet), Olivenueleg asw ze ersetzen;
• beim Kachen, benotzt déi folgend Methoden: Dampen, stéieren, kachen a baken. Eliminéiert frittéiert;
• Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater sollen an der éischter Halschent vum Dag giess ginn, a Protein Liewensmëttel an der zweeter;
• Refus vun Alkohol. Nieft dem héije Kaloriegehalt erhéijen alkoholesch Gedrénks den Appetit staark. Awer heiansdo ass d'Firma erlaabt Iech mat engem Glas Rotwein ze verwinnen, well et e positiven Effekt op d'Bluttgefässer an d'Stëmmung huet.

Konformitéit mat all dëse Regelen wann Iwwergewiicht hëlleft Iech 10 kg pro Mount doheem ze verléieren, ënnerleien zu enger erhéierter kierperlecher Aktivitéit. No allem ass de PP System en Ersatz vu ganz kalorienreiche Liewensmëttel mat engem onbedeitenden Ernärungswäert fir gesond.

Wien ass d'PP Diät fir?

Déi richteg Ernärung iesse fir Gewiichtsverloscht doheem ze iessen ass deen einfachsten a sécherste Wee fir am Beschten auszegesinn an Äre Kierper ze heelen. PP passt all, ouni Ausnam.

Zënter dem Alter vun 30 gëtt Fett am mënschleche Kierper méi staark deposéiert, et ass Zäit ze denken iwwer gesond Iessen ze iessen.

Et ass besonnesch wichteg dem Ernärungsregime fir Fraen a Männer ab 50 Joer festzehalen. Während dëse Joeren, géint den Hannergrond vum Iwwergewiicht, kann Diabetis mellitus entwéckelen.

Gesond Ernärung spillt eng gläich wichteg Roll fir de Student, hëlleft d'Entwécklung vu Bauchgeschwëster a Gastritis ze vermeiden. Et encouragéiert jonk Leit fir an de Kantinnen ze iessen, nëmme gesond Iessen z'iessen, an net kalorienreg Bunnen. PP hëlleft dem Student d'Gehirer Aktivitéit a Gesondheet ze verbesseren, fillt sech méi liicht a méi liewensfrou.

Wéi laang hält d'Diät mat der richteger Ernärung

Stabilitéit ass den Haaptprinzip vu PP. Et besteet aus der konstanter a moderéierter Empfang vun Energie vum Kierper aus Nährstoffer.

Dir sollt probéieren all Dag nëmmen dat richtegt Iessen no all de Prinzipien ze huelen.

Dës Regel ass einfach ze verfollegen, well d'PP Diät eng räich Ernärung vu Liewensmëttel involvéiert noutwendeg fir de Kierper gesond ze halen.

PP fir Gewiichtsverloscht huet keng Zäitlimitte, et sollt Äre Liewensstil ginn. Déi richteg Ernärung implizéiert natierlecht mënschlecht Verhalen an der Natur ouni ze vill ze iessen. Och wann Dir eemol um festlechen Dësch gefall ass, sidd net decouragéiert, a gitt sécher den nächsten Dag mam richtege Kaffi unzefänken ouni Är Figur ze schueden.

Nodeems Dir Äre gewënschte Gewiicht erreecht hutt, weider gesond iessen, well d'Virdeeler vun PP ganz grouss sinn. Et huet e positiven Effekt op Schlof, Stëmmung, Schéinheet a mënschlech Gesondheet.

Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht iessen ass ideal fir Är Ernärung. Et bedeit net e staarke Réckgang vun der Quantitéit u giess giess, wat keen Unbehag verursaacht an e positiven Effekt op d'Gesondheet am Allgemengen huet. Tatsächlech, op enger Diät sëtzt mat strenge Restriktiounen, dréit de Kierper de "militäreschen Honger" -Modus un, a wann en ophält, kritt en nach méi Gewiicht wéi dee virdrun.

Leit mat Duerchschnëttsbau sollten net e séier Resultat erwaarden, et wäert graduell a stabil sinn. Déi verluer Pond gi fir ëmmer fort wann Dir net zréck op schlecht Iessgewunnechten zréckkommt. Awer Leit mat überschoss Kierpergewiicht wärend si Fitness maachen, kënne Gewiicht ëm 10 kg pro Mount verléieren.

Oft de Kierper selwer "erfuerdert" e schiedlecht Produkt. Fir op der PP Diät ze bleiwen, lauschtert Iech selwer an ersetzt de gewënschten Traité mat engem gesonde Produkt:

• Verlaangen no fettegem Iessen a Soda beweist e Manktem u Kalzium am Kierper, si kënnen duerch Nëss, Sesamkären a Mëllechprodukter ersat ginn;
• Pâtisserie Produkter - Mangel u Stickstoff, mir ersetzen se mat Bounen an Nëss;
• Séissegkeeten - Mangel u Chrom a lues Kuelenhydrater, add Uebst a Getreide an d'Diät;
• Schockela, Kakao - Mangel u Magnesium, ësst méi Somen, Kabes, Gromperen, Bounen an Nëss.

Gesond Ernärungsmenü

Ee vun den Haaptvirdeeler vun esou enger Diät ass d'Fehlen vun engem strenge Menu fir all Dag fir Gewiichtsverloscht. Dir kënnt all Optioun wielen déi Iech an Är Famill passt. Awer Är Ernärung muss déi folgend Liewensmëttel enthalen:

• Äppel, Biren - wéinst dem héijen Inhalt vu Pektin, Glasfaser a Mineralstoffer, erfëllen se séier d'Gefill vum Hunger, wärend se kal a kal sinn;
• gréng Zalot;
• Grapefruit - e staarke Fettbrenner, sénkt Insulin an Ënnerdréckt den Honger;
• gréngen Téi - botzt vun Toxine an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren;
• Ingwer ass e kräftege Stimulant fir e séiere Metabolismus;
• fettarme Mëllechprodukter;
• Gefligel a Fësch Fleesch ass liicht verdaulech, enthält vill Protein an nëtzlech Mikroelementer.

Dir musst en ausgeglachene, ofwiesslungsräichen, kalorienarme Plang fir all Dag erstellen. Et sollt Är individuell Bedierfnesser a materiell Fäegkeete berécksiichtegen, a besteet och aus verschiddene Produktkategorien.

Wichteg!Äre Plang sollt ni méi enthalen: Mayonnaise, sauer Rahm, Uebst Yoghurts, frittéiert Iessen, gefëmmt Fleesch, Séissegkeeten, Wäiss- a Mielprodukter, Fast Food, Soda.

Eenzel Bedierfnesser heeschen: Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit, genetesch Charakteristiken a Klimakonditiounen.

Also, de Menü fir Frae soll manner Kalorien héich sinn wéi fir Männer. A fir Meedercher déi en aktiven Liewensstil féieren, ass et vill méi nahrhaft wéi fir Fraen a 50 Joer. Tatsächlech huet e jonken Organismus e vill méi héijen Energieverbrauch wéi en erwuessene.

An engem kale Klima soll de Menu fir ee Mount mat PP ganz kaloresch héich sinn fir de Kierper normal ze halen.

Beispill Lëscht vu Produkter fir den Dagesmenü:

• Vollkorn Brei, net veraarbecht (méi wéi 15 Minutte gekacht);
• Nëss (30 g);
• Eeër;
• Déiereproteine: Rënd, Fësch, Gefligel;
• fermentéiert Mëllechprodukter (Kéis, Joghurt, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, asw. );
• drénken: gereinegt Waasser (1-2 Liter), Téi, Fruucht drénken, Jus;
• frësch Geméis (op d'mannst 300 g);
• Uebst (300-500 g), selten Drauwen a Banannen;
• Olivenueleg.

E puer Liewensmëttel a klenge Quantitéiten erlaabt:

• Nuddelen - aus Vollmiel Miel, preparéiert vum "al 'dente";
• Schockela - mat engem Undeel u Kakao iwwer 75%;
• Zocker a Salz;
• Kaffi.

Wann Dir Gewiicht verléiert, sinn vill och interesséiert wat Dir vu Séisses iesse kënnt. . .PP ass net eng Oflehnung vun Äre Liiblingsprodukter, awer hiren Ersatz mat méi nëtzlechen, hei ass eng Lëscht mat erlaabt Delikatessen:

• gedréchent Uebst - merci fir Léngen, se Tonalitéit an hunn laxative Eegeschaften, verbesseren de Fonctionnement vun der gastrointestinal TRACT a myocardium;
• Hunneg ass e Lagerhaus vu Vitaminnen an eng Quell vu Glukos, erhéicht d'Immunitéit, berouegt den Nervensystem, botzt d'Blutt;
• Marshmallow, Marshmallow - e gesonde Kalorienarme Dessert, dank dem Pektingehalt, hëlleft et méi séier Gewiicht ze verléieren;
• Marmelade ass en Diätprodukt, a senger natierlecher Form enthält et vill Pektin, den zoulässege Betrag pro Dag ass 25 g;
• hausgemaachte Müslibarer mat Zousaz vu Getreide, gedréchent Uebst, Nëss;
• kalorienarme natierlech Glace.

Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht doheem baséiert op enger individueller Zesummestellung vun enger deeglecher Ernärung. Dëst ass net ëmmer einfach, well et ka schwéier sinn den Energiewäert vu Produkter ze berechnen. Dofir bidde mir Iech e puer fäerdeg Kaffi Optiounen mat properer Ernärung. :

• Omelett mat Tomaten, roude Peffer, Kraider, gekacht an engem luesen Uewen oder Uewen;
• e Sandwich aus Toast, Zalot a liicht gesalzte roude Fësch;
• gebakent Geméis mat Kéis;
• Sauermëllech, Kéis;
• Uebst, Jusen;
• Téi, Kaffi oder Zicorien;
• Brei.

Mëttegiessen mat der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht sollt aus nahrhafte a variéiert Kuelenhydrater a Protein Platen bestoen. Et kann enthalen:

• Zoppen;
• Fëschgericht;
• mageres Fleesch;
• Offal;
• Geméis;
• Gedrénks;
• Cerealien.

Fir Leit iwwer 50 ass et wichteg d'Quantitéit u fettige Planzemëttel a Lipiden ze reduzéieren, souwéi reng Mëllech wéinst der schlechter Absorption am Kierper. Et ass wichteg Kalzium-räich Liewensmëttel an Ärer deeglecher Ernärung opzehuelen:

• Häre Kéis;
• Quark;
• e Fësch;
• Eeër;
• Joghurt.

Dëst ass wéinst der Entwécklung vun Osteoporose, déi ufänkt a Leit vu 50 Joer un z'entwéckelen.

Gesond Ernärung Menü Dësch fir eng Woch

Mir hunn fir Iech en ongeféier Iessen Plang fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht entwéckelt. De Betrag vun Portioune gëtt individuell vun Iech berechent, no Ärem Geschlecht, Liewensstil, Alter an Ärem Zil: Gewiicht verléieren oder Iech just a gudder Form halen.

Eng ongeféier Ernärung fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht gesäit sou aus:

Dag vun der Woch / Iessen	Kaffi	Mëttegiessen	Dinner	Nomëttes Imbiss	Dinner	Zweet Owesiessen
Méindeg	Gréngen Téi, Vollkorn Brout Sandwich, Kéis an 1 TL. Hunneg, frësch Geméis.	Klassesche Joghurt.	Gekachten Huhn Fleesch, Gromperepuree, Rousekraut.	Apple.	Gekachten Ee, gebakent Geméis am Ofen mat Kéis (Broccoli a Choufleur), Téi mat Minze.	Kefir.
Dënschdeg	Zichorie, Haferfloss, Geméiszalot.	Oatmeal Kichelcher + Joghurt.	Geméis Pure Zopp, Rëndfleesch mat Geméis, Mineralwasser.	Téi mat Marshmallows.	Gekachten Fësch (oder gedämpft), Reis, Uebst drénken.	Gréngen Apel.
Mëttwoch	Omelet mat Geméis am Ofen oder gedämpft, gréngen Téi, donkel Schockela, orange.	Ryazhenka.	Steamed Bouletten.	Biren.	Uewen Kasseroll, Geméis Zalot, frësch gepressten Jus.	Yoghurt.
Donneschdeg	Buckwheat Brei um Waasser, e Stéck Kéis, Kaffi.	Gedréchent Uebst.	Poulet Bouillon Zopp, Fësch Kuchen, Geméis Zalot.	Kompott mat Cracker (Kleie).	Gekachten Kalb, griechesch Zalot, gréngen Téi mat Marmelade.	Kefir + Haferfloss.
Freideg	Cheesecakes am Uewen, Téi.	Diät Banann + Joghurt.	Gekachte Gromperen, Fësch, Téi.	Hirse Brei mat Quark.	Gegrillte Gefligel, Uebstzalot.	Apple.
Samschdeg	Weizenbrei mat Mëllech, Sandwich, gréngen Téi.	Nëss.	Tierkei, Geméis Salade.	Ryazhenka + Äppel.	Vinaigrette, Fësch, Kompott.	Gedréchent Uebst.
Operstéiungszeen	Macaroni mat Kéis, Téi (Kaffi) mat Hunneg.	Jus + Kéisbrodrister.	Kabeszopp, gedréchent Gromperen mat Champignonen.	Uewen Quark Kasseroll.	Kanéngchenhues mat Prongen, Glace oder Joghurt.	Uebst (Apel, Biren, Banann).

Mat der Zäit gëtt Äre Menu fir d'Woch mat neie Rezepter beräichert. Wann Dir e gesonde Liewensstil féiert, kritt Dir séier e Goût, fillt d'Liichtkeet an Ärem Kierper a wëllt net méi zréck.

Nëtzlech Berodung vun Ernärungsberoder

Ernärungsberoder roden eng wichteg Regel ze beobachten wann Dir Gewiicht verléiert: gitt net op eemol Äre gewéinleche Liewensstil op. Iwwerhaapt, wann Dir gëschter exklusiv Fast Food giess hutt, da sollt Dir haut kee Waasser drénken a mat Salatblieder saiséieren.

Eng radikal Verännerung vun der Qualitéit vum verbrauchte Liewensmëttel ass e grousse Stress fir de Kierper, wat irreparabelem Schued fir d'Gesondheet verursaache kann.

Alles sollt lues a lues stattfannen, ufänkt mat der Ernärung z'änneren, ouni de Betrag vun der giess Portioun ze reduzéieren. Lauschtert Iech selwer, lues a lues ongesond Iessen a Snacks eraus.

Bauen Äre perséinleche Gewiichtsverloscht wöchentlechen Plang baséiert op den uewegen Prinzipien. Et wäert heiansdo schwéier si fir e Student un esou e Menü ze halen wéinst Liewensstil a materiellen Aspekter, awer näischt ass onméiglech: maacht all Snack nëtzlech.

Opgepasst!Ernärungsberoder recommandéieren drun déi richteg Epicerien am Buttek ze wielen, ouni op déi schick Tricken vu Marketing ze falen. Kuckt net déi grell Aussoen um Label ("Fettfräi", "natierlech", "raffinéiert", "schlank", "Öko", "Bauerenhaff"), awer studéiert virsiichteg d'Kompositioun, déi a klenge geschriwwe gëtt drécken. Tatsächlech an PP ass den Haaptaspekt d'Qualitéit vum Produkt.

Fir Iwwergewiicht Leit, Ernärungsberoder recommandéieren en Tagebuch ze féieren. Et hëlleft der Selbstdisziplin ze verbesseren a séier Äddi extra Pond ze soen. No all schéngt et fir vill Leit datt se am Dag keng schiedlech Liewensmëttel iessen, awer ugefaang hunn all Rees an de Frigo opzehuelen, fällt alles an der Plaz. A scho kënnen hir Ausfäll am Kampf géint Gewiicht net zu Genetik, engem sittende Lifestyle a luesem Metabolismus zougeschriwwe ginn.

Fir datt eng fett Persoun 10 kg pro Mount doheem verléiert, ass et néideg kierperlech Aktivitéit der richteger Ernärung bäizefügen. Den Fitnessstudio huet seng eege Regelen:

• nom Training kënnt Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iessen;
• während de Coursen musst Dir net kohlensäurehaft Mineralwasser drénken an Dehydratioun vum Kierper vermeiden;
• virum Training, gëtt et geroden net méi spéit wéi 2 Stonnen ze iessen, oder e liichte Mëttegiessen a 40 Minutten ze iessen.

Fir datt d'PP Diät sou gutt wéi effektiv ass, muss Ären alldeeglechen Iessplang de Besoine vum Kierper entspriechen der Zäit vum Dag. Also:

• Fréi moies bis 10. 00 Auer- d'Produktioun vun engem Hormon dat de Stoffwiesselgeschwindegkeet beaflosst. Wärend dëse Stonnen ass et erlaabt Iech selwer mat Platen aus komplexe Kohbhydraten ze verwinnen, well de Kierper de ganzen Dag vill Energie brauch.
• Moiesstonne vun 10. 00 bis 12. 30 Auer- Zäit fir Äert Gehir mat komplexe Kohlenhydraten a gesonde Séissegkeeten opzelueden wéinst der Beschleunegung vun der Blutzirkulatioun am Kierper.
• Mëttesstonn (12. 30-15. 00)- et ass eng aktiv Sekretioun vu Magensaft. Zäit fir komplex Kuelenhydrater ze huelen, Protein Liewensmëttel a Glasfaser fir de Kierper ze sättigen.
• Dagesstonnen (15. 00-17. 00)- Beschleunegung vun der Blutzirkulatioun, erhéijen Drock. Fir den zweete Peak vu Kierper a Gehiraktivitéit ze stimuléieren, gëtt e liichte Snack (Nomëtteg Snack) gebraucht.
• Fréien Owend (17. 00-19. 00)- Zäit fir kräfteg Aktivitéit vun der Bauchspaicheldrüs an der Liewer. Vun dëser Zäit un ass et derwäert, op frittéiert, fetteg, gefëmmt, etc.
• Spéitowend (ab 19. 00)- verlangsamt metabolesche Prozesser a Blutzirkulatioun, bereet de Kierper op de Rescht vir, et ass recommandéiert liicht awer häerzlech Protein Liewensmëttel ze huelen.

Fir den normale Liewen ze halen, ass et néideg d'Energie ze kompenséieren déi de Kierper mat Nährstoffer verbraucht.

Beobachtet e fixe Regime beim Iessen, eng Persoun huet keen Hongergefill, awer e gesonden Appetit erschéngt. Dëst mécht Iech roueg, manner ängschtlech, stressbeständeg a méi effizient. No all, gëtt de Kierper gewinnt sech no enger gewëssen Zäit ze replenzen, dofir erlaabt et net ze vill ze iessen. Dank dësem ass d'Gewiicht stabiliséiert, déi Extra Pounds ginn onverzichtbar fort.

Sou ass PP keng strikt Diät, awer e Lifestyle dee Gewiichtsverloscht an Erhuelung fördert. Wann Dir Loscht hutt fir e laangt a stabilt Resultat ouni Är Gesondheet ze schueden, wielt einfach eng gesond Ernärung. Erfolleg beim Gewiichtsverloscht hänkt nëmme vun Ärer Determinatioun, Haltung, Wëllenskraaft an initialem Kierpergewiicht of.